首先，有必要制定一种食物摄入模式。 毕竟，作为一个孩子，我们或者我们大多数人都有一种可怕的习惯：吃得好像很糟糕。 随着年龄的增长，这种习惯会对我们的健康造成很大伤害。 有一种“食物金字塔”这样的东西，它分为四组。 每个人都应该熟悉这些群体中列出的产品，以便正确形成饮食，不消耗额外的热量，胆固醇，糖或钠。
营养方面有五个主要原则：
- 无论您的身体富含所有维生素，矿物质和营养素，尽可能多样化您的饮食。
- 不要吃得过多，你的身体必须身体对付你吃的食物，否则你会体重过重。
- 尝试选择脂肪和胆固醇最少的食物。
- 喜欢水果和蔬菜。
- 尽量减少盐，糖和酒精的使用。 多吃白肉和鱼。 这不适用于红肉。
食物金字塔是每天需要食用的食物清单。 但是，没有人试图强加一些你应该吃到寿命结束的菜肴，不，在金字塔里列出了大量的产品，你可以从中选择饮食，并确保适当和充分的营养。
第二组是水果和蔬菜。 这些产品将为您的身体提供必需的维生素，矿物质和天然纤维。
第三类是乳制品和肉类。 乳制品都是由牛奶制成的产品。 开菲尔，发酵的烤牛奶，酸奶，奶酪。 肉类是指猪肉，牛肉，家禽和鱼类。 所有这些产品在相同的部分饱和与有用的物质你的身体。
第四组是甜食，脂肪和植物油。 如果你想始终以良好的姿态出现，请温和你的热情，不要依赖金字塔第四类产品。
第一组的产品是碳水化合物的主要来源，并且它们非常重要，因为碳水化合物可以提供我们的身体能量。 但是不要随便吃一盘意大利面，我吃得越多，我就越有精力。 一切应该适量，消化系统作为时钟，不要拉动弹簧，否则机制就会停止。
第二类产品是维生素和纤维的来源。 因此，每天应该吃什么蔬菜，什么水果，约五份。
第三组的产品是有益细菌的供应商，没有这些细菌，我们的身体将无法顺利运作，在第四组中，我们的身体会获得前三项没有得分的所有东西。
蛋白质......这个词有多少。 蛋白质是我们组织的建筑材料，并且组织已知不断更新，因此蛋白质，身体需要不断更新。 你会发现它在鱼，鸡，火鸡，豆类和豌豆。
许多关心体重的人都对这个问题感兴趣：他们每天吃多少脂肪？ 计算这个非常简单。 首先，用你的身高来计算你的理想体重。 例如，你的体重是60公斤。 由此可见，每天消耗的最大脂肪量不超过60克。
- 选择瘦肉，如果有脂肪，那就应该切掉，把鸡皮去掉，用煎锅将肉煮熟，这样脂肪就会流失。
- 新鲜的汤和炖煮的食物已经很好地冷却了，这样可以更容易地去除冷冻的脂肪。
- 在烹饪过程中，尽可能少地使用脂肪。
- 尝试吃低脂乳制品，维生素的价值是一样的，但没有脂肪。
- 为了品尝不油腻的菜肴，使用青菜和辛辣调味料。
还有另一种控制脂肪摄入的方法，用非脂肪代替脂肪食物：
- 在酱汁而不是酸奶油，你可以使用无脂酸奶;
- 用鸡肉取代牛肉或猪肉碎肉;
- 烹饪炖肉时，可以添加豆类而不是肉类;
营养均衡的菜单
营养学家建议，为了健康的饮食，菜单的能量值不应超过每天2000卡路里，脂肪不应超过每天40卡路里。