我们每个人至少在生命中至少有一次受伤。 任何运动或健身都可能导致骨折，严重挫伤和扭伤。
据美国消费者产品安全委员会称，多年来，在婴儿潮时期，骑自行车，篮球，棒球和“光荣”运动中受到伤害后，第四名 - 慢跑和在健身房里上课。 不想浪费时间在“板凳上”？ 找几分钟来进行肌肉强化和伸展运动，这样可以将受伤的可能性降至最低。
脚踝拉伸
当你在公园跑步，滑冰或雪地上行走时，或在打羽毛球或排球的时候，当你走在异常高的高跟鞋上时，你一定会扭过脚......脚踝受伤是最常见的一种。 在训练模拟器时，它不太可能得到，但在诸如篮球，排球，大自然中的任何活动游戏以及群体健身计划等各种体育比赛中都很容易。 例如，在有氧操课上，如果你高估了自己的力量，选择了难度过高的水平，甚至无法执行构成“束”的单个元素，很容易绊倒和损坏你的腿。 发生了什么事？ 在轻微的情况下，只有肌肉受到严重影响 - 关节。 在第一时间你会感到脚踝疼痛，然后出现肿胀。 你可以靠在你的腿上，但是移动你的脚很不舒服。 如果疼痛严重且持续，如果腿部肿胀和/或擦伤，一定要咨询医生。 康复期从7-10天（轻型病例）到您在演员中或在舞台上度过的月份。 此外，将花费几周的时间来开发关节，并逐渐恢复到最初的体力消耗 - 对受伤前通常进行的训练。 什么有助于防止它？ 踝关节涉及使身体相对于地面稳定。 因此，训练它，加强肌肉和韧带，最好在不稳定的表面上，使用功能训练。 在脚踝受伤中，错误的鞋子会起到致命的作用。 任何健身课程都需要坚定地固定脚部。 在运动鞋中，腿部折叠的可能性要小于拖鞋或运动鞋。 所以，如果你认为你会跑步和玩体育比赛，那就穿上它，甚至去散步或出城。
拉伸腹股沟肌肉
如果您进行的运动过度的幅度和重量，以及由于突然加速或方向改变，腹股沟区的肌肉，大腿内侧的肌肉都会过度伸展。 这种伤害是典型的足球，击剑，滑雪，武术，滑冰，跳高。 在健身方面，他们并不常见。 但是，如果你试图在痛苦中“坐在秋千上”分裂，如果你开始进行大量的重量和没有足够的热身的广泛攻击，你有机会与他们“熟识”。 发生了什么事？ 你在大腿和身体接触的部位感到疼痛。 锻炼后第二天，你希望这是平常的肌肉疼痛，这是一点点，并会通过。 然而，每次尴尬的运动时，它会一次又一次地出现，当走路时，会增加浮肿。 康复期间在困难的情况下 - 足足长达数月，您将在医生的监督下度过长时间。 腹股沟区域的肌肉很难恢复，因为它们不断地工作，行走时伸展。
赤脚蹲下并跳跃，一条腿蹲下，两条脚蹲下，因此支撑面积将减小。 锻炼“小时”非常有效。 在距离脚40-50厘米的地方，散布四周的物体：例如，毛巾，哑铃，水瓶，笔记本...站在一条腿上，向前倾斜并尝试伸出第一个物体，然后拉直并再次弯曲，但现在已经到了下一个等等 在本练习的一个简单版本中，您可以触及较高的物体，例如沙发或桌子，落地灯......原则上，为了训练踝关节，所有变体的功能训练都非常好。 什么有助于防止它？ 因为在这种情况下，没有准备锻炼的肌肉，你的任务是逐渐将它们带到她身边。 训练与热身。 在第一套练习中，练习的幅度不完整，体重为工人的70％。 加强臀部的肌肉和韧带将有助于在模拟器中以不同的止点，腿部按压和腿部蹲下。 做15-20次重复，平均体重。 如果您还有一段时间，首先应该对感染部位进行冷敷，如果可能的话，在关节处放一个紧固的绷带。 然而，一直躺在沙发上是不值得的。 给肌肉轻负荷。 腿部受损 - 摆动按摩器，从膝盖上做俯卧撑，锻炼健康的腿。 所以你会加强整个身体的血液循环，从而加强受损肢体的血液循环。 面料会更好“吃”，你很快恢复。
膝伤：半月板损伤
偶尔但非常不愉快的纯运动损伤，由强大的效果引起。 在健身俱乐部，这是不可能的。 由于弯月面受损，曲棍球运动员，田径运动员和初学者登山者更可能遇到。 你刚刚从山上冲下来，但飞到了小丘，你的脚固定了一会儿，身体绕着小腿转了过来。 用固定脚在膝盖上急转弯导致半月板（软骨关节，其减震器）破裂，破裂。 发生了什么事？ 对于半月板损伤，疼痛和膝关节活动性是特征性的，特别是当它弯曲时。 半月板受伤总是需要医疗干预，有时甚至需要手术。 然后，在几周内， - 运用运动疗法和物理疗法修复关节，并用绷带固定受累关节。 对于正常的体力活动，通常有可能在4-6周内恢复。 什么有助于防止它？ 没有人为半月板损伤提供保险。 但是你可以为这种压力准备肌肉和韧带。 半月板“喜欢”平衡练习，涉及额外的肌肉群，在滑板，赤脚，平台上进行训练，这些可以对腿部韧带产生影响，为可能的麻烦做好准备。
肘关节上髁炎（“网球手肘”）
如果你喜欢打网球，高尔夫，篮球，并且在积极训练的同时，努力取得令人印象深刻的成绩，这适用于你。 我们所做的不断重复，单调的动作，试图击球，殴打，转移球或将球扔入环中，“不喜欢”肘关节。 随着时间的推移，在与肱骨附着处发生炎症。 上髁炎不是一次性伤害，而是一种“积累”的伤害。 起初，关节受到一些损伤，然后变得更硬，然后在肘部伴随着肘部运动，前臂转动，手中拿着球或球拍，甚至从桌上拿一杯茶都伴随着疼痛。 她可以在肩膀和前臂。 平常的关节需要休息和休息（它会提供舌头或石膏）3-4周。 医生还可以告诉你药物，运动疗法，温热，暴露于微电流。 健身俱乐部教练 - 模拟器中的手部伸展部分，斜坡上的牵引力，因为头部负荷逐渐增加，即 这些练习将帮助你发展关节。 这种伤害往往与过度训练有关，加上网球的情况 - 球拍配合不当。 用一个更容易的替换它，即使你的目标是赢得俱乐部网球锦标赛，也不要强迫自己。 更经常提到其他类型的健身，这将有助于改变负荷的性质和缓解紧张：去拉伸，在游泳池游泳。 避免肘关节的相同运动。 一天半个小时做三头肌延伸，你不会做超级大手，但是会损伤关节。