10年前获得了最受欢迎的健身项目。 许多人从事力量健身不仅仅是为了上述的好处，而且还因为美丽的身材 - 这是课程的一个整体结果。
当然，这是让你的朋友嫉妒你的形象的一种不争的方式，但在你开始之前，你应该学会如何正确地参与力量健身。
根据许多健身教练的说法，为了取得成功，更多地依赖于锻炼和实施的正确性。 练习有条件地分为两组 - 分离和基本。 进行基础练习时，大肌肉群可以工作。 它们的实现伴随着全身相当大的身体压力。 因此，为了妥善处理并取得良好效果，您需要对程序的主要组成部分进行基本练习。 第二组练习 - 隔离，与基本的练习不同，它们主要作用于一块肌肉，对基本肌肉起辅助作用。 许多新手都在关注孤立和忽视基本练习的典型错误。 但是对于初学者来说，要发展全身的肌肉，基本的练习应该是程序的基础。
如前所述，参与力量健身是遵循一定的训练计划。 它应该指出训练的所有肌肉群的练习顺序，记录进场次数和重复次数。 让自己休息一下，在练习之间 - 三分钟之间，两次进场之间非常重要。 在进行负重健身之前，您应该先用较轻的重量进行锻炼。 在购买哑铃（哑铃）之前，开始用拖鞋，书籍，棍棒等进行健身运动。不应该排除这种健身运动，并且在将来，在运动负荷之前，您使用的物品将适用于暖身，预热肌肉。
在制定健身计划或进行健身训练时，请按照锻炼不同组别的肌肉的顺序进行：
首先，一定要热身。 为此，跳绳，轻跑步，轨道跑步机，跑步机或运动自行车将会下降。 您进行的练习会使您的肌肉变暖，并帮助您避免在一般健身训练中受伤。
2.然后有必要进行一套健身运动：颈部，肩膀，胸部，手部，锻炼完美的姿势。 为了更加方便，请从上到下开始练习，以避免丢失或缺少练习的可能性。
3.然后，您需要继续执行旨在加强躯干肌肉的运动，同时关注腰围。
4.注意腿部，臀部和大腿的健身运动尤为重要。
5.之后，按照新闻界的练习。
6.基础健身训练结束后，有必要进行复杂的呼吸练习（呼吸练习），这也应该包括练习和放松。
必须记住的是，忽视普遍接受的规则会威胁到你的健康，这无疑会影响数字。 重要的是不要急于增加杠铃，哑铃的重量，应该逐渐增加负荷。
只记得平稳的姿势，一定要控制肌肉伸展，用大量的重量锻炼，负重到脊柱，肌肉增强，但没有获得弹性，这可能会导致各种伤害。 因此，每次锻炼必须缓慢进行，努力吸气，放松呼气。
考虑最佳的锻炼 - 每周2-3小时一小时。 从生理学的角度来看，下午15点至17点更好。 经过力量训练后，身体应休息2-3天。
如果您按照计划进行，定期和勤奋地工作，第一个结果可以在第二个月的课程中看到。 但应该指出的是，长达两周的不活动时间很容易导致身体失去功能性“运作”，而这种“运作”必须重新恢复。 例如，专家建议与其他移动体育平行进行力量健身：塑形，跑步，游泳，健美操等。
建立你的身体是不够的，只有外部影响，力量练习。 这里一个重要的因素是适当的营养，它应该为身体提供营养物质和体力消耗。 因此，这里的特殊饮食是不合适的，因为减少食物导致蛋白质基质的燃烧，结果是肌肉量减少，妊娠纹出现，皮肤弹性下降，而脂肪本身仍然存在。 在这种情况下，日粮减缓代谢过程 - 而不是浪费脂肪沉积，身体激活其积累。
在训练当天，高热量食物应该少量服用。 训练前你不能吃东西，胃里多余的食物会加重心脏负荷，使呼吸变得困难，从而在训练过程中产生负面影响。
应该记住，肌肉质量不会被碳水化合物损害，而是被脂肪所损害，大部分是动物来源的。 他们被发现在黄油，盐腌，锋利，油煎，肉类产品。 但完全忽略肉是不值得的。 因为它是动物白人的来源，是建造人物的主要材料。 在运动营养非常有用 - 奶酪，苹果，鱼，奶酪和不含脂肪的肉类。