塑造的目的是帮助找到一个符合理想的人物。 但是如果食物是错误的，效果会大大降低。 有必要记住，除了体育锻炼之外的塑形也是改善身体的整个系统，没有适当的营养就不可能。
如果你正在认真塑造，那么除了多余的体重外，你还可以摆脱各种疾病。 在进入培训过程之前，有必要咨询检查生物体状态的专家，并确定该系统是否适合您。 这很重要，因为塑造主要针对每个人，只有这样才能达到最大效果。 每个菜单也将根据个人饮食进行。
以下是最佳结果所需的一些基本原则，并告诉您如何在塑形时正确吃东西。 最重要的是，在训练当天，你不需要吃高热量，难消化的食物。 毕竟，否则在培训过程中，将发生食品加工，并且为锻炼分配能量将是困难的。 另外，不要在训练前立即吃东西，但最好在上课前至少两个小时。 在训练不存在的日子里，继续观察健康饮食。 尽量减少卡路里的消耗，但不要多次，大约20％。 这个数字可能会有所不同，因为它是由专家指定的，通常是您的导师在塑造。 减少卡路里并不是那么困难，因为你可以减少你吃的食物量，并用更少的热量替换更多营养食物。 食物的数量保持不变，但不会有不适。 例如，您可以用面包替代面包，牛肉换火鸡，鸡肉换猪肉，蜂蜜果酱等等。 即使你停止吃油炸肉，并用煮熟或蒸熟来代替它，这将有助于使食物更加正确。 尽量多吃水果和蔬菜。 一般来说，在选择食物时，应该考虑到含有高含量膳食纤维和淀粉的食物是优选的。 一切都是合理的自然比例。 没有什么比含有大量糖分的食物（饼干，糖果等）更差。 用水果取代甜食，它们不含糖，但是果糖很容易被人体吸收。 但是你不需要每天吃一公斤以上的食物。 对于蔬菜来说，没有这样的限制，它们可以是任何：新鲜，熟，蒸，炖。 避免油炸。
一般来说，如果你开始谈论食欲，你应该记住两件事：它反映了身体的生化状态以及它通常只是一种习惯的事实。 有时你无法抗拒一个令人垂涎的蛋糕或三明治香肠。 习惯是有用的，不是很好，所以在饮食方面，他们需要改变为正确的习惯。
在塑形时，有一个卡路里摄入口粮的系统，这是获得有效结果所必需的。 科学研究人员发现，居住在城市的普通女性每天烧伤1600-1900千卡热量，其中1200人用于维持骨骼肌的基调，呼吸肌，心脏，大脑，肝脏和肾脏的功能。 即使我们只是睡觉，这也是花费的最低限度。 因此，对于所有其他活动，仅花费400-700千卡热量，相当于1-2块蛋糕。 同时，在锻炼的一小时内，大约200-300大卡被塑造燃烧。 因此，如果您在培训期间没有考虑到卡路里，您不能等待好的结果，因为在日常生活中，我们消耗的能量远远低于消耗的能量，而剩余的能量则被加工成脂肪沉积。 使用卡路里表来计算产品的能量值并不困难。
塑形分为两种练习 - 合成代谢和分解代谢。 合成代谢旨在增加肌肉质量并加强它。 分解代谢 - 减少肌肉质量并摆脱多余的重量。 因此，每种物种的饮食都会有所不同。 如果你决定增加肌肉质量并使肌肉更有弹性，那就是选择合成代谢运动，在训练前一小时使用蛋白质。 肉中含有大量的蛋白质，但不要滥用它。 吃其他类型的蛋白质（豆类，谷类，奶酪，奶酪，鸡蛋等）。 应该指出的是，红豆是其他植物食品中蛋白质百分比的领先者。 这款产品只需3汤匙即可取代每日肉类的比例。 而不是鸡蛋，建议使用鹌鹑作为食物，因为它们含有更多有用的微量营养素，并且与鸡肉相比，它们的原料形式的消费是安全的，因为它们不是疾病的载体。 但在饮食中使用煮沸的蛋白质更好，因为它更好地被吸收。
如果你决定与体重过重并且喜欢分解代谢训练，最主要的是不要使用糖。 还有必要放弃乳制品。 尽管例外，您可以使用低脂酸牛奶，低脂酸奶或低脂酸奶酪。
相信在训练期间使用流体对健康和结果没有有益的影响。 但塑形指导员强烈建议您在培训期间使用矿泉水或冷开水，但绝不是甜茶或果汁。 身体需要液体，但不值得滥用。 只有当你真的想喝时才喝。
你的身材和健康完全掌握在你的手中，因为现在你知道如何在塑形时正确吃东西。 主要的是要负责任地处理这件事。 祝你好运！