我们为您提供为期三周的食品计划。 它的原则：比例和产品组合应该帮助身体轻轻地适应健康的饮食习惯。
菜单包括简单的菜肴，很容易准备。
每天分数5-6餐，两餐之间休息 - 不超过2.5小时。 这减轻了狼吞虎咽的食欲，并减少了食物。 但主要的事情：支持新陈代谢的活动 - 三个星期它的水平可以增加5-15％。 这有助于温和地降低体重，而失去的体重不会返回。
快速减肥的简单方法的程序不限制服务。 为了与快乐协调一致，有必要确定所消耗食物的生理标准。 这是你不会感到饥饿的食物量，但不会感到沉重和饱腹感。 它是个人的，取决于胃的大小。 你可以在一个小实验的帮助下确定你的标准：估计你平常部分的体积和重量，写下指标，然后冷静地吃一切，等待20分钟（饱和信号进入大脑）并写下你的感受。
这样做两到三天。 估计您感觉过饱和的次数和吃了多少，然后将这部分削减20％，然后再次写下感觉。 如果这个数量饱和，三天后，再移除20％的原始数量。 所以一个星期，把一份服务带到原来的一半。 如果您觉得自己没有足够的份额，请将该部分增加10％（从原始数量）。 只有通过确定个人食物的比例，你才可以正常饮食并达到减肥效果。
该计划考虑到，有时你可以出差，在家外度过一个周末，并在节日的餐桌上，因为很难以简单的方式快速减肥，因此很难跟踪菜单。 只要从可能的最大便餐中选择并遵守适度。
如果栏目中提到“最喜欢的菜肴”，则可以烹饪您喜欢的菜肴或使用建议的食谱。 一个不可或缺的条件：精美的食物，在装饰精美的餐桌上慢慢地，愉快地吃。 并尊重你的规范。
如果专栏没有具体指明哪些饼干或甜食更喜欢，那么您可以选择最喜欢的。 格言不是放弃快乐，而是要遵守节制。
适量的酒精是可能的。 干酒（尤其是红酒）促进体重减轻并增强代谢过程。 干邑也是脂肪的“燃烧器”。 但是你应该在进食时喝葡萄酒，而干邑则可以作为消化系统。
性是减肥最好的代谢增强剂。 它越多，它越薄越好，身体的免疫力就越高。 在那些日子里，当它被指定时， - 这是义务，在那些，当它没有被指定时 - 希望！
水体 - 每天不少于1.5升的淡水，请记住：甜饮料和果汁中含有大量的糖。
乳制品选择最低脂肪含量，因此，你可以很快减肥。 放弃像蛋黄酱，番茄酱等工业调味酱（他们有很多糖），少盐食物，不要使用燃烧香料（他们激发食欲）。
欧芹，莳萝，罗勒，普罗旺斯或意大利草药等调味品的干混合物，以及柠檬汁 - 绿光。 他们装饰食物的味道，也有你可以减肥的有用属性。 莳萝，例如，有助于消除体内多余的液体。 如果可能的话，选择保质期最短的天然产品和包装上的“E”短名单。
肉更喜欢瘦肉 - 牛肉或鸡肉，以及鱼类 - 脂肪品种。 一种选择是准备健康和健康的食物来减肥这个食谱。
海鲜米线：
您将需要：
1包海鲜鸡尾酒;
1/2包米粉，1/2洋葱;
2根芹菜，2个西红柿（或一包番茄酱）;
2汤匙。 湖 植物油;
2瓣大蒜，盐。
在一个深煎锅里，加热油。 其中，放入切碎的大蒜，洋葱和芹菜。 炖至软，引入冷冻海鲜。 此时，将米粉放入沸水中煮1分钟。 在煎锅中加入切碎的西红柿（或番茄酱和100毫升水），温热好。 结合酱汁和面条，混合并熄灭几分钟。