减震器可以使肌肉和稳定器起作用，但对许多女孩体弱的肩带肌肉特别有益。 它甚至适合初学者。 如果你每周执行2-3次复杂的练习，你会看到这个。 如果您发现难以按照所述进行锻炼，请调整张力。 站在脚轮上，向一边移动并松开一点，或者不用两个手柄，只拿起一个手柄。
最简单的运动器材之一，这是一个弹性和强大的橡胶管，末端带手柄。 通常情况下，运动管的颜色是指给定射弹提供的阻力程度。 一个标签系统不存在，但是，黄色通常会产生最小负载，绿色稍大，然后是红色，蓝色和黑色。 因此，他们将这些射弹用于各种计划，从受伤后的康复到普拉提，以及专业运动员的力量训练。 橡胶减震器是自由重量和模拟器的最佳选择。 包括因为它可以让你以一种稍微不同的方式加载肌肉，这意味着，如果有必要的话，可以克服训练高原并使健身课程多样化。 与他在一起，你可以为女孩的肌肉发展，站立或坐着进行很多不同的练习，练习固定支持，成对训练......
蹲下弯曲的手
腿部，臀部和肱二头肌的肌肉起作用。 将脚放在骨盆的宽度上，脚放在减震器的中间，每只手拿起抛射体的手柄。 将骨盆放回到蹲下位置，使臀部与地面平行，同时在肘部弯曲手臂。 返回到起始位置，重复。 做2-3组10-15次重复。 在进行仰卧起坐和攻击时，一定要保持弯曲腿部的膝盖在运动的最后点，不要突出超过脚趾的投影。
肺与手的转移
腿部，臀部，三角肌的肌肉起作用。 右脚踏入减震器中间，左脚向后退，并将其放在脚趾上。 以右手拿着减震器旋钮。 落入弓步，将右膝盖引导至地面，同时将右手拉至侧面，直至与地面平行。 回去开始位置。 重复10-12次，在下一个方法中改变脚。 为每条腿制作2组。
侧身和推力
腿部和臀部肌肉，三角肌功能。 把你的脚放在比你的肩膀宽2倍的位置，你的脚稍微向外翻，左边 - 在减震器的中间。 用右手拿起抛射物的手柄，将左侧放在皮带上。 暴露在一边，弯曲右膝盖，并将减震器手臂拉到右肩。 回到起始位置并重复。 如果练习太困难，请在手中只留下一个手柄。 在下一个方法中，以另一种方式开始练习。 在每个方向做2组12-15次重复。
用一只手推动倾斜
后背的肌肉。 将右脚放在减震器的中部，左脚向后退一步。 轻轻弯曲膝盖并向前弯曲，使身体上部几乎平行于地面。 拿左手手脚，右手靠在大腿上。 在保持身体位置的同时，将减震器臂拧紧至臀部折叠位置，将肘部向后并朝向背部中央。 回到起始位置并重复。 在下一个方法中，以另一种方式开始练习。 为每一边制作2组15次重复。
将手伸至三头肌
三头肌，大腿和臀部的肌肉起作用。 抬高两倍于双肩的腿部，以30-40度的角度伸出双脚，背部伸直。 用右手拿住一个弹头的手柄，拉起它，弯曲肘部，将减震器放在背后，用左手握住它在腰部的水平位置。 现在坐下（在最后一点臀部与地面平行并与手柄成直角）并同时伸直右手。 返回到起始位置，重复。 在下一个方法中，用另一只手开始练习。 在每个方向做3组12-15次重复。
把你的脚放在一边
臀部的肌肉起作用。 站在减震器的中间，脚的肩宽分开。 左手将其放在一边，将其提升到肩膀的高度，然后将减震器的手臂放在右臂上。 将身体的重量转移到左腿，并将右侧的重量向尽可能高的位置拉动，拉动减震器并将手柄拉到髋关节。 保持平衡和骨盆的起始位置。 回到起始位置，降低腿与地面轻轻接触。 每边执行1-2次方法15-20次。
身体向后倾斜旋转
新闻工作的肌肉。 坐下来，伸展你的腿，把它们穿过小腿，把减震器穿过脚。 向后倾斜，将身体的重量转移到臀部的上部。 用双手拿起弹丸的手柄，并将它们保持在胸部水平。 松开腰部，吸进胃里。 在保持骨盆位置的同时，从右向左转动身体。 这将是1次重复。 完成2组10次重复。
从坐姿替补
三角肌和三头肌的工作。 坐在减震器中间的双腿交叉坐下，每只手拿起抛射体的手柄，将它们提升到略高于肩膀的高度，手掌向前。 用手肘伸直，将他们推过头顶。 不要弯曲，不要抬起肩关节。 返回到起始位置，重复。 做2套12-15次重复。
从坐姿推开胸部
肩背部和背部的肌肉起作用。 坐直，双腿伸展在你的前方，稍微弯曲膝盖。 通过双脚将脚轮投掷到每只手中，将手中的投掷物放入手中：手线延续了减震器的线条。 朝你的方向拉扯手肘，指出肘部并取下肩胛骨。 回到起始位置。 重复。 2次接近12-15次。
在斜坡中调整武器
三头肌的工作。 右脚踏在脚蹬的中间，向左后退一步，将脚趾放在脚趾上。 弯曲你的膝盖并向前倾。 用右手倚靠臀部，将减震器的手臂放在左臂上，并将其拉至髋关节，背部的肘部。 固定肩膀和肘部的位置，强迫三头肌将手臂拉直。 回到起始位置。 不要把手放在大腿下面！ 重复。 在下一次重复时，请用右手继续练习。 在每个方向做1-2次重复12-15次。