白蒜用大蒜和罗勒
菜4份
准备时间：50分钟
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 1/2切碎的洋葱
- 4-8切碎的大蒜牙
- Z00克番茄罐头
- 盐和黑胡椒的味道
- 700克罐装白豆
- 2杯低脂鸡汤
- 5片罗勒叶
- 1/4杯柠檬汁（1个柠檬汁）
在一个大锅里加热油。 在中等温度下，将大蒜和洋葱通过，直到它们软化 - 10-15分钟。 放入果汁，盐和煨10分钟后，加入西红柿。 倒入肉汤，放豆子。 再煮10-15分钟。 在服务之前，加入罗勒，柠檬汁和胡椒粉。 您可以立即使用它，或者让它在室温下过夜。 这道菜在冰箱中储存长达一周，并冷冻长达6个月。
1份的营养价值：270千卡，脂肪 - 13％（2克，其中1克饱和）。
三文鱼芥末酱
菜肴6份
烹饪时间：15-25分钟
- 450克鲑鱼片
- 半杯芥菜种子
- 一小串切碎的莳萝
- 1/2切成薄片的洋葱
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 24个芦笋芽
- 3杯糙米
- 盐和胡椒 - 味道
预热烤箱。 盐和胡椒鱼，擦芥末的种子到纸浆中，撒上莳萝和洋葱。 撒上油。 穿上烤盘三文鱼和芦笋。 如果需要，烹饪10分钟，再离开烘箱5-10分钟。 煮米饭。 这道菜可以封闭的形式存放在冰箱里长达3天。
1份（75克鲑鱼，1/2杯米饭和4个芦笋芽）的营养价值。
与鸡的蘑菇汤
菜4份
烹饪时间：1,5小时
- 2汤匙。 湖 橄榄油
- 2个小洋葱
- 450克切成薄片的蘑菇
- 1/5升无盐低脂鸡肉汤
- 低钠含量的1/2杯酱油
- 6汤匙。 湖 生大麦
- 切碎的大蒜4瓣
- 4没有皮肤的鸡胸肉，切块
炒洋葱。 把蘑菇放在一个深煎锅里，加强火力，煮到变成棕色。 加入肉汤，酱油，大麦和大蒜。 炖45分钟。 然后放入切块的乳房，煮至肉变白。 在冰箱里，这道菜最多可以存放3天，并且可以冷冻 - 最多6个月。 我们的菜肴食谱适合每个人 - 包括儿童和成年人。