杂烩鸡肉和炖蔬菜
•1汤匙。 小麦粉
•1茶匙。 干百里香
•4茶匙。 黑胡椒粉
•4茶匙。 磨碎的红辣椒
•1茶匙。 橄榄油
•450克没有皮肤的鸡胸肉，切成5厘米的小块
•1杯切碎的洋葱
•2杯切碎的胡萝卜
•2根切碎的芹菜
•1萝卜切碎
•4个中等大小的土豆
•1包（400克）新鲜番茄泥
•800毫升现成鸡汤
•1茶匙。 第戎芥末
•1杯冷冻绿豆
•4杯切碎的香菜
•4粒全粒面包
饭菜的制备：
在一个小盘子里，混合面粉，百里香，黑色和红辣椒，并放在一边。 在一个大锅里倒油和热到中等温度。 把鸡胸肉和洋葱放在那里，通过2分钟。 加入面粉，百里香和胡椒的混合物，混合。 然后添加，搅拌，胡萝卜，芹菜，萝卜，土豆，番茄酱，肉汤和芥末。 煮它。 在没有盖的情况下煮5分钟，直到鸡准备好，蔬菜不软。 加入，搅拌，青豆再煮1分钟。 从热量中取出碟子并加入欧芹。 配上全麦面包圈。 在一份（2杯炖蔬菜和1个百吉饼全麦面粉）中：463千卡，38克蛋白质，6克脂肪（1克饱和），64克碳水化合物，13克纤维，280毫克钙。
意粉肉酱
•1个切碎的胡萝卜
•1个切碎的芹菜茎
•1个小白球，切成8个部分
•2汤匙。 湖 橄榄油
•2杯干白葡萄酒
•1罐罐装西红柿汁（约500克）
•2汤匙。 湖 番茄酱
•8茶匙。 磨碎的肉豆蔻
•来自硬粒小麦的350克意大利面
•500克鸡肉碎
•磨碎的巴马味道
饭菜的制备：
调味汁：将胡萝卜，芹菜和洋葱放入搅拌机中，切成小块（不是土豆泥）。 在平底锅中倒入橄榄油，从搅拌器中加入蔬菜混合物，盐（1/4茶匙盐），并通过3-4分钟，直到蔬菜变软。 搅拌，加入那里的东西和白葡萄酒。 煮沸并煮，搅拌约5分钟，直至液体蒸发。 然后加入西红柿，番茄酱，肉豆蔻和剩余的盐。 低热烹饪，定期搅拌直至酱汁开始变稠（约20分钟）。 现成的酱汁可立即使用或在冰箱中储存长达3天。 根据包装上的指示烹制意大利面条。 准备在6盘意大利面，添加一汤匙热酱。 撒上磨碎的帕玛森芝士来品尝。 一部分：375千卡，18克蛋白质，6.2克脂肪，62克碳水化合物，10克纤维，74毫克钙。
鸡与香菜和坚果
•2茶匙。 向日葵油
•450克鸡胸肉，切块
•30克甜花生
•2茶匙。 磨碎的姜根
•4瓣大蒜
•4杯切碎的葱
•1汤匙。 湖 酱油
•2茶匙。 米醋
•1茶匙。 芝麻油
•1杯切碎的香菜
•4杯切碎的中式沙拉
•石灰片和新鲜的香菜叶装饰
饭菜的制备：
在一个大煎锅里，加热葵花籽油。 加入鸡肉并煎2分钟。 然后加入花生，生姜和大蒜。 库克，不断搅拌，约3分钟。 加入葱，酱油，米醋和芝麻油。 放火几分钟。 取出并倒入香菜。 配上白菜装饰，装饰着石灰和香菜的小枝。 一部分：229千卡，30克蛋白质，11克脂肪，7克碳水化合物，2克纤维。
胡萝卜和芒果慕斯
•2杯切丁芒果
•3汤匙。 湖 低脂酸奶油
•3茶匙。 糖
•1.5杯胡萝卜汁
•2茶匙。 香草提取物
饭菜的制备：
在一个小锅里，将明胶溶解在一杯胡萝卜汁中。 在搅拌机中，将芒果鞭打直至光滑。 用中火将明胶锅放置并搅拌，直到颗粒完全溶解（不超过1.5分钟）。 在芒果泥中加入果汁并搅拌。 加入剩余的胡萝卜汁，酸奶油，糖和香草。 将慕斯倒入四个模具并冷藏至少3小时。 配上一片芒果和一勺酸奶油。 一部分：135千卡，3克蛋白质，3克脂肪，28克碳水化合物，2克纤维，39毫克钙。
麦片酒吧
•2杯燕麦片
•1杯全麦面粉
•2 a。 湖 芝麻籽
•1茶匙。 发酵粉
•1小时。 湖 肉桂
•1撮盐
•3汤匙。 湖 橄榄油
•2/3杯米糖浆（或任何其他为你的口味）
•1个鸡蛋
•2杯干果（蔓越莓，切碎的杏干，梅干，葡萄干）
•2杯切碎的杏仁
饭菜的制备：
将烤箱预热至170℃。 用油润滑锅。 在深碗中，将糖浆，黄油和鸡蛋混合。 在另一个碗中，混合干燥成分：燕麦片，面粉，芝麻，发酵粉，肉桂和高尔夫球。 将液体与干混合物混合，加入坚果和干果并充分混合。 将面团铺在烤盘上，用细勺子在烤箱中烤20-30分钟，直至蛋糕bl红。 将它冷却10分钟，转移到切板上，用锋利的刀将其切成12条。 在密闭的容器中存放数天。 一部分：223千卡，5克蛋白质，7克脂肪，38克碳水化合物，4克纤维，4克钙。
苹果酸奶慕斯
•200无脂天然酸奶
•3茶匙。 糖浆（枫蜜或蜂蜜）
•4杯肉桂粉
•2个苹果
饭菜的制备：
混合酸奶，糖浆，肉桂。 去皮苹果，切成8份。 用水果填充酸奶。 配上一片薄荷。 一部分：75千卡，4克蛋白质，2克脂肪，16克碳水化合物，1克纤维。 感谢我们烹饪意大利菜肴的技术，您将会感到满意！