瘦人吸引的人并不多。 此外，他们之间（和形式华丽的女士们）在他们身上贴上了令人反感的标签。 然而，女孩并不总是因为她们的瘦身而受到责备。 大多数情况下，体重减轻，因此，形式是由荷尔蒙失调解释。 也导致过敏反应的精益和疲惫，缺乏睡眠，慢性压力，抑郁症，消化紊乱。 因此，在你进行饮食减肥之前，你必须确定减肥的原因。 之后，你可以选择最有效的成分和饮食。 所选择的模式应逐渐引入，以避免身体超负荷。 遵守规律非常重要。 你不能开始节食，过早地完成它，转向完全不同的选择。
在第一阶段，餐食应由低卡路里食物组成。 一般来说，每天消耗的卡路里数不应超过3000 - 3500千卡。 蛋白质应该是大约15％，其中一半 - 最好是动物来源（每天130-150克）。 脂肪 - 不超过30％。 碳水化合物 - 不超过55％。 用这样的饮食，身体的酸度可以增加。 为了减少酸度，可以每天食用三茶匙植物油（最好是橄榄油）（在沙拉中或者就此而言）。 在选择体重增加饮食时，避免过量碳水化合物。 多余的碳水化合物导致脂肪量过多，因为臀部和腰部会出现额外的皱褶。
按照体重增加的提示：
- 饭前（30分钟）喝半杯水果或蔬菜汁。
- 在特定时间以小份量一天吃四餐。
- 严禁体力消耗后不要运动。
- 在饮食中包括豆类，面食，白面包，水果，糖，蜂蜜，矿物盐，果汁以改善消化。 吃维生素。
- 理性饮食。 每天，饮食应该变化。
早餐。 对于体重增加饮食最好的早餐将是各种谷物，牛奶，奶酪，可可，奶酪煎蛋卷。 你不应该每天早上吃同样的东西。 从不同的谷物煮粥，添加填充物（坚果，蜂蜜，干果），替代食物。 监控你吃的食物量。 如果减肥的重量 - 这并不意味着你可以连续吃任何食物。 任何饮食，即使是招募，主要是控制自己的欲望。 不受控制的食物会让身体变得松弛，而不是开胃。
午餐。 小牛肉和家禽肉应该是你晚餐的基础。 肉煮，煨或煮一对夫妇。 将鱼日数增加到两个。 海洋鱼类最有用于蒸煮，以免消化有用的微量营养素。 配菜可以根据自己的意愿选择，但更好的熟炖蔬菜，直到什么都没有出现。 为一对夫妇烹制的鱼或肉，味道鲜美，但可以很少炒。
下午茶。 您可以准备中午早餐的任何沙拉，小吃，异国情调的东方美食与坚果，杏干和葡萄干。 尝试各种变化。 随意使用蔬菜，香草，调味料，各种美味佳肴的新组合。 但请记住，这不是第二次晚餐，而是下午点心。 不要超载。
晚餐。 砂锅，任何形式的鸡蛋，甜点都适合傍晚。 晚餐应该变得卡路里和丰盛，所以你不想在晚上吃东西。 但是你不能在晚上吃得过饱。
随着饮食的增加，你可以做出更加女性化的身材。 但有必要观察追求女性气质不会发展成肥胖症的措施。 如果你真的想在计划的餐点之间吃东西，你可以安排一个香蕉，淡汤或肉汤小吃。
不要吃非常冷或非常热的食物 - 突然的温度变化会减缓有助于吸收营养素的酶的发展。 观察饮食增重，一定要做体育锻炼。 在健身房或独立体育锻炼以及强化饮食选择，将有助于将消耗的热量转换为肌肉质量，而不是脂肪沉积。