健康跑的好处是：
- 他们可以从事任何天气条件;
- 这个运行并不需要特殊的财务成本（所有你需要的是一双跑鞋和一个舒适，轻便的运动服）;
- 这对每个人都是可用的，因为不需要初步准备运行;
- 运行负载很容易通过持续时间和强度进行平衡，您可以轻松控制自己。
何时何地最适合跑步？
由于人体的最高体力活动从10小时到13小时以及16到19小时，这一次对跑步是最有利的。 但是，如果这不可用，那么晚上或早上运行，但仔细选择负载。 在大城市，早晨练习更好，因为此时空气更清洁。 不要沿着高速公路和高速公路行驶，在高速公路上行驶，高空气流，以及空气中存在大量灰尘的地方。 当然，练习慢跑的最佳场所是公园或森林里的泥土路线。
确定跑步的速度。
健康改善的主要原则是负荷符合身体的有氧能力，必须在能量消耗和氧气消耗之间保持平衡。 为了正确参与，请选择合适的负载（个人）。 不要高估可能性。 按照正确的步调轻松运行。 跑步应该很有趣。 负载不应该导致疲劳和降低效率。 白天嗜睡和嗜睡的感觉以及夜间失眠的表现表明您需要减轻负担。
在健康运行中，为身体提供氧气是非常重要的。 运动过程中缺氧的形成是不可接受的。 为自己选择可行的跑步速度很重要。 关注你心率的频率。 脉冲应在运行结束后10秒或运行期间计算。 要做到这一点，你需要找到一个脉动动脉在脖子上，计数10秒的心跳次数并乘以6。
通过确定脉冲来确定运行速度的模式有很多公式。 例如，在220年中减去你的年龄。 等于图的75％的脉冲确定了所期望的运行速度模式的边界，这是不能超出的。 例如，很容易计算出，如果你50岁，你的速度限制将是每分钟128次。 最佳负载是这个数字的80％。 这意味着你必须以一定的速度运行，在这个速度下你的负载将是最优的。
一个可靠的负荷量的标准是鼻呼吸。 只要你在跑步时通过鼻子呼吸，就意味着你已经选择了最佳的跑步模式，从而确保肺部有足够的氧气摄入量。 如果氧气不够，并且用口吸入另一部分空气，这意味着你已经超过了有氧代谢的限制，并且需要降低跑步速度。
健康运行的持续时间。
不要试图一次运行很多。 初学者每周不超过4次向专业人员提供专业服务，并且首先与步行交替进行。 跑步的速度轻松自然，放松。 逐步减少步行时间，增加跑步时间，最终只转为连续跑步。
上课时身体的位置。
在健康跑步时，将脚放在脚后跟或全脚上。 手放松，位置相当低。 像女人一样，将你的脚保持在一条直线上，而不是从侧面向前。 有必要有节奏地，随意地用鼻子呼吸。 随着负载的增加，你可以通过嘴巴呼气，但只能用你的鼻子呼吸。 呼吸需要比吸入更深和更长时间地完成。 跑步后，你不能停止移动。 我们必须长途跋涉，将身体重组为一个不同的政权。 最后，为了保持良好的身体形态，你需要停下3-4公里的距离。
跑步鞋。
不幸的是，慢跑或散步，你可能会在你的腿受伤和疼痛。 有时候这是由于穿着“错误”的运动鞋造成的。
良好的跑步鞋必须符合一定的要求：
- 鞋跟应该是刚性的并且具有减震特性;
- 鞋底也需要坚硬，以便它可以适当地支撑足弓并降低其在中间部分枢转的风险;
- “长打”鞋垫;
- 运动鞋的鞋面应该用特殊的材料缝制，以提供内部通风，使脚几乎不会出汗;
- 坚硬的脚趾，保护你的手指免受伤害。
所有主要的体育用品制造商生产的运动鞋完全符合上述要求，并增加了“筹码”和“花里胡哨”，使跑步变得轻松，安全和愉快。 因此，从知名制造商那里购买昂贵的鞋子会更好。