春天已经开始了，为了成形，我们的时间越来越少。 如果你想加强肌肉，让你的身体更苗条和健康，并找到快乐，这个简单的练习复杂会帮助你。 要实现它，既不需要模拟器也不需要特殊的衣服。 这里的主要“运动抛射物”是普通的墙。 锻炼的目的是为了使用自己的体重。 最主要的是经常练习，至少半小时，但每天练习。
锻炼手，背部，胸部，肩带
手臂对着墙壁站立。 倾斜在肩膀上的墙上。 慢慢地进行俯卧撑，确保背部保持平直，并且骨盆不会返回。 把你的双臂放在比你的肩膀更宽的地方，并将你的胳膊肘伸展到两侧，你的胸部会有更多的肌肉。 如果手臂已经是肩膀，当俯卧撑更好地“工作”三头肌。
站在墙上，双手放在上面。 交替左右脚交替方向。
锻炼大腿和臀部的背部
原始位置与上一个练习中的位置相同。 与左右脚交替摆动，确保支撑腿保持直立。
锻炼新闻界和大腿
站在墙上面对面，用双手扶住它。 急剧弯曲左右腿，将其拉到胃部并在此位置徘徊几秒钟。
支撑
- 直接站在墙上。 举起脚，将脚放在墙上。 向前倾，用手抓住脚踝，伸直膝盖。 保持在这个位置，然后松开腿并拉直。 交替地重复右脚和左脚。
- 站在靠近墙壁的地方。 举起一只手，伸直背部，尽可能用手伸展在墙上。 交替地左右手重复，然后 - 用双手。
背靠墙站立，感受颈背，肩膀，臀部如何触摸它。 拉直，展开你的背部和肩膀。 呼气，收紧胃，拉紧背部肌肉。 尽可能屏住呼吸，呼气，放松紧张的肌肉。 重复几次。 最后，你应该伸直你的肩膀，站立一会儿，触摸墙的后面，试图让身体“记住”平坦的姿势。