要有一个平坦的肚子，没有必要用过高的体力消耗你自己。 如何得到一个平坦的胃？ 首先，正确饮食，尽量不要紧张。 这里有一些技巧可以帮助你“去除”多余的重量，并得到一个非常平坦的腹部。
关于脂肪食物。
认为脂肪的消耗必然导致超重，这只是一种刻板印象。 有单不饱和脂肪，根据饮食学领域的专家的说法，它可以消除腹部多余的脂肪。 耶鲁大学的科学家们证明，吃单不饱和脂肪含量高的食物一个月会导致腹部脂肪组织减少三分之一。
此外，单不饱和脂肪的使用是预防心脏病，肝脏以及糖尿病，乳腺癌和肺癌的手段。 单不饱和脂肪含于坚果，橄榄油，鳄梨，黑巧克力中。
健康的肠道是多余脂肪的敌人。
治愈肠道是得到一个平坦的胃。
腹部体积增加的原因常常是肠道积聚的空气。 遵守几项规则将消除肠道中空气的存在：
•食道中的食物咀嚼和吞咽时会得到空气。 所以它不会积聚在肠子里，所以没有e，，不要慌张，不要把嘴张得太大。
•不要喝碳酸饮料。 矿泉水饮料待机，没有“气泡”。
•减少促进天然气生产的产品。 这是豆类，豌豆，卷心菜，梨，柑橘，甜椒。
•尽量少用盐，因为咸味食物会导致口渴，使体内水分保持。 多余的液体会导致体重过重。
•口香糖是你的胃的敌人。 在咀嚼过程中，空气“吞入”食管，然后进入胃，“膨胀”胃。
•尝试遵循政权。 定期吃。 食物摄入中断以及吸烟和酒精会导致产气和消化不良。
干面包。
面包一直与完整性有关。 一些含有不需要的碳水化合物的小麦品种的面包属于这种情况。 另外，许多烘焙食品中使用的防腐剂可能会诱发消化不良。
但不要放弃面包。 得到平坦胃的正确方法是吃硬粒小麦的面包，面包。 首先，你不要吃太多的面包，其次，硬面包中的大量纤维对肠道和腰部非常有用。
冥想。
压力是超重的原因之一。 当一个人紧张时，皮质醇会出现在他的体内 - 一种压力荷尔蒙。 皮质醇引起饥饿，尤其是“拉”甜和脂肪。
大量释放皮质醇也会导致胃部脂肪沉积。 这是身体对压力的自然反应。 经过另一次神经震动后，身体重建并正准备击退新的压力性攻击，这需要快速获得能量储备。 而且能量很容易和快速地从脂肪中提取出来，由于某种原因，身体最方便的位于你心爱的腹部。
请不要紧张！ 良好的薄荷茶。 每天进行5-10分钟的冥想可以帮助你学会放松和享受周围的世界：不安，有时是敌对的，但永远年轻和美丽。
后背练习。
如果你对这项运动不太友好，并且担心如何抵御模拟器上的“不人道”负载以获得平坦的胃部，请尝试一组简单的背部练习。
躺在你的肚子上，弯曲你的膝盖。 现在抬起并放下箱子。 三种方法实施了15次。
弯曲你的腿，躺直。 抬起你的腿和身体，向前伸出手臂。 2次接近10次。
继续躺在你的肚子上，抬起你的手和脚锁在锁上，摇晃你的胃。 2次接近10次。
定期执行这些简单的练习是获得平坦腹部，收紧臀部以及加强腰部和腰部的可靠方法。