水中健美操是水中的健身训练。 在这样的训练中，使用有氧运动的经典运动：步骤，跳跃，斜坡等。 已经有10年的水中有氧运动了。 尽管如此令人印象深刻，但它仍然非常受欢迎。
水中有氧运动的主要优点
1）没有限制
你可以为每个人做水上有氧运动。 如果因健康禁忌而无法进行健身，无论是膝伤还是骨软骨病，水中训练都是您身心健康的方式。
2）优秀的健身效果：
- 体重减轻;
- 减少和预防脂肪团;
- 增强免疫力;
- 改善所有系统和器官的表现：心脏，肺，肾等。
所有的水上有氧运动课程可以按照与平常课程相同的方式进行划分，除以所涉及的培训水平：初学者，继续课程，专业人士。 请注意，如果您从未做过运动或长时间完成运动，那么请为初学者（针对初学者）选择一项训练。 这项训练持续时间不超过45分钟，让你顺利地准备好身体，为他创造一个健康的新世界。
舞蹈训练
Aqua-Mix - 您将有机会尝试跳舞，探戈和脱衣舞，但只能在水下学习。
Aqua-Latino - 一个让你可以从字面和比喻意义上将辣调味汁带入莎莎，merengo和伦巴的激情动作的课程。
力量训练
通常这样的课程被称为力量，英文意思是“力量”，可以旨在为整个身体以及其单独部分（腹部，大腿等）提供一个基调。
团队培训
在这样的教训中，教练将分成一队或两队的队员分开（Team，Double）。 通常，这些课程非常有趣，有助于团队凝聚力。 如果在正常的生活中你没有足够的沟通，你想要结识新朋友和女朋友，然后为你做这样的训练。
饰品
为了在水上健美操培训中增加多样性元素，同时提高其有效性，特种健身器材用于水上健美操健身俱乐部。 它可以是特殊的哑铃，皮带，加重剂，棍棒，游泳板。
对于这种类型的水上有氧运动，Aqua-Box，Aqua-Kik，即训练武术和拳击元素，甚至提供特殊的手套。 戴着这样的手套，你可以感觉像一个真正的Lara Croft。
练习的复杂
练习1。
它被围在水中的脖子上。 起始位置 - 肩部宽度分开的双腿，手在接缝处。 我们用手做旋转：首先在手中，然后在肘部，最后在肩部。 在进行所有旋转时，手必须始终处于水下。
我们执行10-15次。
练习2.转动躯干。
它被围在水中的脖子上。 起始位置 - 肩部宽度分开的双腿，双手放在腰带上。 呼气时，将身体向左转，呼吸回原来的位置，然后转向另一侧。
我们在每个方向进行10-15转。
练习3. Makhi脚。
它由肩膀在水中携带。 起始位置是双腿在一起，双手放在腰带上。 我们沿着以下方向将工作腿摆动45-90度：向前，向后，向一侧。
我们执行10-15 mahovas（第一方向）。
请注意！ 只有在你向一个方向执行所有苍蝇之后，才能进入下一个攻击。 只有在执行了所有方向的所有重复之后，才会改变工作腿。
练习4。
它由肩膀在水中携带。 起始位置 - 肩部宽度分开的双腿，双手放在腰带上。 我们做plie：我们做蹲下呼气，同时跪着看严格的两侧。 呼吸恢复到原来的位置。
我们执行10-15次。 如果还有力量，同样的练习多做10-15次，但要蹲三次。
练习5.瀑布。
它被带到水中的腰部。 起始位置是双腿在一起，双手放在腰带上。 弯曲膝盖的腿部，我们会在所有4个方向进行攻击：向前，向右，向左和向后。
我们执行10-15次攻击（1个方向）。
请注意！ 只有在单向执行所有攻击之后，才能进入下一个攻击。 只有在所有方向的所有重复都被执行后，工作腿的变化才会发生
练习6.在腹部按摩。
它由肩膀在水中携带。 起始位置 - 将双手放下，放在胃部，手指压入锁中。 双手上下摆动。 结果，一波水应该不断地给胃加压。 你将驾驶的越急越快，你将获得的成就越多。
我们进行1-3分钟。
练习7.按摩腰部。
它由肩膀在水中携带。 起始位置 - 将双手向下放在两侧，手指压缩，手掌呈船形。 双手来回摆动。 在这种情况下，右手和左手可以朝一个方向或不同的方向移动。
我们进行1-3分钟。
你想不仅获得一个美丽的身体，而且还有一个快乐的海洋？ 然后向前，进入水中！