第一天
早餐 ：100克干酪或200毫升ryazhenka，100克覆盆子。
第二早餐 ：150克含覆盆子的牛奶果冻。
午餐 ：200克煮鸡肉和覆盆子酱。
晚餐 ：1杯奶昔和100克覆盆子。
第二天
早餐 ：200毫升低脂酸奶或开菲尔，100克覆盆子。
第二早餐 ：200克覆盆子加2茶匙蜂蜜。
午餐 ：150克水煮鱼，1个番茄，1个黄瓜，青菜。
晚餐 ：200克覆盆子，1汤匙榛子。
第三天
早餐 ：200毫升开菲尔或凝乳，100克覆盆子。
第二早餐 ：200克覆盆子，磨碎50克核桃。
午餐 ：50克煮牛肉，150克沙拉白菜和胡萝卜加2茶匙橄榄油。
晚餐 ：2个烤苹果配葡萄干和覆盆子酱。
杂志“烹饪”。 收藏»№6 2008