它们是为各种口味设计的，所以我们每个人都可以为他找到合适的复合体 - 抗静电剂。 放松肌肉的特别练习将帮助你。
瑜伽Nidra Divine放松
它有助于迅速摆脱焦虑，恢复体力，达到身心的深度放松，消除焦虑的思想和疑虑，只需要学会进入睡眠和觉醒之间的中间状态即可。 简短的课程（20-30分钟）可以取代几个小时的休息时间。 这个方向有时被称为懒惰的人的瑜伽，但它可以让你删除所有的夹子，激活创造性的能力，并找到导致我们焦虑的复杂问题的突然解决方案。 你只需要全神贯注。 为了取得更好的效果，最好在完全沉默和在导师的指导下更好地练习。 这是一个适合初学者的轻巧技巧。 躺在你的背上，双腿在一起，双手沿着躯干，闭上你的眼睛。 将刷子绑在锁上，把它们拉到头后面，伸展整个身体。 然后沿着躯干延伸你的手臂，并突然放松。 冲浪边缘的一片荒芜沙滩是练习抗压力体操的理想场所。 有没有这种可能性？ 然后至少在思想上想象一阵波浪和温柔的海浪。 袜子和鞋跟有点散开，刷子会倒在棕榈树上的肋骨上。 头可以摆到一边。 从右手开始，然后离开，然后双手以相同的顺序，双腿从右脚开始，最后完全放松臀部，背部，胃，胸部，颈部。 目标是引起沉重和高热的感觉。 抚平你的脸，用手抚摸你的前额。 试着感受整个身体。 每次实现“神圣放松”，你都会变得更轻松。
和平手印
一个简单但不逊色的减压瑜伽版本是明智的。 这种在印度和中国流行的艺术已经有2千多年的历史了！ 众所周知，许多神经末梢都集中在指尖，而东部治疗者则认为与重要内部器官相连的主要能量通道通过手指。 以某种方式连接它们，你可以处理你的身体。 这些是明智的，可以消除焦虑。 同时用双手执行它们，更好的坐着，直背，持续3分钟。 上课或晚上是最有利的上课时间。 明智的知识：有助于缓解情绪紧张，焦虑，恐惧，焦虑。 提高注意力，促进大脑功能。 推荐用于失眠或过度嗜睡。 将食指连接到拇指垫。 拉紧剩余的手指，不要紧张。 生命的泥土：提供活力和耐力的储备，提高整体的幸福感，恢复压力后的力量。 连接小指，无名指和拇指的小垫。 点和中指没有张力拉直。 明智的地球：保护免受负面的外部能源影响。 用轻微的压力连接拇指和无名指的垫。 其余的手指是直的。 根据生理学家的说法，步行“快 - 慢”是焦虑的第一疗法，并且它是缓解紧张的最有效和最经济的方式。 所以，当压力会掩盖你的头，试着离开它。 反焦虑行走与通常的不同之处在于，你以较高的速度启动它（快速行驶，就好像你很急），然后逐渐减速。 几分钟后，你会觉得你已经从混乱的焦虑状态中走出来，意识到你应该做什么以及为什么。 这种行走有助于构思思想，使人们有可能以直接，冷静的方式思考。
舞蹈疗法，动态冥想
如果测量出来的锻炼对你来说很无聊，而沉思和沉思似乎太复杂，那就试着在舞蹈的帮助下应付焦虑。 任务是关闭内部思想流动，重点关注外部动作。 尝试摆脱模式，自发地移动，跟随音乐和身体。 从哪里开始？ 在这些时尚的方向上没有一定的练习，但有特殊的技巧。 试试吧！
“小舞蹈”。 很平静的运动，适合热身。 这个想法是用最少的精力来拯救这种情况。 当你闭上眼睛站立时，你会感觉到你的身体不由自主地开始轻微摇摆。 留意这些动作背后的一段时间，保持平衡。 然后开始故意摇摆不稳。 不要摔倒，滑动一步，然后回到稳定的位置。 为了安全起见，请与伴侣或墙壁锻炼。 这样一款薄型游戏有助于找到平衡的中心，包括灵魂。
练习的特殊情节“抗压力”
在焦虑期间，早上和晚上都要进行特殊的体育锻炼，这样在不损失健康的情况下，您可以承受压力测试。 以缓慢的速度做所有的动作，这一点会让你安心。
1）站直，展开你的肩膀，拉肚子。 吸气，举起双手伸展。 呼气 - 将双臂伸向两侧。
2）将双脚分开。 向前倾斜，试图用指尖触碰地板（双腿伸直）。 保持这个位置，逐渐将时间缩短到3分钟。 拉直，深呼吸，呼气，放松双手，用刷子摇晃。
3）坐在椅子上，伸展，双手握在锁上，向前伸展以获得灵感。 呼气并放松。 站立时，通过鼻子吸入空气，屏住呼吸，分别从嘴里伸出，伸出并吸入胃中（至少10次呼吸循环）。
4）坐在地板上，吸气 - 抬起你的腿在地板上，自己拉袜子，向前倾斜，仿佛试图伸展脚。 呼气，放松。
5）躺在你的肚子上，伸展30秒，想象你被不同方向的胳膊和腿拉着。