抗脂肪饮食的主要原则是“快速碳水化合物”和饱和脂肪，更多维生素，抗氧化剂和纤维，还需要喝大量液体 - 每天至少2升。 这将有助于迅速摆脱毒素并保持高速新陈代谢。
优先考虑那些含有低血糖指数（GI）的食品，即那些不会引起血糖急剧升高并且不会引起脂肪沉积增加的产品。降低体内血糖指数有助于产品的正确组合。 例如，你需要吃蔬菜通心粉。 产品加工和粉碎越强，其GI就越高。 所以荞麦粥会更有用，而小米比粗粒小麦粥更好。
蔬菜应该新鲜食用，不要煮。 它们含有更多的抗氧化剂和维生素。 虽然也有例外：胡萝卜和西红柿在炖菜中更有用。 但以什么形式吃蔬菜并不那么重要。 他们的人数会是多少。 反脂肪饮食 - 菠菜，菜花，西红柿。 这些蔬菜含有大量的卵磷脂，有助于增强皮肤。 抗氧化剂将为您提供浆果和柑橘类水果，而西瓜，芦笋和芹菜将有助于保持水分平衡。
你的饮食中含有维生素B，E和C以及氨基酸，钙，钾，碘是非常重要的。 所有这一切都可以通过鱼，家禽，豆类，海鲜，西兰花，燕麦片，麸皮，梨等脂肪物种找到。
有必要放弃糖和盐。 如果您不能完全排除饮食中的糖分，请将白砂糖替换成棕色和盐 - 与喜马拉雅山或大海相。 了解什么产品对抗脂肪饮食有用，你可以正确地形成你的饮食。 如果你想用美味的菜肴多样化，那么最简单的食谱。
春卷交叉
虾肉含有硒和锌，加速了代谢过程。
要准备虾卷，你需要：150虾去皮，12张宣纸，20克米粉，1小黄瓜，1胡萝卜，30 gdaykona。
切片稻草堤，胡萝卜和黄瓜。 面条的制备（根据说明书）。 将米纸预先浸泡在温水中，但不要过度按压它们，否则纸张会膨胀。 拿起餐桌，放入虾，面条和蔬菜，然后包裹它。 用虾酱和米醋更好地服务春卷。
釉面三文鱼配芝麻和芦笋
三文鱼含有许多有用的ω-3脂肪，这对皮肤光滑是必需的。
准备三文鱼，你需要以下成分：300鲑鱼片，橄榄油和10芦笋芽。 腌泡汁：一对齿，苹果醋，酱油和精制葵花籽油，炒芝麻，胡椒和盐调味。 酱汁：一汤匙，芝麻油，米醋，炒芝麻和糖糖。
首先混合腌料的所有成分。 将腌料中的鲑鱼片放下，在冰箱中放置一小时，以便充分腌制。 然后混合调味酱的所有成分。 切片时，将烤箱加热至180度，用橄榄油为烤盘涂上油脂，然后在里面放上鱼片。 烤三文鱼15分钟，三文鱼煮熟后，将芦笋煮沸3分钟。 食用前，将所有材料放入盘中，倒入酱汁，用生菜叶装饰。 好胃口！
从意大利乳清干酪与绿叶和番茄酱
意大利乳清蛋白含有大量的钾和钙，西红柿含有丰富的卵磷脂，有助于保持皮肤柔软。
准备这道菜需要：750克意大利乳清干酪，3个鸡蛋，70克磨碎的巴马干酪，4汤匙切碎的牛至和罗勒，欧芹，辣椒粉，盐和胡椒粉。 对于番茄酱，取：1个西红柿，一对齿，70个干油西红柿，4汤匙烤坚果（最好是雪松），100毫升橄榄油。
在搅拌机中混合所有香料成分。 不要忘记盐和胡椒粉。 然后将烤箱预热至180度，为您要烘烤的油脂加油。 将意大利乳清，蔬菜和鸡蛋与搅拌机混合，然后放入烧烤盘中。 果馅饼应该烤一个小时，直到出现金色的地壳。 撒上橄榄油，然后撒上辣椒粉。 配番茄香蒜酱。
烤红洋葱，鳄梨和菠菜沙拉
菠菜和洋葱含有大量的抗氧化剂，和vavocado - 蔬菜单不饱和脂肪。
要做这道沙拉，你需要：2个红洋葱，200个菠菜，橄榄油，2个鳄梨，一个柠檬汁。 加油：橄榄油，香醋，盐和胡椒粉调味。
将洋葱切成8块。 然后将烤箱预热至180度，用油涂抹烤盘并在其上铺上洋葱。 烘烤20分钟，然后取出并冷却。 洋葱烤时，剥开鳄梨，撒上柠檬汁。 加入鳄梨菠菜，凉拌洋葱加入沙拉酱的所有成分。 彻底混合所有东西并将其带到桌子上。
奶油 - 花椰菜和西兰花汤
西兰花含有大量的维生素C，有助于胶原蛋白的生产。
要制作汤，您需要：花椰菜花序和花椰菜花序300克，牛奶和盐500毫升，胡椒适量。
这汤准备快速和容易。 拆开所有的甘蓝小花序。 然后将它们放入沸水中煮至待完成。当白菜准备好后，将肉汤（只剩下三分之一）和白菜放入搅拌机中。 之后，再将平底锅上的泥从平底锅加入牛奶中。 再次将汤煮沸并趁热食用。 Bonappétit！
芒果莎莎烤鸡胸肉
鸡胸肉中含有大量蛋白质和少量脂肪。 蛋白质是细胞更新所必需的。
要准备这道菜，你需要以下配料：2个鸡胸肉（无皮），柠檬汁，盐和胡椒，植物油（可以采取橄榄油）。 对于莎莎，采取：半小红洋葱，140克芒果，酸橙汁，半辣椒，磨碎的罗勒叶。
首先，准备莎莎。 为此，混合切碎的洋葱，芒果，罗勒和辣椒。 所有毛毛雨与柠檬汁，盐和坚持半小时。 虽然莎莎会坚持将鸡胸肉切成两半，然后撒上橄榄油和盐。 烤肉（每边4分钟）。 当乳房准备好时，布置餐点。 配芒果和莎莎。 好胃口！
看起来不错，吃起来很苗条和美味，非常简单。今天，得益于互联网，你可以找到许多适合你口味的各种菜肴的饮食和抗脂肪食谱。 注意你的食物，你将永远保持正确的形状。