但首先你需要找出出现错误比例的原因。 如果这是一种生理特征，那么可以在锻炼和适当选择的饮食的帮助下纠正它。 如果问题在于违反荷尔蒙背景，那么在您尝试解决问题之前，您首先需要咨询专家，如营养师和内分泌专家。
所以，减肥的第一个建议是限制，甚至完全拒绝油性和有害食物。 你可以吃完全，美味，同时保留身体所有必需的营养素，没有快餐，睡前甜卷和其他不必要的，有害的，脂肪和高热量的食物。
锻炼减肥手和肩膀
练习。 当然，你可以在家里做。 你唯一没有的是哑铃。 然后让自己几千克的哑铃锻炼身体去。
- 锻炼将有助于发展胸肌和三头肌的手是最简单的俯卧撑。 要做到这一点，手和脚趾袜应该放在肩膀的宽度，手指扩大。 一次执行10个俯卧撑的两种方法。
- 不要坐高凳子，坐在他身边，抓住边缘，使手指转向背部。 身体挺直，侧重于高跟鞋。 现在在你的胳膊肘上下到地板上。 这种练习必须每次进行三次，每次练习15次。 速度可以改变和交替。 这个练习很好地发展了三头肌。
- 要直接锻炼身体以锻炼手，请用双手握住之前获得的哑铃，然后用手进行各种剧烈运动。 这可以是前后，上下，双手交替向前的同步动作等。
- 用背靠墙站立，然后弯曲到地板上，以便用手触摸它，当然，起初您可能无法弯腰，以可以的角度触摸地板，然后逐渐将手移到脚上。 然后在地板上进行一种俯卧撑，例如颠倒。 结果在一次会议中无法实现，所以即使第二次或第三次都不成功，也不要担心。 这个练习很好地发展了肩膀的三角肌，所以不要忽视它。 俯卧撑的数量应该至少六次，因为你需要做三种方法。
- 拿你手中的哑铃。 躺在你的背上或站直，将手臂伸向两侧并压在胸前。
运动应在几分钟内完成，其重要性在于胸部，背部和肩部的肌肉受累。
请记住，在进行任何身体活动之前和之后，不建议吃东西，在训练过程中需要喝水。
当然，理想的情况下，你需要每天做这些练习，但是你可以选择3-4天，每天可以花时间进行训练。 最重要的是 - 不要错过也不要懒惰，结果不会花很长时间等待。