在电脑上工作时，请多做一些休息，看附近的物品。 让你的眼睛休息。 戒烟和酗酒。 尼古丁迅速扩张血管，然后它们缩小，这会影响头部和眼睛的血液循环。 睡觉前多走路。 用氧气吸吮身体，有助于恢复视力。
维生素C对眼睛非常重要，应该改变饮食方式，使其具有足够的维生素，以保护眼睛的视网膜。 多吃柑橘类水果，小红莓。 对视力矿物质 - 锌没有什么用处。 在甜保加利亚辣椒，南瓜种子，新鲜甜菜中发现微量元素。 为了预防白内障，医生经常为患者开这样的饮食。 另一个重要的元素，必须有足够的量在你的身体，以便没有问题的眼睛 - 钙。 它在乳制品中被发现，有助于增强眼睛的组织，对付婴儿近视。
含有抗氧化剂的维生素E，A，β-胡萝卜素有助于加强血管壁和毛细血管系统，改善视力和清晰的眼睛。 包含在胡萝卜和蓝莓中。 不是没有，这些产品被称为“眼睛急救箱”。 唯一重要的东西，胡萝卜，其中所含的β-胡萝卜素不会消化不含脂肪。 因此，准备自己的胡萝卜沙拉，一定要添加酸奶油或橄榄油。
对于我们的眼睛来说，不饱和脂肪酸欧米伽3是非常重要的，我们的身体不会自己产生它们，所以我们必须自己提供这些重要的微量元素。 更频繁地吃鱼类菜肴。 特别是金枪鱼和鲑鱼中含有大量的ω-3酸。 一点柠檬汁或橄榄油将有助于掌握这一重要因素。
我为我们的眼睛提供了几种健康菜肴的食谱。 在厨房里只需几分钟，您就可以为您的眼睛准备一种健康营养的混合物。
沙拉«胡萝卜和坚果»。
您需要：少量核桃，一束香菜，2片新鲜胡萝卜，2汤匙酸奶油，1汤匙橄榄油。
去皮胡萝卜，在一个很大的刨丝器上烤架。 细碎香菜和坚果（它们可以磨成细粉）。 加入酸奶油和黄油沙拉。 时尚和优雅，你可以做一个沙拉。 只加几片去皮的橘子或普通话，你可以加一汤匙蜂蜜。
美味健康的沙拉眼睛准备就绪！
蓝莓的冰糕。
你将需要：200克马斯卡尔奶酪，2汤匙糖，500克蓝莓，2冷冻蛋白，一点盐。
有必要将蓝莓和糖搅拌到搅拌机中。 添加mascarpone，移动它。 得到的物质放在模具中放入冷冻箱中。 蛋白质打在泡沫（如蛋白甜饼），加入盐。 将所得泡沫轻轻倒入许多冰糕中，并用勺从底部混合起来。 放入冰箱。 定期搅拌质量。 您可以在陶器中提供最终的有用美味甜点。 装饰使用薄荷小枝。
三文鱼卷柠檬。
你需要：2公斤鲑鱼，2汤匙颗粒芥末，盐，胡椒粉，一束香菜，龙蒿和莳萝，2个柠檬。
制作鱼类：分开头部，尾部，骨头（所有这些都可以煮和煮熟的肉汤）。 将一个柠檬汁与一汤匙芥末和一汤匙橄榄油混合。 将混合物倒入鱼中，放置20分钟。 精细切割绿色，将第二个柠檬切成整齐的切片。 将它们放在鱼层的两半之间。 加入盐，胡椒粉，在预热的烤箱中180°C烤40分钟。