在球上缓慢滚动
肌肉稳定器和肩膀工作。 把你的前臂放在fitball上，确保它们在球的中心，双手锁在锁中，肘部 - 严格在肩膀下面。 退后一步，身体拉动。 保持身体和双腿仍然在第五计数，慢慢开始向前滚动球。 然后慢慢地把球滚回去，把胳膊肘拉到肚子上。 做5到10次重复。
螺旋运动
肌肉稳定剂的工作。 接受表带的位置。 抬起右脚，将脚踝放在fitball的中心。 拉直按键，拉动身体。 弯曲左腿并将其放在重物上，小腿与地面平行。 将左膝盖向右，在身体下方，然后向左。 快速重复。 做5-10次重复，然后改变你的腿，完成方法。 肩膀和肌肉稳定器的工作。 把你的前臂放在fitball的中心，把手扣在锁上，退后一步。 将你的背部和双腿保持在一条直线上，来回滚动球。 然后左右倾斜滚动球，然后右转。 执行5个动作。 沿垂直于躯干的直线从右向左运行5个快速卷完成练习。
从坐姿扭转一个fitball
肌肉稳定剂的工作。 坐在长凳上，双脚分开肩宽。 用双手拿起健身球并将它放在你的面前。 左右扭动，而树干的下部静止。 双向重复10-15次。 肌肉稳定器和武器的工作。 侧杆的位置强调脚和右前臂，肘部 - 严格在肩部以下。 用左手抓住工具管的手柄，手掌朝下。 将身体从头到脚保持在一条线上，左手向左侧拧紧。 把手放在护城河的初始位置，然后改变一侧。 将双手放在赤脚的中间，采取俯卧撑姿势，双脚放在一起，强调脚趾。 慢慢地将你的胸部沉入你身边。 快速按下，然后抬起一只腿并将其弯曲在膝盖上。 回到起始位置，并对另一条腿执行相同的操作。 重复10次。
用奖章扭曲
肌肉稳定器，手臂和肩带的肌肉工作。 坐在长凳或低脚椅上，双腿 - 肩宽。 用双手拿起奖章并将它放在胸前的肘前，肘部弯曲并略微分开。 刷上球，拉紧手中的胸肌和肌肉。 用球从一边到另一边快速扭动，确保躯干下部保持静止。 双向执行10-15次重复。
关于力量训练的神话与事实
- 我不应该过度训练自己。
健身专家谈论短时强化训练的巨大好处（当你在30-60秒内强烈参与，然后安排一小段喘息时间）。 这种训练可以在任何种类的心脏中完成。
- 我的新陈代谢缓慢，重量训练不会帮助我减肥。
由于荷尔蒙的变化，代谢会随着年龄的增长而减慢。 但重量训练仍然有助于减肥并保持它。 每周至少做2-3次是非常重要的，定期更换负载。
- 我经常受伤，所以我不能做力量练习。
你错了。 你休息得越久，在最少的体力消耗下受伤或拉伸的可能性就越高。 结合伸展运动的力量练习将有助于避免这种情况。 站在赤脚（第一次在地板上锻炼），将重量转移到右腿，双手放在你的前面，手心对着彼此。 从臀部向前倾斜，同时拉直左腿，然后将左脚踢向一侧。 做5-10次重复，改变一面。