保持身材处于理想状态的主要手段是许多名为普拉提的明星：莎朗·斯通，麦当娜，格温妮丝·帕特洛，查理兹·塞隆和伊尔泽·利帕 - 这远不是这一独特技术的明星粉丝的完整名单。 瑜伽元素，武术和力量练习在普拉提技术中的独特组合使您能够比其他类型的健身更快地达到理想身材。
普拉提技术中独特的地方是什么？ - 你问。 但在开始讲述普拉提的故事之前，列出所有可以借助这项技术练习所取得的成果是值得的。
也许最重要的是，你将学会对生活采取积极的态度。 你会充满信心，感受身体和精神的和谐。 你的动作会变得轻松精确，顺畅和嘈杂。 确实，这是诱人的吗？ 现在关于健康。 普拉提有助于加强和稳定腰椎，并在发生疾病或损伤的情况下，普拉提能够缓解疼痛。
那些在桌子或电脑上长时间坐着的专业人士，普拉提将帮助减轻颈部肌肉，颈部和肩部的负担。 但许多人会主要关注普拉提帮助一劳永逸地解决体重过重的问题。 正如他们所说，如果有和谐，那么和谐就是一切。
他们似乎最近才谈论普拉提。 然而，这项技术由Joseph Hubertus Pilates开发了相当长的时间，他通过自己的努力和无尽的训练，将自己从一个软弱和痛苦的孩子转变成了一个体育锻炼的青少年。 在上个世纪初的英格兰，普拉提斯曾在传奇的苏格兰场地工作：他是侦探的自卫训练师。 他开发的系统是瑜伽，武术和冥想基础的成功综合。 第一次世界大战期间，普拉提斯使用他的系统修复受伤的士兵。 他的技术真正的流行非常奇怪地引发了1918年的流感，当时有成千上万的人死于流行病，但没有一个人按照普拉提的方法进行训练。
普拉提的精髓在于遵守基本原则或方法的黄金法则：
- 浓度规则 。 为了将身体和精神联系在一起，有必要在锻炼的同时将这种非常成功的可视化，也就是创建一个如何执行锻炼的图像。 根据该技术的作者，在这种双侧集中（从内部和外部）的帮助下，肌肉被潜意识地激活。
- 控制规则 。 在普拉提，你不能不注意或不准确。 参与运动的所有肌肉应该被最佳地介入。 此外，感受对性能的关注越来越多，您似乎正在编程您的身体，以便在未来的很长时间内实现最佳工作。
准确性规则 。 练习应该尽可能准确地：定性和有意识的。 通过增加对练习的注意力，我们潜意识地将相同的极端细心态度转移到质量和日常生活中。
- 呼吸的规则 。 为了使身体的中心稳定，您需要使用胸部侧面呼吸。 此外，由于这种有意识的呼吸，当胸部分裂向两侧和后部扩展时，我们会拉伸和减薄肋间肌肉，而身体上部获得更大的活动能力。
中心的规则 。 该技术的创始人约瑟夫·普拉提斯称胸骨与骨盆“大房”之间的身体中部。 他想到了四组肌肉 - 腹部横肌，斜肌，深层肌肉，拉伸脊柱，骨盆肌肉。 所有这些肌肉创造一个自然的紧身胸衣，支撑脊柱，并使胃紧。
- 运动的平滑性，连续性和流畅性的规则 。 所有普拉提练习都是柔软而光滑的，旨在发现并保持肌肉力量最小，压力最小的最佳姿势。
原则上，这就是全部。 它只是来到普拉提部分，并开始建立一个新的自我。 这个系统的练习很简单，但为了达到理想的效果，你需要在教练的指导下开始练习。 最重要的是 - 每周至少三次。 专家说，第一次会议后，你不会认出你自己。
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