美国妇科医生阿诺德凯格尔为孕妇开发了特别练习。 这些练习已经有70多年的历史，并且一直都非常成功。 在准备分娩的妇女中，劳动更快，更软。 在整个生活中，骨盆肌肉变得松弛并逐渐放松。 弹性下降受雌激素水平下降这一事实的影响。 在没有时间分娩的木乃伊中，肌肉更加强壮，但更差。 凯格尔通过定期培训消除了这个问题。
我们训练小骨盆的肌肉
在锻炼的帮助下，您可以训练骨盆底的肌肉并尝试恢复其弹性。 加强肌肉比稍后解决问题更好。 在会阴肌发达的女性中，将孩子推出，软组织撕裂和痔疮发展更容易。
准备过程
- 训练是放松和肌肉紧张的交替。 在适当的时候，放松并帮助宝宝出生是很重要的。
- 练习以不同的动态和幅度进行。
- 你可以参与任何情况。 最主要的是定期练习，理想情况下是一天三次。
- 注意不要拖延它。
- 做一些练习比较好，但要正确地做。 盆底肌肉迅速疲劳，负荷依赖于腹部肌肉，臀部内侧，臀部肌肉。 因此，您所期望的效果将无法实现。
- 如果你发现很难坐或站立，请躺下。
- 如果可能的话，在怀孕前开始训练，然后在怀孕期间和怀孕后继续做这个。 身体更容易恢复。
- 在骨盆器官锻炼凯格尔改善血液供应和增强性感觉。 因此，您将业务与愉悦结合在一起。
- 在你订婚之前，感受一下骨盆肌肉。 否则你不会知道你在训练什么。
入门
1练习
小心地洗手。 将中指和食指放在阴道内。 我们会压缩肌肉。 感觉到指环周围被压缩了。 我们放松肌肉，重复练习三次。 臀部，背部，腹部肌肉的肌肉同时放松。 保持呼吸深而平稳。
2练习
在排尿过程中，停止尿液流动。 运动是由于我们收缩阴道的肌肉而不是臀部的肌肉。
3练习
快速挤压并排出小骨盆肌肉10秒。 然后休息10秒，放松肌肉。 一般来说，重复练习三次。
4练习
拉小骨盆的肌肉并保持30秒。 然后放松并放松30秒。 重复练习三次。
5练习
以最大速度，我们紧张和放松肌肉，首先做10次，然后增加压力和放松量。 我们收紧肌肉并尽可能长时间保持它们。 我们放松休息30秒。 重复练习5次。
6练习
以任意的速度，我们放松并拉紧肌肉2分钟。 我们增加了锻炼时间。 理想 - 练习的持续时间为20分钟。
7练习
慢慢数到5，增加肌肉紧张。 在账户5上，电压将是最大的。 几秒钟后，我们保持紧张状态，然后逐渐放松。 让我们休息一下，重复练习，三次。
锻炼以加强小骨盆的肌肉
- 我们站直，改变脚的位置，首先在手指上，然后在半脚趾上，我们感觉到脚。
- 我们会在旁边放一把椅子。 站直，一只手放在腰带上，另一只手靠在椅子的后面。
- 右脚放在椅子上，左脚搁在手指上，站在地板上。 让我们改变我们的腿。
- 我们牵拉腹部肌肉，我们拉动圆形阴道肌肉并重复运动1，当右腿在椅子上，而左腿在地板上。
- 稍微休息一下，当右边在地上，左腿在椅子上时，重复这个动作。
运动以加强骨盆肌肉以及腹部肌肉的张力，从而产生愈合和收紧作用。