食欲增加，有时甚至是zhor，在半夜攻击，不断的口渴和不受控制的情绪波动 - 熟悉的症状？ 那么你就是那些熟悉经前期综合征的人之一--PMS-亲自。 尽管大多数女孩都没有感觉到，但这幅图随着年龄的增长而变化：据统计，超过90％的女性患有PMS的一些表现。 尤其消极影响女士们，倾向于丰满。 荷尔蒙背景的变化唤醒了他们的野蛮食欲。 在月经来临前3-12天，激素黄体酮的水平显着增加。 他对怀孕负责，一个等待后代的女人应该吃得好，才能承受这个孩子。 因此，在此期间，未来母亲的有机体必须为将来使用储备。
因此，这些暂时出现在月经前的烦恼，如肿胀，便秘，腹胀和体重增加。 然而，一些女士正在身体之际，在PMS期间释放缰绳，并因此逐渐褪色脂肪。 理想情况下，月经前，体重应增加900克，这将在经期后消失。 然而，在大多数女性中，波动发生在1-1.5公斤之内。 现在想想：狼吞虎咽让你吃了3公斤，你最多下降了2.7。 （顺便说一下，如果体重“大幅度走动”，不要惊讶于出现皮纹和妊娠纹）。因此，300克定位在两侧。 这种机制每个月都在发挥作用，逐渐累积多余的脂肪。 为了在PMS期间不增加广度，遵循简单的规则是值得的。
控制体重
每月至少一次起床 - 在危急日子之后，最好在月经日期的同一天 - 记下结果。 如果指标没有改变，那么你就可以应付你的“月经”胃口。
不要谈论心情
所有的女性都知道那些危险的日子，当时有一个来之不易的禁食欲望，许多人想知道：“月经期间体重增加多少？” 在厨房里挂上一个简单的事实标志：“PMS将通过，但重量将保持不变。” 它会阻挡你进入冰箱的路，不会让你把所有东西都扔进你的嘴里。
注意食物
避免脂肪食物 - 猪油，猪肉，各种香肠和高脂奶酪。 忘记马铃薯炸了，鸡肉有皮，而且在世界上有一种通用酱 - 蛋黄酱。 植物油测量一茶匙，坚果和种子由片断计数。 此外，泡菜，酒精，啤酒，当然还有甜食（在这个概念中包括糖果，糕点，甜美的水果，巧克力）应该尽可能地受到限制。 与你的下半部分以及你自己进行教育对话。 分析你在“重大”疾病中的行为。 男性在不知不觉中帮助女性在困难时期增重。 强烈的性爱作为火，恐怕是你最喜欢的经前期综合症的表现，特别是眼泪，歇斯底里，争吵。 为了减轻女士的痛苦，为了表达关心和理解，她们购买并准备了平日里女人不允许的所有那些菜肴。 什么是伤害？！ 注意：通常，男人会放纵自己喜欢的巧克力。 在PMS期间，世界各地的女性消费了数百万吨的可可豆。 有些女士甚至在晚上将下半场送到商店吃巧克力。 但所有这些瓷砖容易安定在臀部和腰部！
不是一位铁娘子
似乎随着月经的来临，一个危险的时期应该结束。 但是这并没有发生。 每个月，在危急的日子里，一个女人平均失去了半杯（约100毫升）的血液。 这是很多还是一点点？ 有些女士在此期间感觉不到任何不适。 但其他人则明显感到虚弱，持续嗜睡，注意效率明显下降。 有时他们会经历头痛，晕眩的眩晕发作。 毕竟，血不是水！ 红色液体，更确切地说它的成分，会影响女性的外表和健康。 在月经期间，血液配方发生变化：血红蛋白和血小板水平降低，白细胞水平升高。 如果饮食是平衡的，这种变化发生在没有迹象的妇女身上。 但不幸的是，据统计，近50％的弱势群体代表存在血液问题 - 尤其是在年轻女孩中，她们出于时尚和上层建筑的考虑，因饥饿和饮食而遭受折磨。 营养不良最常见的后果是贫血症（贫血），临界日增加。 月经后，大约30毫克的铁损失。 为了弥补损失，恢复体力，女性开始密集食用，尽量选择最喜欢的面粉和甜食，尽管口粮需要增加含铁产品的份额。
我们喂血
那么在关键时期之前和期间，女性如何吃东西？ 选择食用，能够“喂养”血液：瘦肉（小牛肉），牛肉，鸡肉，羊肝，肝酱，各种煮软体动物 - 请自己与贻贝，牡蛎，蜗牛等美味佳肴。 对于鱼来说，鲑鱼用最合适的金属是最丰富的。 此外，铁在鸡肉，鸡蛋（更多鹌鹑比鸡），可可，芝麻，坚果（雪松，核桃，杏仁，花生，榛子），干果（杏干，枣），苦巧克力，豆类，豌豆，扁豆，西兰花和李子。 铁的含量冠军可以称为麦麸。 为了增加血红蛋白的水平，只需添加1-2汤匙食物即可。 湖 麸每日。