训练期间的体育爱好者忘记锻炼这种“浅”肌肉，如肱三头肌。 手背上的一个小的下垂往往没有被注意到（在前面，它是不可见的！）并没有打扰 - 但正好在春天到来之前。 从衣橱上衣和轻便衣服中提取出来，包括肩膀，并且不需要掩饰脂肪褶皱。 另外，如果肩膀长时间不被照顾，袖子一般会变得小而且紧密贴合他们的肩膀，它们将开始撞击到皮肤中。
同时，只需拧紧手臂即可减少手臂周长。 当然，如果没有有氧运动，脂肪就不会去任何地方，但如果你在肌肉上加上紧张的肌肉，从而形成强壮的肌肉骨骼，下垂和肩部的体积就能够显着减少。 培训的细微差别
抽三头肌，大大增加它的数量，完美性行为的代表是困难的：荷尔蒙不允许。 一般来说，女士们不需要通过变成肌肉强健的女孩来保护她们的照片，这些女孩的照片可以在专门讨论健美的杂志上看到：为此，您需要每天训练一次而不是一个小时。 每周两到三次时，肩部三头肌的明显减轻将很难达到 - 但它很可能会减轻下垂的重量。
值得记住的是，三头肌积极地在用于研究胸肌的练习中工作。 因此，把训练放在手铐上，然后放在胸前是不值得的：要么在一天内完成两个区域的训练，要么在上课时注意胸部和二头肌，然后在下一次挥动背部。 顺便说一下，有目的地对三头肌进行锻炼通常不会超过一周，以使肌肉恢复时间。
肱三头肌结构的特殊性有时会推动其中一个区域可以分开计算的想法，但事实并非如此。在训练过程中，所有纤维都涉及到，每个束没有单独的练习。 但是，如果有必要，重点可以稍稍改变。 如果您需要计算出靠近身体的区域，最好在用头部刷牙进行运动时用手举起练习。
用扩展器扩展手
用双手握住扩张器，用双手锁定在一起，用左脚踏在橡皮筋上并固定第二把手，将右脚放在扩张器上，使脚处于臀部宽度处，将背带引导至背部：它应穿过肩胛骨。 拉直头部以上的手臂。 铲子减少，压迫肌肉紧张。 在腰部区域，保持自然偏转。 直视前方。 慢慢地吸气时，将手臂放在头后。 确保在终点处肘部直向上。 然后拉紧三头肌并在呼气时抬起手臂，运动应该只发生在肘关节，手臂的其他部分都是不动的。 做10-15次重复，然后休息一两分钟，然后再次做练习。
用哑铃引导手臂
站在四肢。 右手拿一个哑铃，向左倾斜。 后面的肌肉和按紧张。 弯曲你的右手并抬起你的肩膀，使它平行于地板。 肘关节的角度应该是直的。 呼吸并呼气，拉紧三头肌，拉直手臂。 确保手臂的上部保持静止。 最重要的是，手应该伸直并平行于地板。 刷涂稠化剂不要拱起。 吸气时，将手臂轻轻弯曲肘部，再次降低潜水员的体重。 重复练习10-12次，然后改变你的手。
从BOSU俯卧撑
半球可以用书桌上的低台或简易升高来代替。 在BOSU前面的膝盖前面，将手掌放在肩膀宽度的高度上，腕关节应在肩下，手指指向去除。 肌肉紧张。 塔兹有点扭曲向前。 在吸气时，准确地向后拉，直到肩膀和前臂形成直角。 请注意，手应该沿着身体移动。 在vydoelokti拉直，但没有到最后。 重复俯卧撑10-12次。 慢一两分钟，然后再采取两种方法。
仰卧长椅俯卧撑
坐在一张矮凳子或椅子上。 双手靠在座位边缘，将刷子放在臀部的宽度上。 保持你的手指朝前看。 在你面前迈出一大步。 伸直你的腿，把它们放在地板上。 把你身体的重量放在你的怀里。 按肌肉。 尾骨的骨干应该拉伸成一条线。 在灵感上，沉下去，折叠手臂。 在这种情况下，肘部应该向后引导。 在终点处，前腿和前臂之间必须形成直角。
在呼气时，使手臂肌肉紧张，回到原来的位置。 请勿将外壳从支架上移开，并确保它只能上下移动。
法国媒体与bodibar
Bodybar（加重棒）可以用来自杠铃杠铃的酒吧替换。 躺在水平的长凳上。 脚应该完全站在地板上。 在肩膀宽度方向上用直手握住手指（手指指向远离自己的身体），然后将其抬高至胸部上方伸出的手上。 在吸气时，将手臂弯曲在肘部，并从前额取出护臀。 在终点时，肩膀和前臂应该形成一个直角。 在呼气时，将三头肌拉紧并伸直手臂。 注意肩部和腕关节不要改变位置：运动只能在肘关节处进行。 做三组10-12次重复。
按向上
躺在长凳上，脚完全站立在地板上。 用直握把杆或杆从杆上取下（手掌离开你），把刷子放在比肩膀宽一些的地方。 双手向上伸直，使身体杆在头上。 头部，肩膀，臀部紧紧地挤压前额（自然偏转保留在腰部）。 移动肩胛骨并将手臂放低至长椅，前臂必须垂直于长椅。 没有休息，全速前进，伸直胳膊肘，向上推动健身器，使其出现在胸部水平。 吸气时，降低体位。 只要肩膀碰到鞋子，立即开始向上移动车身。 重复练习10-12次，休息一下再完成两次。
法语出版社
坐在长凳或椅子上，伸直背部，伸展新闻界的肌肉，去除肩胛骨; 在腰背部，保留了自然偏转。 按住手掌之间的橡皮刮板，用拇指握住橡皮刮板，并将其提到头上方的伸长臂上。 外观是直接向前看的。 吸气时，将三头肌拉紧并弯曲肘部，用哑铃在头部慢慢放低手臂。 请注意，肘部应该指向天花板。 肩膀保持不动，只有肘关节起作用。 在呼气时，再次拉紧肱三头肌，同样的方式，当你弯曲手臂时，将它们拉直。 在不破坏技术的情况下执行尽可能多的重复操作（无需帮助背部肌肉）。 慢一两分钟，重复练习多次。