正如你所知道的那样，定期的体育锻炼可以帮助我们减肥并变得更苗条。 但是，如果你没有机会每周花两三个小时给它 - 没关系。 如果你在白天短暂地加载身体的主要肌肉，你会得到不低于令人鼓舞的结果。 他们是什么 - 在家学习的最佳练习？ 关于这个和谈话。
1.在早晨从床上起床前，从俯卧位抬起和放下身体上部几次 - 这样可以加强腹部按压。 请记住，你需要慢慢爬升，数到4，并迅速下降 - 到账户2.研究表明，提升时腹部肌肉的活动比下降时高得多。
2.在刷牙和洗脸的同时，不要在水槽上弯腰，弯曲腰部，尽量保持背部平直。 这是所有健身课程的主要原则。 只有通过弯曲髋关节，才有必要向前倾斜。 你下降的越低 - 越好。 但无论如何，请不要背对背站在“软”圈上。
3.在咖啡煮沸或水壶沸腾时等待炉子附近时，执行几次“击剑者攻击”。 试着用一只脚向后退一步，保持直立，然后蹲下在前面的那条腿上。 必须改变每一步的步骤。 做一些平常的仰卧起坐也是有用的。 这些是最好的运动，可以在家中使用。 你会看到：在一两个月内你的臀部会变得诱人。
4.在乘坐公共交通工具或乘车的路上工作或在家时，在一分钟内多次紧张并放松腹部按压。 在这个“复合体”结束时，持续30秒，拉动胃，好像你想将它与脊椎结合起来，然后尽可能地放松。
5.事实上，如果可能的话，你不需要使用电梯，所有的体育专家都会说，因为即使是简单的爬楼梯，在电梯行驶过程中，燃烧的热量也是卡路里的七倍。 但是这样一个单调的运动也会让你自己变得更加困难。 为此，每踩一步，踩一步，然后慢慢地上升到脚趾，然后将另一只脚踩在下一步，在这里你对这条腿做同样的事情 - 以此类推到旅程的最后阶段。 每天进行锻炼，几个月后，你一定会注意到你的纤细的腿会引起人们的赞赏。
6.在办公室里久坐的工作中，您将受益于一种简单而有效的锻炼，它可以加强胸部肌肉，激活血液循环并“清理”头部。 站在办公桌旁边，手臂靠在边缘。 之后，将身体伸直，手上做几个俯卧撑 - 与平躺在地板上时一样。 在这样做时，尝试触摸桌子的胸部。 桌子上的这种费用比在地板上要容易得多，效果将与房子相同。 锻炼对于工作环境的可行性也很好。
7.在工作中，你也可以努力加强脖子的肌肉。 要做到这一点，将主手的手掌放在额头上，并开始同时用手和头部做反压。 然后，做同样的操作，将右手交替放在右侧，左手掌放在头左侧。 然后将下巴放低，将手放在头后，并抬起头，克服手的阻力。
8.待在家里，在繁忙的商务活动中，在房间中间停下一会儿。 然后站在你的脚跟上，闭上你的眼睛，保持你的平衡，持续十秒钟，拉紧和放松腹部按压。 再重复几次。 据专家介绍，这项练习的效果因为您必须使用身体最大数量的肌肉以保持平衡而得到加强。
9.当你在免费的墙壁上走动时，停下来几分钟。 将你的背部压得更紧，以使刀片和“第五点”接触墙壁，并开始缓慢下降，直到你发现自己蹲下。 重复这个练习几次。 你可以任意起身，但如果你成功了，就以相反的方式做，也就是说，在墙上滑倒已经结束了。 这些是加强腿部，背部和腹部肌肉的最佳运动。 结果，获得一个好的姿势。
10.另一个练习是用来加强背部。 你需要舒舒服服地站在墙后，用双手向上抬起手臂。 开始尽可能慢地将手放在墙上，而不要将肘部和手背从手中拿开。 然后，以同样的方式，尝试举起你的手到起始位置。 每天进行十次运动就足够了。
11.在家学习最好的练习不是最后一个步骤需要一个腿。 进行某种经济工作，如洗碗或清洗土豆，不要站在双脚上。 最好轮流一个接着一个接一个，不要靠任何东西。 平衡迫使我们使用腹部按压的肌肉，并且还导致支撑腿的肌肉有用的减少。
12.在家中用电话交谈时，不要在沙发上摔倒，而是要用这种情况来加强肌肉。 要做到这一点，你需要站在地板上（高跟鞋在一起，袜子分开），并慢慢蹲下到可能的极限。 然后慢慢上升到起始位置，同时拉紧腹部按压。 如果你的对话足够用于两组20次仰卧起坐，那将是非常棒的。 在最后一次蹲下时，保持你的半弯腿，从地板上撕下脚后跟再降低。 试着做8到15次。
13.在晚上，坐在电视机前，举起双臂，以直角向肘部弯曲，使它们位于你的脸部。 几分钟之内，强迫你的胳膊肘，好像试图克服自己的阻力。 这个练习能够很好地加强三头肌，这对夏天非常有用，当时是穿上上衣和无袖T恤的时候了。
14.在睡觉前躺在床上，躺在你的背上，交替拉紧2秒钟，然后放松每一块肌肉，从腿开始，以指尖结束。 因此，你将摆脱不必要的压力，从我们的身体需要的急需的重要能源。