有效减肥的公式已知很长一段时间：饮食+运动。 你无法通过唯一的营养限制来获得你梦想中的数字：在这种情况下，如果你减肥，如果你离开，它不会花费很长时间。 为了巩固多年获得的成绩，运动负荷是必要的。 另外，只有在运动的帮助下，你才能“塑造”一个真正美丽而和谐的梦想。
好莱坞健身教练哈雷帕斯捷尔纳克创造了一个系统，结合了健康减肥的两个组成部分：在“五因素”技术中，“和谐”饮食与身体消耗和谐地结合在一起。 帕斯捷尔纳克先生的口味吸引了艾丽西亚凯斯，伊娃门德斯，杰西卡辛普森，瑞茜威瑟斯彭和其他名人的美女演员承认，五因子很容易融入他们的生活方式，并让他们达到他们从未梦想的结果。 为了评估欧洲防风草对您自己体验的有效性，您需要五周的时间：该技术的创建者确保在这段时间内您的体重将会减少5-10公斤。
最小的努力 - 最大的结果
当帕斯捷尔纳克先生决定创建他的减肥创新体系时，他面临着艰巨的任务。 这不仅是一种有效和安全的健康方法所必需的，而且也是一种能够适应好莱坞电影院紧凑时间表的Hurley Pasternak饮食五个因素而没有问题的方法。 这意味着饮食应该满足以下任务。
1.不要太复杂。
2.菜肴制作简单快捷。 就像快速吃东西：午餐时间和巡演通常都很短。 这将花费你半小时。
3.基本饮食建立在简单易行的产品上。 而人体对维生素和微量元素的需求则得到充分补充。
4.许多厨房用具不用于烹饪。 在巡回拖车中，通常只有搅拌机，小电炉和迷你冰箱。 所以，你不必在烤箱里烘烤或在水浴中拉扯食物。
5.限制的最低限度 - 否则谁愿意长时间坐着这样的饮食？
哈雷帕斯捷尔纳克处理这个艰巨的任务只是辉煌！ “五因素”体系符合上述所有要求。
“5个因素”
五因素方法基于五个组成部分，其所有规则也与这个数字相关 - 因此得名“五个因素”。
五周的计划 - 这么多节食的过程持续下去。 哈雷帕斯捷尔纳克保证35天后方法的追随者将得到保证的结果。 此外，清晰的时间框架可以让你避免无休止的饮食习惯，因为顺便说一下，许多减肥者会“休息”。 “理想情况下，五因素方法旨在逐渐成为你的生活方式，”Harley Pasternak说。
一天五餐。 帕斯捷尔纳克先生提议经常和逐渐吃。 也就是说，一天五次：早餐，午餐，晚餐以及全天的两道小点心。 有了这样一个时间表，你就不会受饥饿的折磨折磨，此外，不会有一个心理陷阱“我必须限制自己的一切。”
五分钟内五种食材的菜肴。 每餐应包括五个主要组成部分：蛋白质（瘦牛肉，家禽，兔肉，鱼和海鲜） - 是建立强有力的弹性肌肉所必需的; 复合碳水化合物（谷物） - 用于能源; 纤维（新鲜蔬菜和水果） - 清洁消化系统和身体饱和; ：容易消化的脂肪（植物油，例如橄榄油，玉米）; 没有糖的饮料。
食物应经受最低限度的热处理。 最好优先选择新鲜和炖蔬菜，淡肉，水果和谷物。
每日25分钟的锻炼。 一系列短训练比在健身房锻炼马拉松的赫尔利帕斯捷尔纳克的五个因素的饮食更有效。 因此，在“五因素”技术中，建议每天只运动25分钟，每运动5分钟。 使用帕斯捷尔纳克方法的快速训练应该如下所示：5分钟有氧负荷：慢跑，骑自行车（运动自行车），跳绳，充满活力的舞蹈; 10分钟力量训练：摆动肱二头肌，俯卧撑，蹲坐; 新闻摇摆115分钟。 选择锻炼方式来锻炼新闻界的所有肌肉是非常重要的：上身（抬起身体），下身（抬高腿部）和倾斜（扭曲）; 跑步5分钟。
连续五周休息五天。 “五个因素”中最令人愉快的部分是......五周内休息五天！ 例如，每周一次，您可以在周日休息一下 - 这种放纵是必要的，以免让内疚和自怜的感觉潜入您的意识中。 帕斯捷尔纳克说，在这一天，你可以负担得起一个完整的“美食休息”：有炸薯条，汉堡包，糖果，爆米花，冰淇淋。 然而，大多数营养师认为这样的食物“摇摆” - 这对身体来说压力太大。 因此，更合理的选择是在“从饮食中休息的日子”中的次要（！）自由。 今天允许自己吃一块你最喜欢的美食 - 只有这应该是一个优质的产品。 例如，一片带模具的奶酪，一个带鱼子酱或轻质蛋糕的三明治。
只有健康的零食！
在哈雷帕斯捷尔纳克的“健身计划五大因素”一书中，许多食谱都是用授权产品描述的。 然而，作者保证每个人都可以尝试自己的口味，最重要的是考虑到基本规则（每餐五个部分和一个健康的烹饪方式：淬火，煮沸）。 一天的近似菜单可以看起来像这样。
早餐 。 西红柿肉卷，一杯绿茶或松散的咖啡。
第一小吃。 淡水果沙拉（苹果，猕猴桃，橙子），茶。
午餐 。 蘑菇烩饭（参见食谱），新鲜的绿叶蔬菜沙拉，穿着橄榄油，苹果，茶。
第二小吃。 一片低脂奶酪，配黑麦面包或一片水煮火鸡胸（鸡），凉茶。
晚餐 。 谷物粥（理想蒸 - 蒸）和蔬菜沙拉（番茄，黄瓜，甜椒，新鲜香草）。
用西红柿煎蛋卷
5种必须成分 - 盐，胡椒粉，橄榄油（用于煎炸）。
在哈雷帕斯捷尔纳克的“健身计划”5个因素“书中详细介绍了革命性方法的所有原理。 此外，您还可以在这里找到清淡和均衡菜肴的食谱，每日25分钟健身训练的练习描述。