母乳喂养期间适当的母亲营养对儿童的健康非常重要。 经过多年的人造奶粉配方推广，几年前世界各地的专家对母乳喂养做出了决定性的转变。 这是被认为是儿童营养最佳来源的母乳。 母乳喂养还提供与母亲的密切接触，加强她与宝宝之间的联系。
专家还发现，母乳喂养对儿童的健康非常重要，不仅在童年时期，而且在成年时期。 由婴儿的身体形成的免疫力终身存在。 这是关于婴儿将如何喂养，因此他的哺乳母亲，儿童的免疫力和一般健康水平以及随后的成年人将取决于。
母乳喂养的好处
自然界的母乳成分非常适合儿童的需求。 让我们试着比较一下母乳与例如牛奶，这是牛奶配方生产的基础。 那么，首先，与母牛不同，母乳中的蛋白质大几倍，容易消化。 牛奶中含有大量的酪蛋白。 它还含有β-乳球蛋白，可能会导致一些儿童过敏。 另外，没有一种混合物会给宝宝提供增强免疫力的抗体。
母乳的另一个优点是天然免疫蛋白含量高：免疫球蛋白，乳铁蛋白，溶菌酶。 它们在初乳中大量存在，在出生后立即释放，所以孩子在出生后立即获得高免疫抗性。 因此，母乳喂养在预防许多细菌和病毒性疾病方面是至关重要的，并且还防止过敏的发展。
根据所有营养成分（例如蛋白质，碳水化合物，维生素，脂肪等）的含量考虑儿童的需求开发母乳。 但是，为此，母亲需要确保正确和均衡的饮食。 母乳喂养过程中的母体营养应该是最重要的 - 这直接影响到孩子的健康，有时（在极少数情况下）和他的生活。
健康饮食的母亲
无论哺乳母亲的饮食如何，都会产生人乳产品。 饮食对这些物质生产的影响尚未完全阐明。 例如，一些蛋白质的含量不依赖于母亲的饮食。 然而，牛奶的脂肪含量（饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例）在很大程度上取决于母亲饮食中脂肪的质量和数量。 在水溶性和脂溶性维生素的情况下也存在类似的依赖性。 在这方面，牛奶中的第二组维生素取决于它们在母亲体内的存量。
因此，哺乳期需要女性健康的饮食，以保证孩子的健康。 另外，通过确定适量的食物来稳定牛奶量是必要的。 营养不良也会对母亲的健康产生不利影响，因为在此期间，她将疲于供应体内营养素。 要有足够的食物和充足的牛奶营养价值 - 有必要分配能量和营养物质的数量。
母乳喂养需要女性更多的能量。 在哺乳期间，每个女性都应该增加500卡路里的热量。 此时，对蛋白质的需求也在增加 - 每天约110克（与妊娠前相比 - 70-90克/天）。 女性也应该注意饮食中的脂肪来源。 在喂食期间，女性应该在饮食中添加更多必需脂肪酸。 其他营养素，维生素和矿物质也是如此。 它们的内容标准在表中标出。
营养成分 | 推荐标准 |
维生素C | 100（毫克/天） |
维生素B1 | 2.2（毫克/天） |
维生素B2 | 2.6（毫克/天） |
维生素PP | 23（毫克/天） |
维生素B6 | 2.9（毫克/天） |
叶酸 | 530（克/天） |
钙 | 1200（毫克/天） |
磷 | 900（毫克/天） |
镁 | 380（毫克/天） |
铁 | 20（毫克/天） |
锌 | 21（毫克/天） |
碘 | 200（克/天） |
母乳喂养过程中最重要的饮食原则
为了充分满足日益增长的能量和营养需求，母亲的饮食应适当配制。 你需要选择那些营养价值高的食物，并放弃那些唯一的能量来源。
你应该吃普通的食物。 在这个重要和负责任的时间切换到异国情调的产品或从根本上改变你的饮食是不值得的。 这一天最好是分几次进行。
应该增加牛奶和乳制品的饮食量以满足钙的日常需求（1200毫克）。 这个量的钙，相当于3升牛奶，2片奶酪和50克奶酪。
有必要增加富含复合碳水化合物的食物，这是主要的能量来源。 建议食用面包，土豆，谷类食品，特别是米饭。 用全麦面粉代替白面包，用营养丰富的面包代替，例如含有3-5倍的矿物质。
一定要丰富你的饮食与鱼，这不仅是易消化蛋白质的来源，而且维生素，硒和磷。 海鱼还可以确保多不饱和脂肪酸的输送，这对于儿童中枢神经系统的正常发育尤其重要。 鱼还含有碘，这是食物中罕见的成分。
每餐都应包括水果和蔬菜，这些水果和蔬菜是维生素C，β-胡萝卜素，纤维和矿物质的来源。 每天至少两次需要吃含铁很多的食物：瘦肉，香肠，鱼，豆类。 这在产后阶段特别重要，即在怀孕期间或分娩过程中失血后，身体恢复铁资源的减少。
建议使用植物油丰富饮食，特别是添加到生食（沙拉）中的食物。 它们是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸和维生素E的来源。
限制饮食中糖果的数量。 他们只提供身体补充“空”的能量。 当身体需要大量营养素时，这尤其受到不利影响。 此外，甜食可防止出生前逐渐恢复正常体重。 此外，它可以防止脂肪食物的同化 - 记住1克脂肪是9千卡。
茶应该换成蔬菜和果汁，仍然是矿泉水。 但是，你应该避免不给予任何东西并且非常热量的水果饮料。 不要喝酒和浓咖啡。 咖啡因和乙醇通入牛奶并可能影响孩子的发育。 请记住，咖啡因也可以在“可乐”饮料和其他一些碳酸饮料中找到。
你应该避免吃食物，你的孩子喂养后会引起副作用。 如果母亲在喂食前吃大蒜，洋葱，卷心菜或巧克力，大多数婴儿可能会出现腹胀。 这些产品也可以改变牛奶的味道，使其更加激烈，这对儿童来说并不总是令人愉快的。
哺乳母亲的样本菜单
菜单1 | 菜单2 |
早餐 全麦面包 | 早餐 1.5％牛奶加麦片 |
第二早餐 煮牛肉 | 第二早餐 水果沙拉 |
午餐 炖小牛肉，蔬菜汤 | 午餐 花椰菜汤 |
下午点心 香蕉 | 下午点心 柚子 |
晚餐 沙拉配奶酪， | 晚餐 面包与人造黄油 |