你尽量保持健康，早上跑步或每周几次去健身房和瑜伽室。 这很棒，非常有用。 但是，如果你机械地从事健身活动，“关闭”你的大脑，思考无关的事情，并且只是机械地完成锻炼的动作，你不会从你的训练中获得可能的和期望的结果。 此外，你的大脑可以把就业看作是艰苦的工作，之后你将在身体上和道德上被打破。 试着改变这种状况，摇一摇，把训练变成一场比赛。 怎么样？ 这很简单。 从这个地方开始。 去最近的操场。 一点乐趣加上户外运动 - 健身班对你来说似乎不再那么常规。 在训练中玩的感觉很容易消除了重复同样的旧运动的单调性，而惊奇因素不断要求你的身体付出努力。 想象自己是一个孩子，你会毫不尴尬地走动，获得快乐，习惯于这样的训练。
我们利用操场的标准设备和不平坦地面的优势开发了一套特殊练习。 等待什么结果？
1.拉上梯子
站在攀爬的建筑物上，抓住横杆手掌给自己。 跳起来拉起自己，尽可能地高过横杆，把你的膝盖拉到胸前。 慢慢地伸直你的手臂和腿。 下到地面并接受重点 - 下蹲。 做10-15次重复。 肌肉工作：上背部，肩膀，按压，腿部和臀部。 没有爬梯子？ 将松紧带放在树或杆的树干周围，每只手握住其两端。 手伸到他面前。 站起来，把脚放在臀部的宽度上，然后蹲下。 当你蹲下时，双手回来。 运动不会让你的肌肉再次参与日常活动，游戏会带给你快乐，当然，身体也会形成。 如果你不能去操场，你自己的院子里，甚至海滩是完美的这些练习。 每周训练3-4次，训练间隔一天。 最好的部分：你会得到理想的形状和出色的姿势。 还请记住，操场上的会议 - 无论有没有孩子 - 都可以成为一种美妙的娱乐活动。
2.爬在梯子上弯曲膝盖
站在楼梯下方，抓住头顶上的横杆，双手放在肩膀的宽度上。 挂在你的右手上，将你的膝盖拉到胸前，拉紧按钮并暂停。 慢慢放低你的腿，或者挂起，或者用脚踩地。 做10-15次重复。
3.落在儿童的小山上
站在小山顶上。 抓住小山上方的坐骑，双腿并在一起。 以90度的角度弯曲左腿，并将您的右脚向下放在山下，拿着横杆进行支撑。 爬回来并重复运动。 每条腿做10-15次重复。 肌肉工作：手臂，肩膀，新闻，背部，大腿，臀部。 没有幻灯片，或者你害怕？ 在草地上或沙滩上行走时发作。 把你的双手放在你的头后面，伸出你的胳膊肘，做两个肺，然后转动180度; 重复10次。 重要提示：两次攻击后转向燃烧更多的卡路里，而不是连续进行几次攻击。
啤酒花
找到没有靠背的长凳或使用儿童滑梯的底部; 确保屏障低到可以跳过它。 站在屏障的一边，坐下。 拉紧新闻并将手放在稳定的屏障上。 用你的双手和中心力量，弯曲你的膝盖，推开，跳过障碍，降落在另一侧，弯曲你的膝盖。 来回跳30秒，休息并重复。 肌肉工作：手臂，肩膀，臀部，腿部，中央肌肉。 找不到屏障？ 跳过路面，草地或沙地。 双脚在一起，膝盖弯曲，从一侧跳到另一侧，向前移动。
做有氧运动！
如果简单的行走或慢跑困扰着你，那么创造性地接近有氧训练。 你平时惯例的激进重组将为你带来越来越多的乐趣。 需要创意？
- 跑步，在运动场周围举起你的膝盖20分钟，每分钟或两次跑步相隔5分钟。
- 跳上绳子或在经典中玩20分钟。 或参加自己的院子打排球。
- 如果您有可用的篮球场，请将球打入篮筐。 从场地中央开始，向环形方向跑，做两分投球（有或没有球），着地，稍微弯曲膝盖。 跑回中心并重复练习10次。 如果附近没有篮球圈，朝向墙壁跑，当你接近时尽可能跳高。
- 贯穿速度。 在草地上，选择3-4个地方并用石块或其他物体（相隔几米）标记。 从第一块石头开始，以加速运行到下一块石块，转身回去跑回头，然后再转身，跑到第二块石头上，直到到达最后一块石头。 执行10次运动，在重复之间休息30秒。
- 向身边介绍几个动作。 从站点旁边走10次（来回）。 然后在一个方向上进行10次攻击并慢跑回去。 重复3次（或直到腿部肌肉疲劳）。
- 添加跳转。 做一连串的跳跃 - 1分钟，然后跳高膝盖 - 1分钟。 重复练习10次，交替这两种类型的跳跃。
5.在秋千上弯曲膝盖
站在你的手和膝盖的摆动面前，面向与秋千相反的方向。 然后伸展并采取上推的姿势。 把你的脚放在秋千上，让你的身体直线伸展：双腿支撑，双手放在地面上。 离开你的双手，抬起你的臀部，将你的膝盖拉到胸前，绷紧你的肚子。 慢慢拉直，回到起始位置。 做10-15次重复。 肌肉工作：手臂，肩膀，胸部，背部和腹部肌肉。 没有波动？ 这不是问题！ 躺在你的背上，将脚放在长椅上，登录或其他高度，在胸部保持一个游戏或医疗球。 抬起并高高地将球抛到空中，当你回到俯卧位时抓住它。 重复这个练习至少20次。
6.落在沙滩上
站起来：臀部宽度的双腿，双手放在臀部，肩膀伸直，胃紧紧地画。 向前迈出一大步，以90度角弯曲两膝，膝盖几乎接触地面。 爬起来，向前移动后腿并进行下一次攻击。 进行30次攻击和休息。 肌肉工作：中央，大腿，臀部和小腿。 没有沙子？ 在不平坦的表面上进行攻击：草地或土壤。