皮下脂肪的百分比显示你与梦想的距离有多远，并且在你的身体和屁股上吃甜甜圈的夜晚受到的影响有多大。 科学家们已经找到了十几种如何测量和去除腹部，背部和手部的皮下脂肪的方法。 在这个材料中，我们只分析那些在家中很容易适用的选项。
如何测量身体脂肪的百分比？ 家庭教学
我们无法在家中获得100％的准确度，但家庭测量中的误差不会超过3-5％。 如果您没有测量仪，请使用标尺，卡尺或厘米胶带。 测量的本质：在某些地方，我们用手指捏住皮肤，形成褶皱。 我们测量其宽度，总结结果并除以四。 根据测量表的数据检查最终数字（单位：mm），我们得到答案 - 体内皮下脂肪的百分比。
在哪里测量：
- 靠近三头肌。 我们从后表面，即在肩和肘之间，将皮肤捏在肱骨的中间。 手直立时，肌肉不会拉伤。
- 在二头肌。 我们保护二头肌的皮肤。 手放松并旋转着尺骨窝到脸上，就好像你现在将从静脉中取出一样。
- 在肩胛骨下。 以45度的角度夹紧肩胛骨尖端下方1厘米的皮肤以捕捉更多脂肪。 这不可能由你自己完成，所以请求你的邻居帮忙。
- 在胃里。 我们测量到肚脐右侧10厘米处，方便折叠处于站立位置。 我们不会让媒体紧张，因为你需要准确的结果。
得到的数字是正数，除以4，得到毫米的平均脂肪指数。 我们在水平栏中找到数字，并将其与年龄 - 左侧的列进行比较。 数据的交集将显示皮下脂肪的百分比。
使用这个表格，你可以分别计算身体每个部位脂肪的相同百分比 - 臀部，神父，胸部，腹部。 如果你不能和尺子一起工作，请购买卡尺来测量皮下脂肪。
如何找到“中庸之道”？ 测量皮下脂肪
表中没有什么是人的年龄，tk。 每年在体内都有变化。 但如何理解皮下脂肪的百分比应该用于明确肌肉减轻？ 在21至26岁（30）岁的女孩中，一个好的运动员身上会说20-24％的脂肪。 为了清楚地看到肌肉和身体没有受到影响，将这个数字减少到14-19％就足够了。 这些是训练有素的人的运动规范。
对于男性来说，数字较低 - 从15％到10％的良好身体形态。
如何从腿部和腹部去除皮下脂肪：锻炼
女孩最成问题的地方是臀部和腹部。 为了使皮下脂肪的指数达到所需要的水平，在健身房进行充电和拉动重物是不够的。 脂肪不是靠力量练习来加热的，而是有氧跑步，跳绳，在楼梯上跑步。 当脉搏达到每分钟140-160次时，脂肪就会融化。 足足每周跑3-4次，每次跑15分钟，腰部会在我们眼前变化。 在跑步的日子里将心肺功能结合起来很好。 我们提供了几种用于密集脂肪燃烧的视频配合
如何去除脸上的皮下脂肪
它变胖，就像减肥一样，整个身体。 对于许多女性来说，丰满度很容易在脸上显示出来，难以舍弃。 从所有的弊端来看，在这种情况下有一种治疗方法 - 适当的营养 ，适合面部和跑步 。 适合脸部的肌肉会使肌肉变得紧张，使脸部轮廓更加锐利，抚平皱纹。 非常快地运行燃烧卡路里。 每周两次，做一个提升效果的面膜。
事实上，我们因为吃了太多的卡路里而充满了脂肪。 即使是久坐的生活方式，如果您计算每日卡路里并且不超过上限，您也不会变胖。 如何做到这一点， 在这里阅读。 脸部减肥有助于减少卡路里摄入量从正常情况下减少200千卡。
如何用片剂去除皮下脂肪？
有体育准备燃烧皮下脂肪燃烧器。 如果您按照使用说明操作，它们对身体没有危险。 但是，不要以为你会喝一粒药并减肥。 不，药物在运动时起作用 - 当你工作你的肌肉时。 他们的行动是从脂肪中摄取能量并“喂食”肌肉。 无论如何，减肥必须在健身房或运动场上出汗。 这不是一个药丸，它是一种运动营养补充剂。 它不在药店销售，只在体育用品商店销售。
脂肪燃烧剂的典型代表是左旋肉碱。 这种物质进入肉类，鸡肉，奶酪，牛奶。 在人体中，它是由肝细胞产生的。 因此，脂肪燃烧饮食是基于使用发酵乳制品和鸡胸肉。 在此视频中了解更多有关左旋肉碱的信息。
女孩，分享你的减肥成功在文章的评论！ 祝你好运！