一些我们无法改变的东西，例如宽阔的臀部，它取决于自然界自然沉积下来的那些东西。 如果你的大腿很宽或者很窄，那么就没有办法做到这一点，但是臀部的形状可以矫正并且变得更有弹性。 此外，有机会摆脱脂肪和皮肤。
在这个你会来帮助瑜伽。 执行各种体式，你可以影响臀部形状的变化，并使它们具有弹性。 运用瑜伽改善身体，您将能够在短时间内看到美妙的效果！ 如果你每天练习体式锻炼，你的臀部一生都会很有吸引力。
复杂的运动 - asand有弹性
姿势凳子或纬纱
这是一个非常有效和困难的体式。 经常练习瑜伽，我们更关注以伸展为目的的体式，完全忘记加强体式。 为了使其具有吸引力，重要的是要平衡对肌肉的重视和灵活性的发展。
Utkatasanunazyvayut椅子的姿势，就像看起来一样，仿佛我们坐在一把看不见的椅子上。 在这个练习中，臀部，背部，腿部和整个身体作为一个整体工作。
- 站立直立，双脚在一起。 头上方的手，手掌折叠。
- 慢慢坐下，不要take脚。 背部保持直立。
- 尽量尽可能低坐，小腿和臀部应该形成一个直角。
- 如果你无法保持平衡，请将脚放在肩膀上。
- 脊柱拉起来，肩膀向下
- 尽可能多地坚持在这个位置，但不要少于两分钟。
战士或Virabhadrasana的姿势
埃塔波萨代表这位战士获得了这个名字，他被称为Vidrabhadra，他是由湿婆神创造的。 这个asana有几个变种。 每一个都比前一个更复杂，但也更有效。 在塑造臀部美丽的练习中，包括了两个，这些练习比其他练习更快速地去除臀部的脂肪。
Etapoza将需要您的关注和努力。 其结果是，背部和腿部肌肉的肌肉。 毕竟，强壮的腿是一个支持。 这个asana会拉伸肌肉和关节。
- 站直，双脚闭合。 头上方的手，手掌折叠。
- 吸气，双腿在一百二十厘米的某处跳跃的帮助下安排。
- 呼气时，转向右侧躯干和右腿，左侧也向右侧移动，以使位置稳定。
- 右膝弯曲，使小腿和大腿成直角。
- 在这个位置呆三十秒，然后回到起始位置。
- 在左侧做同样的动作。
战士的姿势或Vibrahandrasana 2
- 拉直，脚已关闭。 吸气并在跳跃的帮助下，将你的双腿分开一百二十厘米。
- 呼气，躯干和右腿转向右侧，左侧，稳定位置，稍微向右转。
- 尽可能拉出左腿，同时将脚踩到地板上。
- 在这个位置呆三十秒钟，然后回到起始位置。
- 为另一方做一个体式。
一个拉长的三角形或utthitatrkonasana的姿势
这个群体的阿尔山人需要在复杂的姿势中保持平衡。 当我们开始练习时，我们会以这种方式训练腿部，臀部和臀部，但重要的是保持稳定的姿势，即使这太复杂了。 如果这个复合体得到正确实施，就会出现一种强度和稳定感。
为了在这个位置保持稳定，你需要臀部和伊比利亚人强壮而灵活的肌肉。
- 直立起来，双脚放在一起，双手沿着身体
- 腿多一米多。
- 右腿被稀释到九十度，左边 - 四十五。
- 呼气时，尽可能向右向右倾斜，保持脊椎平坦。
- 左臂垂直向上抬起，右臂 - 大腿，小腿，膝盖，脚。
- 看左手，在这个位置停留二三十秒。 甚至呼吸。
- 回到原来的位置，朝另一个方向进行动作。
蝗虫或shalabhasana的姿势
为了加强臀肌，认为该病是最有效的。 它被任何瑜伽学校绝对使用。 复杂的其余部分将能够为您准备好这一复杂练习的正确实施做好准备。
Etapoza绝对无害，适用于任何类型的人物，如果您每天都使用它，您将看到惊人的效果。 她积极与臀部脂肪沉积作斗争，训练臀部和腹部肌肉。
可以将这项练习作为单独的体式练习，但建议先锻炼肌肉。
- 躺在地上，放在你的肚子上。 交出你的头。
- 同时从地板上撕下手，头，胸，腿。
- 臀部肌肉保持悬念，双腿伸直，将它们保持在一起。
- 尽量保持在这个位置更长。 呼吸是平稳而不紧张的。
- 重复两次。
如果你习惯日常瑜伽课程，你很快就会变得更具身体吸引力，而且在精神上也更平静。 你会发现内心的和谐。 瑜伽正常化器官的工作，纠正数字。 除了家庭练习外，您还可以参加瑜伽课程并参与紧缩课程。 这是一个很好的教训，可以让你的思绪摆脱日常的烦恼，让内心的“我”恢复正常，瑜伽可以让你保持健康和年轻。 注意瑜伽师的外观，他们总是平衡的，身体健康。 所以不要懒惰，做你自己！ 毕竟，只有用头脑的力量，你才能改变你的生活，让自己变得更好！ 在精神上和身体上发展！ 此外，瑜伽适合年龄完全不同的人。