如果你正在瑜伽的帮助下减肥，你应该准备好进行认真的工作。 事实是，这些练习不仅有助于告别超重，而且可以巩固长期达成的成果。 你需要定期和全面地练习，只有这样你才能观察到质的变化。 在你身上，新陈代谢将被调整，所有有机体将从炉渣和毒素中清除，消化和呼吸系统将大大改善。
减肥瑜伽复合体
据了解，瑜伽由体位组成。 这个练习，在减肥过程中最有效的姿势。 有很多，但我们为您提供最有效的。 一旦你掌握了它们，你可以继续更复杂的。 但请记住，瑜伽不仅能改变身体，还能改变思想，所以要为深刻的质变做好准备。 你需要结合正确的呼吸技巧和身体活动。
减肥瑜伽的呼吸技术
这个练习叫做kapalabhati。 为了正确地执行它，你需要站起来，把你的双脚放在你的肩膀上并且伸直你的背部。 用鼻子吸气，同时强烈地吸入胃中。 屏住呼吸几秒钟，静静地呼气。 重复这个练习大约50次。 每节课，增加呼吸次数，达到100次重复。 尝试在锻炼期间保持身体移动，除了腹部。
切记！ 瑜伽是快乐。 尝试享受每一个练习，只有这样你才能实现自己的目标并获得和谐。
阿萨纳斯减肥瑜伽
我们为您提供几种体式，这将有助于告别多余的体重。
Uttanasana
从有助于消除腹部沉积物的练习开始。 同时，它会改善消化系统。 它的名字是Uttanasana，意思是“密集拉伸”。
与呼吸时保持相同的姿势，将手臂抬到头上并尽可能伸展。 在练习过程中，不要从地板上撕下脚后跟，伸展脊柱。 不要忘记正确呼吸。 吸气，举起你的手，长时间呼气 - 伸展。
不要停下来，把手放在地板上。 它们应该与脚平行。 如果您无法到达地面，请抓住小腿并继续伸展。 再次吸气，爬起来，双手放低。
Virabhadrasana II
这是一个很好的练习，这将有助于加强脚和手。 它也积极影响背部的肌肉，并有助于消除胃部沉积物。
保持站姿。 稍微跳跃一下，将双腿分开约130厘米。 之后，将双手放在两侧。 手掌应该看着地板。 把右脚转到右侧，它应该是直角的。 左腿稍微转动一下。 因此，他们必须在同一条线上。 右腿弯曲，形成直角。 把你的头转向你的手掌，注视着远方。 修正一分钟。 只在另一个方向重复相同的操作。
Vasishthasana
练习训练斜腹部肌肉。 积极影响手脚肌肉的张力。
准备训练垫并躺在你的左侧。 右腿应该躺在左上方，手放在大腿上。 用手掌将左手放在地板上，放在肩膀下。 现在你需要提高案例的上半部分。 从地板上撕下髋部，并仅靠在左臂和脚上。 一旦你固定了位置，抬起你的右臂，拉动你的胃，并向前拉骨盆。 在两个方向上执行此asana。
Utkatasana
加强臀部和腿部的理想运动。 强化刺激腿部和腹部肌肉的发育。
相当简单的实施技巧，但很难练习。 站在你的脚上，把它们放在骨盆的宽度上。 举起你的手。 合并手掌。 所有这些都必须由灵感来完成。 然后我们呼气，轻轻弯曲膝盖并蹲下，直到臀部变平行于地板。 从姿势的一侧提醒，就好像你坐在椅子上一样。 不要把你的脚跟从地板上撕下来。 稍微弯曲并锁定30秒。 重复练习几次。
Shalabhasana
加强背部和改善消化系统的良好运动。
你需要躺在你的肚子上。 双手拉回来并按压臀部，将两腿压在一起。 轻轻地吸气和呼气，尽可能抬起你的腿和胸部。 尽量只触摸到地板上的胃。
Paripurna Navasana
运动有助于加强腹部肌肉，也积极影响胃肠道的工作。
Asana坐着，弯下膝盖，放在脚底上。 呼吸并向后倾斜60度。 尽量保持背部平直，不必懒散。 呼气时，拉直双腿并将其提升至视线水平。 此时，修正姿势30秒。
Chaturanga Dandasana
体重减肥肚 - 调整肌肉并形成姿势。
要执行它，你需要翻身并躺在你的肚子上。 将手掌放在靠近胸部的地板上。 手指应该向前，腿分开。 轻轻地用手举起身体，吸气并呼气。 身体的位置应该与地面平行。 尽量不要弯曲，重要的是保持身体平直，绝对不要弯曲膝盖。 承诺尽可能多的时间。
Bhudzhangasana
加强脊柱最有效的体式之一。 完美地影响背部的深层肌肉。
要做到这一点，保持在同一个位置 - 面朝下躺着。 双手将手放在胸部的地板上。 吸气并抬起身体，靠在直手上。 呼气，尽量向前拉胸部。 同时，把肩膀放倒。
Adho Mukha Shvanasana
Asana对整个身体有积极的影响，并加强腿部。
接受四肢的姿势。 把你的手臂放在你肩膀的宽度上并把它们向前拉。 呼吸急促。 呼气，伸直你的腿。 将尾骨拖到天花板上并伸展背部。 高跟鞋和手掌应该放在地板上。 修复30秒。
Savasana
瘦身复合体中的最后一个体位旨在完全放松所有肌肉群。
要做到这一点，你必须躺在你的背上，并展开你的手臂和腿。 他们不应该碰到对方。 棕榈树转向天花板，闭上眼睛，尽量彻底放松。 想象一下你身体的每一部分如何放松。 躺在这个姿势15分钟。
定期执行这组体重减轻体重将很快给你想要的结果。 如果你通过正确的饮食和日常散步来补充运动，你很快就可以享受美丽而紧致的身体，并且身体健康。