平坦的腹部不仅仅是身体的一部分。 一个发展良好的腹部按压会使你的大腿变瘦，瘦瘦，身材紧张和运动。 这不是每个女人梦寐以求的吗？ 要成为一个美丽的浮雕新闻的快乐主人，没有必要提高你的腿或你的身体几个小时，挂在横梁上，并执行数百个其他练习。 足够每天只给20分钟的课程。 而且，你看，这并不难。
问十位健美运动员这样一个问题：“为媒体做什么运动是最有效和最简单的？”。 你肯定会得到十几种完全不同的答案。 唉，有多少人，这么多意见。 为了解决这个争议，我们最终将在设备的基础上进行先进的科学研究，科学地称为“肌电图”（缩写为EMG）来帮助。 这种技术的奇迹可以显示人体的肌肉如何与这些或其他体育锻炼密切相关。 并且，从这些结果出发，可以确定：如何在家中推出值得神灵的印刷机。
肌电图研究揭示了七种最有效的腹肌锻炼：在模拟器上抬起腿（“罗马椅”），在台钳中抬起腿，弯曲扭曲，垂直扭曲，反向扭曲，在fitball，侧桥上扭曲。 练习由原则给出 - 从复杂到简单。
“罗马椅”或模拟器中的提升腿
肌电图研究的数据表明，在模拟器中抬起腿是最有效的锻炼，可以最大程度地激活新闻界的肌肉。 但是这只适用于那些在家有模拟器的人。 从对美丽身体的需求和在线商店的数据的激活来看，现在购买模拟器是一种时尚和必要的事情。 毕竟，模拟器将有助于快速提高记者的体重 - 而且你甚至不必去健身房！
执行技术：在模拟器中（取决于肘部）取出visus的位置，同时呼气缓慢地向上提升直腿（在提升位置，它们应该平行于地板）。 尝试隔离你的腹部肌肉，不要使用惯性。 抬起你的腿到最高点，将它们稍微放在这个位置，然后回到起始位置。
在进行练习时，尝试在每个电梯的顶点稍微向前推动骨盆（如同扭动骨盆一样），将双腿垂直放在地板上。 否则，不是新闻界，但臀部会训练并进入肌肉张力。 正确的“罗马椅”对你来说最重要的指标将是腹直肌的痛苦感觉。 如果你没有立即收集新闻，这些感觉会让你知道你得到了什么，那么肯定会把它拉上一点！ 开始！
腿在虎钳
技巧：在横杆上的位置，手应在肩膀的宽度。 当你呼气时，慢慢地将呼气直立起来，直到它们垂直于地面。 在将双腿放到原来的位置之前，暂时将它们放在顶部。 不要试图抬高你的腿，而是要扭动骨盆，让它向前一点。
这个练习是针对腹部新闻的斜肌。
执行技巧：在横梁上放置vis，然后将弯曲的双腿提升到骨盆的高度（想象你坐在椅子上）。 现在开始在一个方向转动你的膝盖（它们应该放在一起）。 骨盆应该朝相反的方向抬起。 不久留在最高点，然后回到起始位置。 然后重复对方。
自行车曲折（仰卧起坐）
自行车扭曲表现的主要负担是新闻界和大腿的斜肌。 这个练习非常简单，非常适合在家学习。
执行技巧：躺在地板上，双手放在头后（肘部应朝向两侧）。 腿稍微弯曲膝盖并抬起。 现在你需要抬起后备箱的上半部分。 肩应延伸到对面的膝盖（左肩到左膝，右肩到左肩）。 抬起并扭动身体，你应该尽量不要用肘部到达膝盖，而应直接用你的身体。 在躯干抬起的同时，未被占用的腿应该被拉直。 回到起始位置，然后为另一侧重复练习。
垂直扭曲
这个练习是为腹部直肌设计的。
执行技巧：躺在地板上，双手放在头后，直腿抬起垂直于地板。 呼气时，抬起肩膀并抬头。 提起时，试着感受你的腹部肌肉如何收缩。 在高点处，保持几秒钟，然后返回到开始位置。 立即开始下一次练习的重复。
在垂直弯曲时，你应该尽量不要牺牲脖子和背部的肌肉，而是按压。
在板凳上扭转
练习这项运动的人应该有一个腹部长凳 - 原则上这并不罕见，尤其是在那些认真决定参加体育运动的女孩的家中。
技术：将腹部长凳稍微倾斜放置。 仰着头，双手抓住手柄，双腿弯曲并抬起。 举起身体，尽可能地将膝盖拉向头部。 应该从工作台上撕下骨盆和上背部。 最大化身体，慢慢拉直背部。 通过起始位置，拉直腿，在最低点保持几秒钟。 回到起始位置。
在fitball上扭动激活腹直肌的功能。 用这个美妙的多功能球按下印刷机可能很容易 - 而且这一切都将在家中进行，这非常方便！
执行技巧：躺在fitball身上，保持稳定姿势，将双手放在头后，双臂放在胸前，双脚放在肩膀上。 在起始位置，你的腰应该稍微弯曲，重复球表面的弯曲。 在呼气时抬起身体上部，在吸气时慢慢回到起始位置。 扭曲躯干试图以压力的肌肉为代价，而不是手或脖子。 不要用手拉你的头。
在Fitball上扭动时改变腿的位置，可以改变新闻界肌肉的负荷。 脚的脚放得越宽，腹部肌肉的重量就越小，反之亦然。
横向桥梁
尽管侧桥不是最受欢迎的练习之一，但它们完美地稳定了背部，并激活了新闻的斜肌功能。
执行技术：躺在你身边，侧重于腿部和前臂，将骨盆提升到地板上方。 首先进行一个简单的练习，然后进行干线的另一侧。 在执行的时候，尽量保持直线。