1.增强你的记忆力
慢跑不是一件非常愉快的事情，但非常有用，因为不仅身体本身训练，而且还有记忆。 这是如何发生的？ 根据美国科学家的研究，在负责记忆的大脑特别部门运行15分钟后，神经细胞的生长增加。 如大鼠实验所示，更多移动个体记住信号并且在空间中比非活动同类物更好地定向。 如果你不是地形和陌生地区的朋友，请记住这条路，试着从日常的慢跑路线开始，然后记忆力会提高。
2.记忆蓝莓
蓝莓具有许多有用的特性，它使血糖水平正常化，视力提高等等。 最近，科学家发现了蓝莓的另一个优势，它提高了记忆力。 在连续三个月的科学实验中，老年人给了新鲜蓝莓汁。 与另一个服用安慰剂的对照组相比，他们的记忆显着改善。 同样的实验表明，蓝莓汁与抑郁症的斗争很好。 最后，根据医生的说法，好消息是蓝莓的新鲜浆果与冷冻浆果没有区别。 记住通往超市的路，购买蓝莓。
3.糖果是记忆的维生素
你可能不止一次注意到，吃了巧克力或喝了一杯加糖的咖啡后，你的头开始变得更好。 您可以安全地在饮食中加入糖果，作为改善记忆力的手段。 所有这些都是因为葡萄糖刺激了负责记忆的大脑部门。 这是治疗健忘的好方法之一。 但是在这里你需要小心，记住多余的磅，如果你滥用confetotherapy，额外的磅会坚持你的臀部。
4.强烈的睡眠
这并不是睡眠是许多疾病的最佳治疗方法。 这适用于初始记忆。 因为在一个甜美的梦中，当天收到的信息遍布在许多书架上，并从临时记忆传递到深层记忆。 如果对于你来说，漫长的梦想是一种不可接受的奢侈品，那么在工作中往往会安排茶歇。 这样的休息会帮助你的大脑，吸收收到的信息会好得多。 但不要滥用这一点，因为“邪恶”老板会有问题，为什么你花了这么多时间在公司厨房里喝杯咖啡。 所有这些你为记忆所做的推理都不可能使他相信这一点。
6.咖啡对记忆有用
为了改善记忆力，咖啡或茶是合适的。 茶可以是绿色或黑色。 这种饮料在细胞中保留着特殊物质，从细胞传递到大脑记忆中心的细胞神经冲动。 咖啡爱好者可以很高兴，虽然有人说咖啡可以是有用的。 虽然我们说咖啡可以改善记忆力，但我们也不否认这样一个事实，即含有咖啡因的饮料打破了这一梦想，关于我们写作的有益特性，也对神经系统产生不利影响。
我们的记忆是什么？我们应该如何训练它？ 为了记忆，有必要非常小心地对待。 她可以在关键时刻提供帮助，并且可以反复无常。
记忆规律：
1.记忆不训练，你如何训练肌肉？ 而这种“记忆”并不会带来任何好处。 但是系统的心理练习会促进理性回忆和记忆技巧的表现，帮助你更好地浏览材料，让你更深入地洞察事实的本质。 这将加强记忆过程的力量。 记忆的改善可以在成熟和老年阶段实现，只有合理使用记忆的主观模式是必要的。
2.你需要从你需要记住的事物中获得生动而深刻的印象。 就像相机在雾中不给图片一样，所以一个人的意识不能留下模糊的印象。
3.印象与想象力相关，因为任何可以让你发展想象力和想象力的技巧都可以用来记忆。
4.生活中的简单事件，如果一个人留下了深刻的印象，那么他们会被牢牢记住很长一段时间。 多年后可以清晰和清晰的意识行事。 一个人经历了几十次而没有什么有趣和更复杂的事件，但是他们在很长的时间里并没有留下记忆。
5.只有经过一次才能体验这个事件，并且密切关注它，以便在将来的将来有可能以正确的顺序准确地记住它的基本时刻。
6.记得一个人非常感兴趣的，毫无困难的。 这种模式表现在成熟的年代。
7.不寻常的，奇怪的，罕见的印象比习惯性和经常遇到的印象更好记住。
8.如果你专注于你正在学习的材料，它将允许一个人调整记忆，以获得潜在有用的信息，并集中注意力。
9.为了更好地记住在睡觉前不久需要重复的材料。 然后，这些信息可以更好地存储在内存中，不会与其他印象相混淆，而这些印象会在一天中相互叠加，干扰记忆并分散注意力。
10.关于那些在我们的记忆中留下了明亮的痕迹的情况，我们比其他任何事情都更加思考。 通常情况下，积极的情绪有助于记忆，负面情绪会受到阻碍。
11.如果在记忆的时刻，一个人情绪低落或乐观，那么相应情绪状态的人工恢复将有助于记忆。
12.清晰的视觉印象是持久的。 但是，在大量感官的帮助下获得的印象在头脑中更好地捕捉了这些材料。 林肯，当他想要记住某些事情时，大声朗读，这样的感觉既是听觉又是视觉。
13.细心，再一次正念。 如果你让一个人闭上眼睛，回答这个对象是什么形式和颜色的问题，那么他很难回答这个问题，尽管他多次看到这个问题。 很多人都无法回答这个问题，图6所示的手表表盘上的数字是阿拉伯语还是罗马数字。 虽然他们看了数百次，但他们不记得这个事实。
重复学习的母亲
戴尔卡内基认为重复是“记忆的第二定律”，他举了一个例子，说明成千上万的穆斯林学生心知道古兰经，大小与新约相同，并通过重复实现。 如果我们经常重复，我们将能够记住我们想要的一切。 你有更多的信息，你需要记住更多的重复。 散装材料，最好记住，如果它被分解成部分。
为了记忆而重复学习的材料的效率低于如果这种重复在一段时间内分布的话。 R.伯顿译员“一千零一夜”，讲27种语言，但从来没有研究过这种语言，在15分钟以内练习的话就少得多，因为在他看来，在这之后，思想失去了新鲜感。
新的重复有助于更好地记住已经学到的东西。 如果您增加对记忆对象的注意力，那么可以减少您需要通过心脏学习它的重复次数。 在记忆的开始和结束处比在中间处有更多的重复。 如果您在一天内分发重复内容，与材料通过心脏学习的情况相比，这将节省2倍的时间。
我怎样才能恢复记忆？
人类记忆是一种独特的现象。 在最简单的单细胞生物体中有一些类型的记忆。 但人们只会抱怨记忆力减退。 我如何改善和保存记忆？
什么是记忆？
记录，存储和生成信息就是大脑的这种属性。 但直到最后，如何存储和学习信息，科学家总有一天会揭示记忆的秘密，然后记忆的所有问题将一劳永逸地解决。 每个人都以自己的方式记住某件事。
记忆类型
人们被分成记忆的人，他们看到的人，记得更好的人，当他们听到时，以及记住的人，如果记录的东西。 记忆是电机，听觉和视觉。
什么影响记忆？
不同的因素可以削弱和提高记忆力。 第一个因素是信息的重要性，对我们来说越重要，我们会记得越好。 但这并不总是发生。 心理学家说，如果一个人经常忘记一些事情，那么你需要考虑哪些心理问题可能与被“遗忘”的信息相关联。
记忆受荷尔蒙的影响。 如果雌激素水平随着妇科疾病和更年期而下降，这会导致女性记忆力下降。 记忆过程也受到甲状腺激素的影响。 而他们的水平的小幅下降可能会导致记忆力下降。 用于产生激素的甲状腺需要碘，锌和维生素B2。 但最不幸的是，大多数人没有从食物中摄取足够的B族维生素和碘。 这不仅仅是营养问题。
头脑的食物
证明适当的营养增强记忆力。 某些物质刺激和加速发生在大脑细胞中的生物化学过程。 这些物质必须与食品不断配合，并作为维生素 - 矿物质复合物的一部分。
硫辛酸
这种营养补充剂最近由一位科学家发现。 它可以提高老年人的记忆力。 这种少量的酸形成于人体内，在啤酒酵母，肉类，菠菜中被发现。 但从食物中获取足量的硫辛酸是不可能的，因此必须以添加剂的形式服用。 如果它是抗氧化剂维生素A和E的复合物的一部分，其效果更有效。
泛酸和生物素
这些B组的代表一起出现在产品中，由于它们，脂肪，蛋白质和碳水化合物被更好地吸收。 泛酸提供了神经系统和大脑之间的关系。 这种酸在许多产品中，但它被罐头和加热破坏。 为了每天服用这种酸，你需要每天吃两杯半的新鲜小麦芽。 从维生素 - 矿物质复合物中获得这些成分会更容易。
硫胺素（维生素B1）
缺乏这种维生素会导致严重的神经系统疾病。 在弱势形式中，硫胺素缺乏以疲劳，抑郁和烦躁为特征。 这种维生素可改善记忆力，即使在患有严重疾病如阿尔茨海默病的患者中也如此。 这种维生素的最佳来源是种子，坚果，豆类，麦片，低脂猪肉。 如果你每天吃少量坚果，这种维生素的每日剂量就会增加。 治疗剂量可以从维生素 - 矿物质复合物中获得。
维生素B12（核黄素）
这种维生素参与甲状腺激素的合成。 核黄素增加能量到脑细胞的通路，提高记忆力。 它被包含在牛奶中，并在光线下迅速被摧毁。 对于维生素的每日剂量，您需要喝至少3杯牛奶，并且因为这种维生素在储存期间被破坏，所以6杯。 从维生素 - 矿物质复合物中接收核黄素将很方便，除了它们还含有维生素B6和铁。
维生素B3（烟酸）
这种维生素缺乏的征兆是记忆力减退和疲劳。 富含蛋白质的食物中含有大量的烟酸：坚果，鱼，肉，鸡肉。 有时意大利面含有烟酸，但这种维生素含量不足，需要七杯煮熟的意大利面，以满足日常需求。
维生素B12（钴胺素）
素食者和老年人需要额外服用这种维生素补充剂。 这种维生素缺乏的症状是 - 记忆力减退，抑郁，疲劳。 这种维生素的来源将是动物来源的食物。 在150克好瑞士奶酪中含有这种维生素的每日剂量。 有必要知道这种维生素容易缺乏会对身体产生影响。
维生素C
身体中维生素C浓度的增加会使智力能力增加4倍。 不要认为如果你吃维生素C，你可以成为一名院士。 在所有的措施是必要的，没有必要超过剂量。 在储存和加热过程中，维生素C迅速分解。 吸烟会破坏维生素。 维生素C富含黑暗的绿叶蔬菜，红辣椒，西兰花，柑橘。 如果您吸烟并居住在城市，您需要额外服用这种维生素。
铁
青少年缺少少量的铁可降低学校成绩，而成人则可能导致注意力受到侵犯。 铁的好来源是羊肉和牛肉。 绿色蔬菜，豆类，干果中含有很多。 如果铁与维生素C结合，铁会被很好的吸收。铁的制备应该保存在儿童不能接触的地方。
碘
我们的身体需要极少量的碘，但少量的碘会造成严重的干扰。 俄罗斯人口缺乏食物中的碘。 在身体缺碘的人群中，智商低13％。 碘缺乏可以补充碘盐。
胆碱和卵磷脂
这些化合物是B族维生素的代表。在摄取B族维生素时，需要神经系统。 胆碱对儿童智力发展很重要。
如何提高和保持记忆
保存和改善内存很容易。 许多不同的技巧，你可以选择适合自己的方法。 你可以解决填字游戏，绘制记忆卡，学习诗歌。 旅行记忆和体力活动也在发展。 尝试每天持续30秒的特殊练习。 要激活负责记忆的大脑区域，您需要从两侧同时移动双眼瞳孔30秒。 经常做这种练习的人可以提高10％的记忆力，记住更多的单词。
现在我们知道如何通过流行手段加强记忆力。 无论如何，身体活动，拒绝不良习惯，均衡饮食和健康生活方式将在未来几年保持记忆。