冷硬化的本质是对身体的冷却效应逐渐积聚。 最好通过在接近室温的环境温度下进行空气浴来开始这种娱乐活动。 对于2-3周的第一周，这种程序的持续时间应该从几分钟增加到一个半小时。 在硬化的下一阶段，可以继续进行饮水程序 - 饮用水，沐浴，洗澡和洗澡。 正确调节温度范围非常重要：在初始阶段，水温应该在18-22°C左右，然后每隔5天就需要将这些值降低1-2°C。 因此，硬化过程中的水应该在冷的自来水温度下进行。
对于那些非常容易发生卡他性疾病的人来说，用非常简单的程序开始硬化过程是正确的。 例如，日常清洗可以用于回火过程。 为此，首先用温水将人清洗几次，然后用凉爽的清洗三次。 冲洗喉咙也可以用来形成抵抗寒冷的影响。 要做到这一点，初始水温大约30°C冲洗，然后每周减少1-2 * C这个数字。 该程序应该在全年每天进行2-3次。
硬化的一个重要阶段是每天洗脚。 水温必须在28-30℃之间，每5到7天应降低1-2℃。
春季，从五月初的第一天开始，您可以开始使用另一个硬化组件 - 日光浴。 同时，正确执行这一程序同样重要，注意负载逐渐增加的原则。 享用日光浴之前不得早于一个半小时。 但是，您应该知道，在某些慢性疾病中不应执行此步骤，因此如果您想在日光浴中锻炼身体，则必须先咨询医生。
习惯于在硬化过程中定期冷暴露，从而增加人对传染病和冻伤的抵抗力。 在持续和正确地保持硬化措施的同时，注意到角质层厚度的轻微增加。 这增加了其绝热性能，并且还有助于更好地耐受低温的影响。
淬火程序的治疗效果是由于环境刺激因素（寒冷）的系统效应和剂量的逐渐增加。 但是，如果一个人想要不断提高对寒冷的抵抗力，那么应该定期进行一套硬化程序，而不允许长时间休息。 如果终止必要的练习，一段时间之后的强化效果也会消失。