在开始！ 请注意！
我们从热身开始。 移动你的胳膊和腿，坐下并揉搓15分钟，这样你就可以预热肌肉，在将来从力量中拯救出来，并且更容易参与跑步。 如果你不习惯大量移动，步行（通常400米）在体育场周围绕圈，然后再跑两圈。 逐步习惯跑步更好，并且只有在一个半月后每周增加一圈（最多10圈）。 但不要忘记你的脉搏多频繁 - 关于所谓的脉搏区。 它可以通过以下公式计算：脉冲 - 220次冲击减去年龄。 诚然，现在专家正在纠正这些数字。 220年后的40年减去10年后，50 - 减20后，过载是不合适的。 一个很好的解决方案是用心脏传感器运行。 如果您超出脉搏限制，手中的时钟将显示。 为了摆脱运动项目 - 身体的过程，你也需要逐步走向步行，并以胳膊，腿，脖子的热身结束。
注意跑步者
在任何年龄，但只有在咨询医生后，因为你无法了解隐藏的疾病。 患有肌肉骨骼系统疾病的人，超重（超过20公斤）。
最佳 - 在早上，一小时后上升。 但是，如果你晚上更舒服 - 请！ - 大约在睡前一小时。
只有不沿着道路或高瓦斯区域，否则从练习运动跑步很容易造成伤害 - 物理过程将会更好。 早晨40分钟之前和40分钟之后，到了晚上，这些时间间隔增加到2-3小时。
在呼吸系统的衣服声称凉爽不热，它吸收水分很好，通过特殊的蜂窝状物质蒸发。 运动鞋只为跑步而购买 - 它们具有最佳的折旧程度。 在夏天，我们需要更多的眼镜（紫外线对视网膜有害的喷泉），防止日光照射的帽子或头巾。
我们赶上我们需要的重量
为了减掉多余的体重，收集它们或加强心脏肌肉，选择三种不同的训练方案之一。 瘦身 - 慢跑40分钟 - 一小时。 最好是空腹吃东西，有消化问题的人，可以吃一盎司的粥，一些亮点，或者在慢跑之前一小时喝带有蜂蜜的绿茶，身体将其视为食物。 相反，对于那些想要变得更好的人来说，慢跑后加上蛋白质食物以及在健身室里训练（哪一个 - 告诉教练）。 运动的步伐是非常重要的 - 物理过程 - 它应该是爆炸性加速的平均值。 如果你的目标 - 加强心脏，然后与心脏模拟器交替运行。 天宝选择衣衫褴褛。 加速 - 减速或从步行到跑步的过渡，反之亦然。 你可以在慢跑之前，之中和之后喝水 - 这是有用的：水稀释血液，并有助于从体内排出汗液和有害物质。 但是，无论你的目标是什么，最好的跑步是身体快乐的状态。
良好的跑步设备是成功的一半！ 这不仅仅是它外表的乐趣。 正确的运动制服和鞋子是您安全和舒适的保证。 慢跑时选择什么衣服？
慢跑的乐趣及其对你最喜欢的曲调的效果增加很多次！ 这是科学证明的。 两组人被要求进行相同的练习，但其中一组 - 沉默，另一组 - 按燃烧节奏。 第二个成功应对任务。 事实证明，您最喜爱的音乐可以帮助您分散注意力，从现在开始考虑对您而言有多难。 因此，要跑步，不要忘记玩家喜欢的曲目列表。
夹克
防风防雨运动夹克的主要功能。 它是可取的，它是尽可能容易，并没有限制运动。 越野风衣由透气防水材料制成（ThermaFit，StormFit）。 同时值得关注通风和光反射元件的特殊区域的可用性。 后者与晚间慢跑爱好者有关。
裤子
根据您的喜好，您可以选择窄裤（taitsy）或宽大的训练裤。 质量标题由透气弹性材料制成，不会妨碍动作。 他们是针对最少数量的缝线量身定做的; 有些模型提供肌肉的固定和支撑。 宽大的裤子完全免受风吹。 功能材料（例如ClimaLite）在训练过程中提供出色的温度调节，以获得完美的舒适感。
运动鞋
鞋子的主要要求是其吸收能力，减轻身体的冲击负荷。 高质量的减震器可帮助您更轻松地从地面推开，发展速度，软化从脚跟到脚趾移动时的压力。 今天，为此，使用气垫（鞋底内腔充满气体）和脚后跟弹簧。 此外，运动鞋应该是轻盈的，脚踝高的，紧身系带，透气材料和固定脚后跟。 在市场上有一些特殊设计的“智能”运动鞋，即使正常行走，臀部的效率也提高了28％。 请注意鞋底 - 波纹，带有强力保护装置以确保良好的地面附着力。
跑步运动上衣和运动衫采用特殊材料制成，可确保去除外部水分（PlayDry，DriFit，ClimaFit系统），迅速干燥，防止真菌和细菌（Tinosan技术）。 一些制造商使用特殊类型的纤维，所以模具不会在寒冷中结冰并在热量中出汗。 上衣强调女性身体的美丽，有时他们有一个额外的内部胸衣支持胸围。 他们用最少数量的针缝合以消除对皮肤的摩擦。