在怀孕期间,子宫会长大,导致腹腔器官和膈肌向上移动。 结果,作为负责呼吸运动的主要肌肉的横膈膜的动作是困难的。 同时,肺部的肺活量减少,身体接受的氧气减少,这导致心脏收缩得更快,以便通过肺部运行更多的血液。 到怀孕结束时,人体对氧气的需求增加了30%以上。 因此,为了缓解心血管系统的压力并使孕妇的状态正常化,开发了特殊的呼吸练习。
由于这样的呼吸练习:
- 促进胎儿大脑的氧气进入;
- 孕妇的血液循环得到改善,包括在胎盘中,这改善了胎儿的血液循环;
- 上半年和部分在怀孕后半期中毒风险被消除或部分降低;
- 怀孕期间有时出现的子宫的升高或增加的音调被去除。
呼吸练习的类型
所有在怀孕期间的呼吸训练分为两组:正常运动和呼吸运动。 基本上,女性只使用肋间肌肉进行呼吸。 这呼吸被称为胸部。 有了它,隔膜几乎不会移动,并且腹腔的器官几乎不受到按摩。 随着膈肌的活跃工作,对这些器官进行按摩,结果肠道和肝脏更加活跃。 呼吸与隔膜的积极参与称为完成。 学习正确呼吸的基础从研究完全呼吸开始。
充满气息
这种呼吸从最大呼气开始,然后腹部肌肉放松,肺部下部的空气充满,膈膜下降,空气充满肺部的中间部分,只在末端 - 上部。 呼气应如下:锁骨和肋骨下降,胃和盆底缩回,然后腹部肌肉放松,并发生新的呼吸。 这种呼吸技术在分娩时很有用,当你需要强壮的时候,但同时膈肌的运动并不十分敏锐。
在掌握了腹式呼吸的所有技能之后,他们转而与运动结合,例如通过体育锻炼或步行。 接下来,您需要了解经济呼吸的原理。
经济呼吸
根据印度瑜伽士的教导,呼气的持续时间应该是吸气持续时间的两倍,而呼气和吸气之间应该短暂停顿。 这可以让你在血液中积累更多的二氧化碳,这有助于缓解兴奋。 因此,这项技术将对分娩有用。 呼吸系统的培训应该是渐进的。 例如,如果一名女性吸气3秒,呼气时间应该是6秒。 但是你需要逐步达到这个目标,每增加一次训练呼气就会增加。 一般呼吸方案应如下:吸气3秒,呼气6秒,呼气和吸气之间暂停2秒。 养成这种气息的习惯,至少需要一周的时间进行培训。
掌握这一技术后,以相同的比例逐渐增加吸气和呼气的持续时间。 这样的锻炼将有助于分娩时,当它需要推动,也屏住呼吸。
怀孕期间的呼吸锻炼有助于使妇女的一般状况正常化,有时会消除不愉快的感觉,并有助于正常的出生过程。 这种锻炼应该每天进行,以便适当的呼吸对于孕妇来说变得自然和习惯。