每年收紧身体的时尚只有成长。 现在说的不仅是体育杂志，有营养栏，还有各种健康文章。 拥有一个美丽的身体已成为时尚。
如果没有时间和额外的资金去参观俱乐部，你可以很容易地抽出房屋出版社，并在短时间内完成，即一个月的定期培训。 这是工作，否则，可以命名体育锻炼，包括锻炼腹部肌肉的准备。
整个腹部按压大致可以分为上部，下部和斜腹肌。 压力器的上半部分和倾斜的腹部肌肉比较容易操作，但是，在倾斜的肌肉下工作时，必须非常小心，因为它们的发展会对女性的腰围产生负面影响。 强烈摆动的斜腹肌可以将女性的腰部变成直线，阳刚。
作为一个规则，最难的部分是在新闻界的底部工作，这部分对于女性而言是最有问题的，并且需要额外的努力。 在新闻界的下半部工作时，应特别注意腰椎的感觉。 锻炼时只应该压紧新闻的肌肉，腰部负荷最小。 腹部按压中的紧张感在训练和训练过程中是正常的，然而，人们应该密切监测身体的一般反应。
练习的复杂度和数量可以增加，这只会有助于更快达到实现的效果。
知道培训应该是经常性的，这很重要。 正确分配负荷到不同组的腹部肌肉是很重要的。
为一个女孩榨取新闻并不等于为男人榨取新闻。 事实是，雌性和雄性生物具有不同的结构。 如果在男性的新闻发展过程中，经常运动会产生快速可见的结果，因为肌肉紧身胸衣位于皮肤附近，那么女性身体是不同的。 皮肤和肌肉紧身胸衣之间的女性有更厚的脂肪层。 而且可能发生的事情是，女孩的新闻界的肌肉已经被充分抽出并且有一个良好的基调，但是因此，这种浮雕是不可见的。 在这种情况下，除了练习外，还必须引入一定的饮食。 拒绝快速碳水化合物，不要在晚上吃东西，如果可能的话，放弃面粉islak。 饮食是根据有机体的个体特征或偏好来指定的。
在开始腹部锻炼的练习之前，您应该花一点锻炼，轻微的斜坡来完美配合。
在所有练习的执行期间，新闻界将保持紧张，这确保了练习的有效性和快速结果。
进食后不要对新闻进行锻炼，进食后不要立即吃东西。
按压可以正确摇动，不会给背部造成不必要的负担。 充气压机不能吸收腰部的细长是很重要的，因为没有必要专注于锻炼腹部斜肌的锻炼。
所以，让我们开始练习。 为了实施它们，不需要模拟器或附加的加重剂，只有能够成功替换地毯或密集毛巾的地毯才是足够的，实际上，将对其执行整套练习。
练习题1。 起始位置：躺在地板上，双腿弯曲在膝盖处，双手离开侧面，头部固定。 将身体从地面抬高20-30度（取决于生物体的特征）。 腰部不会从地板上撕下，我们会尽量保持肘部平直，如直立位置，不要将它压在耳朵上。 我们连续执行50次。
练习2。 起始位置：躺在地板上，双腿弯曲在膝盖处，双手离开侧面，头部固定。 将身体从地面上抬起20-30度（取决于身体的特征），即练习1，同时在练习的上升和下降时进行额外的练习。 我们在静态中进行30次（慢于第一次练习），腰部不会从地面上撕下，肘部完全保持在起始位置，不会压在耳朵上。
练习题3“扭曲”起始位置：躺在地板上，腿与地面重量平行，手臂在侧面离开，固定在头后。 抬起身体，右手的肘部向左腿的膝盖倾斜，而右腿在地板前面拉直并返回，在另一条腿上做同样的运动，这是一堆。 我们有20个这样的韧带。 这个练习是一个转折，主要研究腹部的斜中腹部。
练习4号“Garmoshka”。 起始位置：坐在地板上，将胃压在脚上，开始打开，同时降低身体和腿部，身体获得船的形状，并且有必要测试肌肉的张力。 接下来，将原来的“手风琴”分组，而双手不能帮助修复膝盖，不要将脚放在地板上。 我们做了20次这样的练习。
在这套练习之后，重要的是拉好腹部肌肉。 为此，我们翻过肚子，双腿压在地板上，双手抬起身体，感受到新闻界肌肉的伸展，当我们抬高胸部时，下腹倾向于地板，我们平稳地离开了锻炼。 之后，我们翻身，坐在一个折叠中，并做10-20肺，向前摆动，放松腿部，从而整体放松我们的腰部和背部。