帮助减少糖消耗的技巧
- 不要把糖放在你吃的食物中。 最好不要在不含糖的食物中加入糖，所以喝不含糖的茶和咖啡，不吃麦片。
- 根本不认为红糖比白色更有用，所以你可以吃它。 一点都不。 其中所含有的有用物质对我们身体的消化作用很差，所有这些都是因为我们吃的糖越多，吸收的矿物质和维生素就越少。 如果超过血糖水平，则开始产生胰岛素，并随后与糖一起，除去那时在血液中包含的有用的必需物质。
- 不要吃含有传统碳水化合物但没有纤维的食物。 例如，意大利面，土豆，非谷物面包等。
- 不要相信所有的单词“脱脂”。 如果你看到了，不要急于服用该产品，因为这并不意味着有一点卡路里。 通常这些产品含有非常多的糖，所以在购买之前，请阅读作品。
- 尝试购买不同颜色的产品。 这是什么意思？ 蔬菜，水果和浆果不仅需要红色或黄色。 所有的颜色必须存在于你的饮食中，颜色越多，维生素和营养素越多，篮子里的面包，饼干和薯片就越少。
- 总是阅读作文。 您需要知道该产品或该产品中含有多少糖，才能尽可能少地食用。
- 尝试购买含有较少人造甜味剂的产品，因为它们会对人体内的碳水化合物和糖类产生成瘾，并且还会使用我们需要的铬和微量元素来维持糖平衡。
- 总是算。 该标签说明了产品中糖的含量。 你需要把它除以4，你会发现多少茶匙的糖你会吃这个产品。
- 尽量少吃甜食。 特别是如果你体重减轻了，或者你的血液里有很多糖，或者是其他医学指标，如果一切顺利，那么你就不需要限制任何东西。
- 每天吃不超过100-120克的水果。
- 只喝新鲜的果汁。 不要在商店购买它们，它们含有大量的糖，并且完全没有纤维。 在这些情况下没有任何用处，它们很难被人体吸收。
每个产品都含有卡路里。 这适用于水果，蔬菜和yyagod。 从他们身体接受碳水化合物。 水果的热量含量取决于糖 - 果糖，蔗糖和葡萄糖的含量。 我们从蔬菜含量的产品中获得的糖，使我们充满活力。
患有糖尿病或其他某些疾病的人，需要消耗较少的糖，重要的是要知道哪种水果含有较少的糖。
糖可以以不同等级和水果的不同数量保存。 其中有更多的地方，更少的地方。 举个例子，普通的苹果，它含有约20克的糖，在成熟的香蕉中 - 15.5克，在一杯蓝葡萄中 - 23克，一杯草莓 - 8克，但在一杯西瓜纸浆中 - 10克。
你应该知道，这种糖比放入蛋糕和饼干更有用。 随着糖尿病和肾脏疾病，自然来源的糖可改善身体状况。 水果可以降低血液中的胆固醇，这就是为什么要吃浆果和水果来预防中风，癌症和高血压。 此外，它们含有抗氧化剂，可提高免疫力并清洁身体。
这些产品具有低卡路里，但不需要每天消耗超过三次。 然而，在浆果和水果中，它含有许多糖，所以它必须全天延伸。 女人每天可以吃6茶匙，男人可以吃9茶匙。你应该知道1茶匙= 4克，糖= 15-20卡路里。 因此，在制作一天的菜单时，请考虑包含它的产品。
哪些水果含糖少？
- 红莓含有少量糖。 在一杯这些浆果中，所有4克糖，但在一杯干浆果中含有72克。
- 每个人都非常喜欢的草莓没有太多蔗糖和果糖。 在一杯新鲜浆果中含有7-8克的甜食，并在冷冻 - 10克。
- 木瓜是一种低蔗糖含量的水果。 在一杯这种水果中含有8克蔗糖，并在一杯来自木瓜的泥中--14克。 此外，水果中还含有大量维生素A，C，钾和胡萝卜素。
- 在一个柠檬中含有1.5-2克蔗糖，以及补充维生素C.
- 除了上述的水果外，苹果，杏，黑莓，蓝莓，覆盆子，桃子，甜瓜，黑醋栗，梨，柑橘，葡萄柚，西瓜，李子和绿色鹅莓均含有最少的天然糖。
哪些水果含有最多的蔗糖？
- 在一杯葡萄浆果中含有29克蔗糖。 它还含有丰富的钾和各种维生素。
- 香蕉含有12克糖和5克淀粉。 当天你可以吃它不超过4件。
- 在100克无花果中含有16克蔗糖，在干酒中，甚至更多，所以你需要更加小心。
- 芒果是一种非常高热量的产品，一次性含有35克糖。 但它需要食用，因为它含有磷，钾，烟酸，膳食纤维和β-胡萝卜素。
- 在一杯菠萝中含有16克糖，但它应该用量有限，因为它含有丰富的钾，维生素C天然纤维。
- 樱桃是一种非常高热量的浆果，一杯中含有18-29克蔗糖，但是一杯酸樱桃含有9-12克糖。