你的“能源”
普拉提系统的所有练习都起源于腹部，腰部，臀部和臀部的肌肉。 腰围线处身体周围肌肉的整体称为“能量源”。 如果你考虑自己如何站立或坐着，那么注意你在这方面的重量。 因此，不仅腰部肌肉过度膨胀，导致腰部疼痛和姿势不正确，而且还会导致腹部出现和腰部消失，我们都知道恢复旧形式是多么困难。 在做练习时，请记住，工作应从“能量源”开始，然后从该区域开始。 想象一下，你似乎拉起了躯干的上部，就好像你紧身胸衣一样。 如果你拉着你的腹部并同时拉起来，那么你的“能量源”会自动使用你的肌肉，从而帮助保护你的腰部。
如何收紧脊椎的胃
许多运动技巧教会我们发展腹部肌肉，就好像将它们撞出外面一样。 这样的行动旨在建立肌肉的外表面，同时它们远离脊柱。 由于这种训练，你会在腰部产生轻微的脊柱弯曲，这使得难以支撑下腰部区域，或者在腰部区域形成支撑腰部的有力粗壮肌肉，然后你可以永远忘掉瘦腰。 这里使用了完全不同的技术。 您将学会如何捡起胃，实际上将其拉到脊椎上，使用腹部肌肉来加强背部肌肉（沿整个背部运动的肌肉）。 这个练习不仅增强和延伸腰部的肌肉，而且有助于达到平坦的胃部。 拉伸腹部到脊椎往往与收回腹部混淆，虽然这些是完全不同的行动。 画你的腹部，你自动屏住呼吸，这是禁忌达到预期的效果。 相反，想象你的腹部有一个负载，它将胃压到背部，或者你的锚固在你的肚脐上，并将它从地板上拉下来。 学会通过自然呼吸来保持这种感觉，吸入和呼出肺部，而不是从腹部吸入，正如许多呼吸技巧所教导的。
肌肉拉紧或拉伸
在普拉提系统中，结合加强和伸展肌肉是很重要的，所以如果练习中说“收紧臀部”，这并不意味着你必须剪掉你的肌肉以至于臀部从地面变圆。 理想的情况是，臀部和腰部应该不断地压在地板上，或者由“能量源”区周围的肌肉支撑。 如果您是普拉提体系的初学者，起初您可能会发现在没有肌肉收缩的情况下开始锻炼很困难，这是很自然的。 只要始终记住，你的目标是加强肌肉和控制自己的身体，以便能够伸展到骨盆区域的对面; 换句话说，从它伸展，而在演习中，它必须明确固定。
综合绝缘
练习过程中非常重要的独特要素之一是锻炼期间集中的重新定向。 人们通常认为，意识应该集中在锻炼期间动作的身体部位; 这种技术被称为“隔离”某一组肌肉。 这个模型的问题是，在练习过程中，身体的其他部位都被忽略，导致身体不平衡。 当练习普拉提系统时，重要的是身体的所有肌肉都能同时工作，因为这对人体来说是天然的，并且还能产生平衡感。 为了实现这个目标，有必要集中精力稳定身体不动部分的牢固固定。
稳定在普拉提的位置
起初，你会发现没有脚的转动就很难向外展开髋部，但重要的是你掌握了这个位置并且能够正确地进行锻炼。 你还会注意到，在练习过程中，你的臀部会恢复到正常状态 - 这只是稳定下半身时最重要的注意点。 继续压缩臀部和大腿内侧的背部，你会感觉到在躯干上产生的努力。
肌肉控制没有过度
使用普拉提方法的身体管理课程中最复杂的概念之一就是在不过度训练的情况下参与和控制肌肉的想法。 为了达到课程的某个目标，我们习惯于强烈的肌肉紧张，呼吸延迟和在可能的极限下工作。 我们的课程将消除你对这个问题的妄想，并教你一种更自然的方式来努力做出动作。 想象一下舞蹈中的舞者。 你可以猜测复杂的舞蹈动作背后付出了多少努力和努力，但是从外面看，他们看起来既简单又自然。 对于我们的练习过程，同样的原则也适用。 运动需要努力和专注，但它们必须有节奏地有节奏地流入另一个，以便在不中止运动的情况下提供肌肉放松。 这种放松必须起源于心灵并传播到身体的所有肌肉。 呼吸是达到这种状态的有效方式。 尽管自然应该感受到呼吸，但是应该在运动的开始和呼气的同时进行呼吸 - 在呼气的执行过程中，但是会有一些情况会让你在紧张的压力中憋气。 这使整个练习的含义无效。 为了正确执行，你不应该忽略以下细节：1）你做了必要的修改，只能在你的身体的某些层次上工作; 2）在运动过程中，不要过度使用肌肉。 请记住，没有人会检查你。 如果你逐渐开始练习，首先练习练习中最重要的元素，你很快就会拥有必要的技能。
在任何情况下普拉提方法都不应该引起痛苦的感觉！ 如果您觉得在身体任何部位的运动过程中产生过度紧张和不适，请停止再试一次。 如果疼痛恢复，则暂时延缓锻炼。 随着控制能力和肌肉力量以及身体管理能力的提高，您将能够回到这个练习。 另请注意，由于您的个人特点，某些练习可能不适合您，只有您可以对其进行判断。 所以听你的身体！ 腰部疼痛通常是由背部腹部肌肉引起的。 因此，腹部肌肉停止支撑脊柱。 为了消除这种影响，集中精力把腹部拉到脊柱上，就好像你的胃附着在背部。 肚子越深，你的腰部就越安全和安全。 在水平位置，想象一个沉重的金属板，将你的胃压在地板上。 在一个直立的位置，想象一根绳子从内侧连接到你的胃，这将胃拉回身体。 膝盖疼痛最常发生于脚和脚的错误位置或膝关节周围肌肉的痉挛或拉伸。 在锻炼过程中，尽量保持柔软，放松的膝盖，并为了补偿使用大腿内侧的肌肉。 实际上在所有运动中，尤其是在直立姿势下，为了适当的重量分配，将脚放在普拉提的位置上。 颈部疼痛通常是由于颈部肌肉软弱和肩部肌肉过度紧张，这往往弥补了这种弱点。 进行与抬起躯干相关的练习时，应始终使用腹部按压的肌肉，而不要使用颈部肌肉。 当你感觉过度疲劳和颈部肌肉疲劳时，一定要停下来让他们休息。 如果有必要，你可以在你的头下放一个小枕头。
颈部延伸
用普拉提方法进行锻炼和控制身体的常见错误是某些运动过程中肩部肌肉的张力。 为了避免这种情况，您需要注意伸展颈椎，通过将颈背压到俯卧位或通过将头和颈垂直向上拉，坐在或站立位置并向前倾斜。 这可以放松颈部和肩部的肌肉，并让您专注于能量源区。 要做到这一点，尝试收紧你的下巴到你的胸部。 现在我们知道在普拉提系统中正确的身体控制应该是什么。