很难正确获得几公斤，因此有必要小心谨慎地解决它。 毕竟，你不希望牺牲垂腹或肥臀，特别是不要牺牲下垂的下巴。 想要好起来，许多女孩梦想获得愉快的圆润，摆脱突出的骨头和清晰的线条。 只有合理规划饮食并结合身体压力，才能达到这一结果。 是的，为了变得更好，你还必须遵循饮食！
想要增加几磅体重的女孩所犯的主要错误是，他们开始吃大量食物，同时选择最卡路里而不适合用于保健品。 这可能导致相反的效果。 “脂肪”的饮食肯定意味着更多的卡路里营养，但其本质不同。
首先，有必要了解一天中你消耗的蛋白质，脂肪和碳水化合物。 大多数日常食物当然应该是蛋白质和碳水化合物。 在这种情况下，蛋白质对肌肉组织的构建起反应，确保整个身体的正常功能。 要增加体重，要正确计算每天消耗的蛋白质数量是很繁琐的：这个数量的计算很简单 - 1公斤体重占2克碳水化合物。 蛋白质必须是动物，而不是蔬菜。 优先考虑鸡肉或鱼肉。 此外，为了补充其余的蛋白质，使用牛奶，酸牛奶，奶酪等产品。
碳水化合物为身体提供必要的活力。 如果您的碳水化合物摄入量低于必需量，身体会使用蛋白质储存，这会减少肌肉纤维的生长。 碳水化合物的主要供应商不是面包，而是谷物，土豆和面食。
脂肪必须进入你的身体植物油，这是富含维生素E，这反过来对我们的外观有良好的影响。
最好计算产品卡路里表的每日配给量，计算每天需要“消耗”的卡路里。 每天消耗的卡路里总量不应超过500-800千卡。 如果一个健康的人每天需要消耗2000千卡，那么对于那些想要增加体重的人来说，这个数量会增加到2500千卡。 最好不要在一天内增加食物的卡路里含量，而要在一周内增加食物的卡路里含量，这样不会使消化系统负荷过重，也不会对身体造成伤害。
一个体重增加的人的饮食应该是严格规定的。 你不应该感受到饥饿的敏锐感觉，以便与食物一起进入的物质将完成其功能。 而不是3小时的供应，你的日常饮食应该包括5-6餐。
增加体重的人的菜单样本。
早餐：带水果或坚果的奶酪，或带蜂蜜的牛奶燕麦片，带黄油和奶酪的白面包，带牛奶或咖啡加奶油的茶。
第二早餐：煮鸡蛋，酸奶，果汁。
午餐：新鲜蔬菜沙拉，酸奶油或植物油，肉汤，装饰肉（意大利面或土豆泥），面包，奶茶或咖啡加牛奶。
小吃：水果或蔬菜沙拉，牛奶或克非尔，饼干。
晚餐：煎蛋卷或凝乳砂锅，鱼，蒸或烤，面包，奶茶。
当然，这种饮食应该与定期的体力活动相结合。 身体负荷也应该选择正确，最好参与力量练习，帮助增加肌肉量：拉起，俯卧撑，用哑铃练习。 每周3-4次需要30-40分钟。 瘦人通常有自己的“问题”区，所以最好先联系健身教练，为自己的身材单独做一套必要的练习。
不要忘记，新陈代谢可以改善游泳和呼吸运动，从而增强肌肉骨骼组织。
对于体重增加的建议：不要指望当所有必要的条件都满足时，你的肌肉会很快开始增长，这样的结果永远不会发生。 在这种情况下，你需要耐心耐心。 通常增加体重的过程需要很长时间。 不要使用人造药物来快速增长肌肉量，它们只会伤害你的健康。 按照饮食和锻炼，你会达到预期的效果。 毕竟，美需要牺牲！