普拉提是全世界最受欢迎的节目，其中包括各种练习的整个系统。 这个系统是由Joseph Pilates在一百多年前发明的。 这些练习的相关性已经得到保留，至今仍然无可辩驳。 让我们来看看这个系统中包含了什么样的初学者练习。 所以，普拉提的功能：初学者的练习。
普拉提和练习初学者 - 这是最好的方式来获得失去形状和失去多余的磅。 此外，这样的初学者系统，很好地缓解背痛，与关节炎斗争，甚至有助于摆脱分娩后的腹部。
但在开始初学者练习之前，让我们先考虑一下这个复合体的基本要求。
1.以舒适和自由的衣服进行这些物理负荷，不会妨碍您的行动，并妨碍其实施。
为了做这个或那个练习，你需要你的双腿赤足。
3.运动前一小时和运动后一小时不建议食用。
为了完成这个复杂的练习，你需要一个特殊的垫子或毛巾。
5.请务必阅读本计划的所有练习，并在六周内完成练习。 只有在建议从初始复杂度开始练习之后。
6.请记住，没有一个练习不应该导致你疼痛或不适。
7.如果您生病或患有慢性疾病，请务必咨询医生您的身体活动。
8.所有普拉提练习必须按正确的顺序进行，没有错误。
因此，对于给定的体育锻炼复杂的基本要求看起来，现在让我们直接进入初学者自己的练习。 以下每个练习应执行约一分钟，并重复十次。 执行它们是平稳的，没有突然的动作，感觉疲劳，你必须停止占领。 其中一些练习起初可能看起来很复杂，但每种新方法都会让你的肌肉非常听话。 这个复合体将帮助你加强肌肉，并转向更强化的普拉提练习系统。
我们将开始一场热身赛。
1.你需要躺在你的背上，并将你的膝盖拉到胸前，用双手紧握住它们。 然后拉肚子，感受你所有的肌肉。 保持在这个位置，做三次光滑，但深呼吸和呼气。
2.在肩膀水平，伸展你的手臂，并与腹部肌肉，尽量降低你的腿，然后把你的膝盖向右。 一定要保持你的膝盖在一起。 然后，你需要放松并吸入你的胃。 保持在这个位置，做三次光滑，但深呼吸和呼气。
3.用你的腹肌将你的膝盖恢复到原来的位置。 然后将它们转到左边。 保持在这个位置，做三次光滑，但深呼吸和呼气。
在这个复合体中，你需要记住你的膝盖应该总是在一起，背部不应该有负担。 所有的紧张都应该针对腹部肌肉。 由于这个练习，你可以很好地舒展背部和腹部的肌肉。 这肯定会促进从综合体中使用以下练习。 另外，你会做出极好的伸展。
之后，顺利地去“扭曲”。
你需要躺在你的背上，并在你的头下放一个小枕头。 然后，弯曲你的膝盖，用双脚固定在地板上。 展开你的胳膊向不同的方向，把你的手臂放在你的头上。
2.用肌肉拉肚子，呼气，抬起身体上部。 吸气，回到原来的位置。 请记住，你的胃应该处于相同的电压。 然后再次重复练习。
在这个复合体中，值得记住的是你的上半身肌肉应该较少卷入，而你的双手完全放松。 所有的紧张都应该针对腹部肌肉。 通过这项练习，您可以有效地增强腹部上部的肌肉。
现在让我们继续加强腹部下部的肌肉。
你需要躺在你的背上，并在你的臀部下面放一个小枕头。 之后，您需要抬起双腿并在膝关节弯曲。 在这一点上，手应该在不同的方向上展开肘部，并置于头部之下。
2.用肌肉拉伸你的腹部，并吸气，将你的臀部抬高到胸部。 吸入后，回到原来的位置，然后重复练习。
在这个练习中，你应该尽可能地拉伸下腹部肌肉。 头部和手臂应处于完全放松的位置。 这个练习非常适合分娩后想要收紧腹部并恢复原形的女性。 另外，通过加强你的肌肉，你可以移动到更复杂的普拉提练习。
所以我们检查了专为初学者设计的复杂的普拉提练习。 记住，首先，你绝不应该因为体力消耗而让自己超负荷。 因此，尽量做所有练习，不要过度使用肌肉。