你想让你的健身课程多样化并体验真正的运动精神吗？ 了解更多关于Reebok CrossFit培训系统的信息，并尝试在建议的综合体的帮助下评估您的实力。 CrossFit是一个全面的体育训练系统，基于三种“鲸鱼”：多样性，强度和功能。 这是什么意思？ 很简单。 功能锻炼是指在日常生活中使用的那些运动，特定于身体的“模式”（例如，生命中的硬拉是将重物从地面上抬起的方式）。 只有在这里，他们以高强度执行 - 一段时间，并尽快。 另外，训练几乎不会重复，并且运动不断交替。 这种多样性的意义在于训练刺激的变化：这样做是为了让身体没有时间去适应并随时适应新的负荷 - 这意味着它在结果中不断进步。 实际上，CrossFit配方很简单：您可以进行功能性运动，以任意组合进行混合，标记时间并与大厅中的邻居竞争速度或克服以前的记录。
然而，所有这些背后都有一个严肃的方法论 - 田径发展的金字塔。 它是基于营养，这是体能的分子和能量基础。 “调整”它，crossfitters逐渐准备身体的所有功能的工作vitensic模式。合成练习准备心血管和呼吸系统。体操允许您学会控制你的身体在太空 - 发展平衡，协调等。下一步是工作与重量：这里有元素举重，壶铃举起等等 - 所有这一切都需要适当的力量相对于外部物体。最后，CrossFit金字塔的顶部是运动在最广 其中他的理解，也可以接受prakticheskogoprimeneniya技能培训休闲，zanyatiyaskalolazaniem，打篮球，帆船，所有的事 - 就绪krossfiter遇到任何生活和运动测试。 另一个有利于CrossFit的重要论点是一种形象化的“副作用”。尽管这里的目标是改善整体身体素质而不是吸引人的外观，但摆脱多余的脂肪和增加肌肉张力是等待您的强制性奖金输出。
俯卧撑
采取“强调，撒谎”的立场：身体是直的，新闻界的肌肉紧张。 落到最后，让身体在地板上，然后撕开你的手掌。 为什么这样？ 在CrossFit中始终存在竞争效应：与其他参与者竞争或尝试改善最后结果无关紧要。 为了说实话，你需要证明你最后做了练习，而不是被欺骗，执行半幅度快速完成。 重复。“
准备尝试？ 你现在可以通过培训课程来完成。 你的目标是在6分钟内完成尽可能多的回合。
一轮是5俯卧撑，10升降机和15下蹲。
减少时间，然后离开。 记住结果，以便进一步监控进度。
身体抬起，蹲伏
采取俯卧位。 手和肩胛骨碰触地板，脚步被放在一起。 向前伸出双臂，在运动的终点抬起并触摸袜子。 退后，再次触碰地板。 把你的脚放在肩膀的宽度上，袜子向外展开约30度。 胸部向前，直视，保持直立。 从骨盆的后部开始运动，然后向下运动。膝盖向袜子方向弯曲。 降低臀部低于与地面平行的位置，同时保持背部笔直。 请注意，重量不会移动到袜子上，并且臀部保持平行于脚部。 然后，在骨盆和膝盖上进一步矫直。
这是体能训练的基础。 如果它不强大，你的训练的整个效果将失去作用。
在CrossFit社区中，两种饮食最受认可：Paleo和Zonal。 假设使用膳食肉类，坚果，种子，蔬菜和水果，少量淀粉并完全排除糖。 这是该人适应基因的食物，所以它可以让你保持最佳的幸福程度。 允许绝对地使用任何食物，但是以严格定义的量和比例的蛋白质，脂肪和碳水化合物。 根据活动水平（1.5 - 中等负荷正常，2.5 - 对于“高级”运动员），热量含量应建立在每公斤体重1.5-2.5克蛋白质内。
（体重×1.5）/ 7克=每天的块数
单位是用于简化膳食平衡的度量单位。
- 7克蛋白质（熟）= 1蛋白质块。
- 9克碳水化合物= 1块碳水化合物。
- 1.5克脂肪= 1块脂肪。
你需要学习如何消耗相同数量的蛋白质，碳水化合物和脂肪。 然后，食物的热量含量将由10％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的脂肪提供。 一方面，这样的计划将给予积极的训练的力量，另一方面 - 它将保护你的身材免受多余的脂肪。