当然，如果有这样的机会，所有对脖子的练习都会在镜子前面做得更好。 这是必要的，以便您可以验证其正确性。 运动应该缓慢进行，以免拉动颈部肌肉。 当进行圆形运动和头部倾斜时，有必要将肩膀的“不动”与颈部的“不动”交替进行。 这些有效的练习将帮助您实现肌肉弹性和颈部灵活性：
- 采取起点：坐着，把你的手臂放在额头上。 吸气时，向前倾斜头部，同时需要在手的帮助下抵抗，并在呼出时回到原始状态。 这个练习应该重复5-7次。
- 起始位置：坐着或站立，双手沿着躯干。 吸气时，尽可能抬起肩膀并将其保持在此位置约10秒钟。 呼气时，你需要放松，降低你的肩膀，深呼吸。 颈部和肩部肌肉的肌肉放松，双手应该感到舒适的体重。 保持这个位置约10-15秒。 重复五到七次。
- 采取起点：坐下来，把你的手放在颞区。 吸气时，需要将头部倾斜放在一边，同时用手帮助对抗。 在呼气时，需要返回到初始状态。 在相反的方向上也必须这样做。 重复这个练习约5-7次。
- 采取起点：躺下或坐在地板上。 3-4分钟内按摩肌肉所在的软部分和枕骨之间的区域。
- 拿主架。 将头部缓慢降低至胸部至最大可能位置。 然后慢慢抬起头，将其倾斜回过道。 这些练习需要顺利和缓慢地完成，最重要的是不要拉动肌肉。 经过一定次数的重复后，您可以进行更加密集的训练，逐渐加快节奏并加大力度。 痛苦的感觉或燃烧，最主要的是不要担心，不要做太尖锐的混蛋。 在此练习中，您需要实现无痛且逐渐伸展的肌肉。 你需要做练习12-16次。
- 慢慢地把头转向右边，看向远处的角落。 头部向肩部倾斜，然后将其向前翻，并用下巴触摸胸部。 锁定这个位置几秒钟。 然后将所有内容都重复到左侧。 锻炼可以用另一种方式完成：保持头部笔直，将参考向左和向后转，同时重复增加张力。
- 起始位置：保持头部直立，全脸。 将头部向一侧倾斜，同时将其放在肩膀上，然后朝相反方向倾斜头部，并将其向肩部按压。 重复练习几次。
- 全脸位置。 头的冠应先顺时针旋转，然后逆时针旋转，同时逐渐增大圆的直径。 为了清晰起见，您可以想象手柄的手柄连接到头顶部，并且在它的帮助下，鼓的一个转动位置在您的侧面。 这个练习的任务是旋转这支笔。 如果锻炼是正确的，鼻子就会移动，然后上下移动，而不是侧面。 运动必须缓慢。
- 将你的下巴放在你的胸部并描述完整的圆圈。 首先，将头部转到右肩，然后转到后面，然后转到左肩并返回到起始位置。 然后你需要改变方向。 制作12-16个圈子。 在锻炼过程中，保持脖子放松，每次改变运动方向。
- 站直，放松。 双手自由悬挂在两侧。 尽可能抬高肩膀并将其放回原位，然后放回原位。 这样的练习应该不间断地进行15-20次。 然后改变旋转的方向。
- 举起你的胳膊到你的肩膀并弯曲他们的肘部。 把你的手掌放在你的头上。 然后伸出任何耳朵到手掌。 在这种情况下，颈部应该移动，肩膀保持不动。 建议这个练习在每一方中重复12-16次。
- 保持脖子挺直，尽量保持静止。 用水平面的下巴圈一圈，并描述图8。 然后，你需要在你的肩膀上整整一圈，而不是暂停。
进行某些练习时，可能会出现轻微的头晕。 它不应该受到惊吓，只需慢慢地进行两三次动作即可。 上述有效的脖子锻炼可以在坐下和站立时完成。 有必要选择最佳的位置，让你完全放松。 如果首先出现眩晕症状，那么您需要休息一下，之后您可以重复整个情绪或单独锻炼。