这件事发生在你身上多少次 - 因为校长的哭泣，你会在工作中哀悼，你会与同事争论，愤怒的人会跳出房间，砰的一声关上门？ 当然不是一次。 在某种程度上，我们不再抑制自己，并泄露情绪。 但时不时地在负面的边缘殴打不仅会使球队的和平生活严重复杂化，而且最终会导致与他分手。 注意到愤怒，眼泪，尖叫，臭名昭着的大门 - 这一切都破坏了我们的事业，我们的心情，如果你仔细想想，它会使整个生活变得更加毒害。 但是，即使意识到尿失禁的有害性质，我们往往也无法应付它，因为我们大多数人的情绪“跑”了几步。 哭泣或尖叫，我们意识到：错了，而不是解脱，相反，只会加重压力，并造成新的麻烦。 当然，我们立即向自己承诺，我们永远不会做更多这样的事情，但是在几天之内，一切都会重复一遍又一遍。 如何成为？ 你会很惊讶它是如何简单的 - 学会控制工作场所的负面情绪表现。 有了这样一个严重的，似乎无法解决的问题，人们可以成功地应付几种简单的心理自我控制技术的帮助，这些技巧对我们每个人来说都很容易，而且最重要的是绝对必要的。 让我们试试吧！
眼泪不停！
“我已经筋疲力尽了，我总是在一个潮湿的地方看眼睛，”一家大公司秘书处的员工玛丽娜（25岁）说，“我以前没有这样做过，但现在已经差不多六个月了，厕所里的房间，没有人会看到我再次哭泣。 但实际上每个人都知道 - 我们有一个庞大的团队，你不能隐瞒任何事情，而且据传言，在办公室里，我已经被Plakso的眼睛召唤了。 工作中的眼泪 - 一个非常普遍的，通常是女性的问题，以应付这种情况有时比年度报告或紧急商业项目困难得多。 眼泪永远不会从头开始。 即使你在不同的场合一直哭，真心相信：今天是因为老板粗鲁的言辞而发生的，而昨天 - 电脑没有保存一整天她工作的重要文件。 事实上，你眼泪的原因是一个。 找到它非常重要，如果可能的话，将其消除。 了解真实原因将有助于应对这种情况。 当艾拉最近详细地告诉心理学家他们办公室发生的变化时，很明显：她过度情绪化的主要原因是平庸的工作过度，结果是压力不断。 “六个月前，我们大大减少了工作人员，我被控负担了两倍的工作量。 我非常困难地解决所有的问题，我经常坐得很晚，总是担心我无法到达正确的时间。 由于工作压力很大，这个女孩非常负责任地没有意识到自己处于精神崩溃的边缘，出于任何原因流着无尽的泪水 - 这是一个非常令人不安的钟声。 她需要与当局讨论情况并合理降低工作量。 至于“快速技巧”，在这里他们是。 如果你觉得：路上的眼泪，最主要的是不要让自己陷入正在发生的事情中。 开始呼吸比平时快一点，但并不深：这种呼吸表现出情绪和感觉，表面的反而削弱了它们，这在这种情况下是必要的。 如果您手边有一杯茶或水，请以小啜饮用，每次计数。 加载自己做一些事情，只有一件事情与你感到不安的情况无关。
安静地说话
“不，这是真的，好吧，有时候根本没有力量 - 你怎么会这么愚蠢？ - 呼喊鲁达（34岁）。 “我明白一切，人们不需要理解包机，但是你可以正确地填写正常的问卷！” - 柳德米拉差点尖叫起来。 她的问题与伊琳娜有根本的区别 - 卢达没有超载，没有人冒犯或攻击她。 聪明，有组织，业务非常迅速，她很可能因失禁而失去她最喜欢的工作：柳德米拉经常与该机构的客户发生冲突。 投诉是关于她的，而校长已经明确表示：“你不会阻止游客的丑闻 - 解雇”。 “愤怒经常让我们提高声音，使他们苛刻，粗鲁，这在工作场所和私人生活中都是绝对不可接受的。 对于那些直接取决于工作成功的人来说，这种行为尤其不适合。 由于路达的问题在于失禁，她首先需要学习如何尊重顾客。 每个人都有一定的知觉和处理信息的速度，而且具有不同的智力水平。 如果你还没有准备好容忍这一点，并且容忍地对待这样的事情 - 不要和人一起工作。 作为一个“紧急援助”柳德米拉可以被建议：当你觉得在工作场所“沸腾”时，快速离开房间，并从他人的眼中排出。 愤怒是一种“高热量”情绪，因此身体活动对其监管有效。 所以，如果有机会，上楼梯到三四层，单腿跳，做一些仰卧起坐。 最坏的情况是，沿着走廊快速行走。 用动作取代愤怒。
注意自己
Asya（21岁）是一个小型制片中心负责人的私人助理，他的故事完整无缺，并且结局愉快。 我放学后立即就职，我被我们公司的创造性氛围和同事关系的轻松所吸引，“Asya说。 - 无论年龄和地位如何，我们都是通过名字互相引用。 起初它非常令人愉快，但它很快就清楚地表明非正规性有其缺点。 我的老板伊戈尔对我一无所知 - 当我碰到一只手时，如果他没有一天的时间，我可以大声叫嚣他“降低汽油”。 开始了一些人为的挑剔，他多次改变方向，然后发誓我根本无法理解他的要求。“ 因此，Asya在整个项目中经历了一段情绪化的消极情绪。 而且，不能够对他的来源 - 老板抛出愤怒，这个女孩回到家中，离开了她的亲戚，为她的父母和兄弟得到了什么。 最终，当她舒适地工作时，Asya停下了脚步，在她的同事们面前狠狠地撞上了门，把文件夹放在院长办公桌前，哼了一声，当他给了她一些生意时翻了个白眼。 “你知道，我越来越大胆，我意识到没有人会解雇我，所以我开始像我的老板一样行事，”Asya说，“但奇怪的是，它没有改变任何东西：Igor似乎没有注意到我的明显造成行为。 显然，我刚刚变得和他一样。 工作上，这些“爆炸”并不以任何方式干涉，但是他们的个人生活变得非常糟糕。 这种强烈表达愤怒的习惯如此牢固地进入了我的生活，我意识到：如果没有朋友，我会停留一段时间。“ 意识到这个问题，Asya开始寻求出路 - 在管理情绪方面最短的心理训练证明是最好的。 “这些活动对我有很大的帮助，尽管其中并不多。 我退后一步，意识到这位歇斯底里的酋长实际上就像一个无法控制行为的孩子。 由于他一直尊重我作为一名职业球员，我根本不想离开工作，我精神上称他为艺术家（他们也是大孩子），并开始与他一起作为一个成年人表现出来，谦逊地笑着接受他的所有滑稽动作。“ 奇怪的是，Asya改变了与同事在工作中的沟通方式，不仅让他们与亲友关系恢复了活力，而且还设法消除了老板的沸腾 - 他变得更加平静和更加仁慈。 Asya是一个非常聪明的女人，甚至令人惊讶的是，这个年轻女孩在团队工作中如此正确地形成了一种行为风格。 你不能让消极的情绪破坏生活。 如果您从家中带来的服务受到刺激 - 立即采取行动。 关闭的人应该受到保护，有时甚至是我们。 但是怎么做，如何恢复与当局的关系秩序 - 一个困难的问题，并且往往很难理解你自己。 如果你不想放弃工作，但想要摆脱因与领导沟通而产生的持续压力，请转向专业人士：心理学家，教练，他们将帮助分析正在发生的事情，得出正确的结论，并找出在团队中建立关系的正确方法。“ 在暴力负面情绪的情况下即时帮助自己 - 切换注意力。 智力活动可以成为解毒剂。 如果你看到了，并且绝不应该放弃情绪状态，请使用以下建议。 开始思考你的想法，重复乘法表。 您可以将注意力从情绪转变为感受：以2-3为代价深吸一口气，然后以7-8呼气。 必须通过鼻子。 尝试在呼气期间设置个人记录。“
Asin的经验是心理自助的一个很好的例子。 如果工作中出现负面情绪，你可以也应该能够应付。 上面给出的简单提示一定会有所帮助。 但总是有必要挖掘你眼泪或愤怒的原因。 情绪可能因失禁引起（如路达），但更复杂的原因（如艾拉和阿斯亚）是可能的。 他们造成的压力会积累，导致很大的心理干扰。 在这种情况下，你应该转向商业培训师或咨询师心理学家学习如何使用自己的想法。 正如你所知，它可以创造奇迹！