当然，在参观健身俱乐部期间，您注意到对于一些女性来说，在整个训练期间都有可能保持尽可能最大的运动速度，并且有人不得不经常休息和长时间恢复力量和呼吸运动的正常节奏。 生物体对所获物理负荷的不同适应程度在很大程度上取决于年龄，健身程度，体重，是否存在各种疾病。 从这个意义上讲，年龄或身体素质不同，身体素质不同，意志不同的人将不能以相同的强度进行相同的练习。 因此，招聘健身俱乐部就业群体的最佳方法是根据年龄和其他个人特征选择人群。
毫无疑问，如果你的健身教练是一位合格的专家，那么在训练期间，他肯定会监视他的训练场所的健康状况。 但与此同时，我们不应该忘记，适应体力消耗的评估是个人问题。 因此，在下一阶段的训练后，不要忘记检查和评估你的身体状况。
如何做到这一点？ 评估一个人适应锻炼的最简单和经济实惠的选择是心率的测量。 这个数字对应于每分钟的心脏收缩次数。
为了知道这个值，测量你的脉搏就足够了。 在运动过程中和运动一段时间后，脉率显着增加。 但是，没有理由担心，因为这是完全正常的生理现象。 由于身体活动，身体由于肌肉减少而执行工作，而在肌肉组织中，营养物质被强烈氧化并且提取运动所需的能量。 更强烈的体育锻炼，更多的营养物质参与氧分解。 心率的增加是生物体的生理适应，其允许增加输送到肌肉组织的氧气的体积和速度。
在训练期间，这个指标的增加不应该超过一定的数值。 所以，在第一次去健身俱乐部时，允许的心率不应超过最大可能水平的60％。 对于训练期间的成年女性身体，这是每分钟175次的最大允许值，这个数字的60％将分别为105，因此，如果在运动过程中心跳频率超过105次，则应该稍微降低强度练习。 如果这个数字明显低于105，那么你没有积极的训练，你应该增加体力活动。 当你经常在健身俱乐部或体育部门上课时，你身体的健康程度将逐渐增加训练的强度。 在正规课程开始两个月后，应使用最大可能心率的65％来评估对体力消耗的适应性，即 每分钟削减114次。 在接下来的两个月里，这个数字应该增加到70％（每分钟123次心跳），然后再增加一次 - 最多80％（每分钟140次）。
但是，即使体力消耗后的几小时内，您的脉搏在静息时尚未降至正常值，这清楚地表明心血管系统中断。 在这种情况下，您一定要咨询医生，并在完成体检前停止参加培训并确定病理原因。
因此，基于脉搏测量，您可以始终独立评估身体对身体压力的适应性。 这将有助于在训练过程中对运动强度进行合格且科学有效的测定，并且还可以让您尽快达到健康效果。