据统计，只有20％的人能够充分准确地满足饮食需求。 如果你不是其中之一，这并不意味着问题无法解决。 事实上，还有另一种方法 - 更容易 - 遏制你的饥饿感。
食欲取决于荷尔蒙的平衡，这取决于女性的生理和心理。 从女性生理学的角度来看，她的食欲可能会因构成月经周期，绝经前和怀孕期间波动的阶段而有所不同。 应该考虑情绪和心理因素。 通常由压力，抑郁和焦虑引起的焦虑感会导致饥饿感。 但不管食欲增加的原因，你都必须与之战斗。 以下是十个最常见和有效的方法，可以从字面上最大限度地减少您的食欲：
1. 平衡的早餐，午餐和晚餐
营养学家认为，白天食用的食物中有80％应该在早餐和午餐时间进入人体。 均衡饮食促进体内营养物质的积累和不断饥饿的停止。
使用早餐麦片，以防止脂肪沉积和水分在体内滞留。
晚餐时一定要吃蔬菜沙拉。 纤维素迅速饱和身体，并从中去除多余的胆固醇。 晚餐最合适的组合是肉或鱼与蔬菜。 肉含有丰富的氨基酸，有助于燃烧脂肪，鱼含有大量的钙，可防止脂肪沉积在体内。 忘记夜间拍摄冰箱！ 一旦你想在睡前吃东西 - 刷牙，你的身体会发展出一种反射，就像你刚刚吃过东西一样。
2. 小部分
你应该少吃，但更多。 例如，而不是3个大盘子，每天有6次，但更少。 这将使身体总是感觉饱满。
要控制部分的大小，您可以使用较小的印版。 心理学家甚至建议使用清淡或深蓝色调的菜肴，这样可以舒缓，从而减少食欲。
慢慢吃，彻底咀嚼食物。 每顿饭应该持续约20分钟 - 正是身体意识到它已经饱足所需的时间。
3. 当你饿的时候吃
最大的和最常见的错误之一是我们吃什么，而不是当我们饿时，而是因为“我们需要吃”或“为了公司”。 然而 - 不要在电视机前吃东西或不要阅读食物。 然后很难控制食物摄入量，你会吃得更多。
4. 没有零食！
小吃很快成为一种习惯，在午餐或晚餐之前身体适应“零食”而不是必要的。 如果你无法控制食欲，可以吃低卡路里的水果和蔬菜。 例如，一点芹菜，1个胡萝卜，1/4苹果，3个草莓，1片橙或4个小西红柿。 他们全部只包含10卡路里。
5. 吃能 减少食欲的食物
首先，意外的是，甜食会帮助你。 但数量有限！ 为了摆脱饥饿感，只需吃糖果或2小块巧克力。 低脂牛奶，水果，蔬菜，鸡肉和鱼，酸奶，蔬菜沙拉，可可，柠檬汁和矿泉水也会产生同样的效果。 减少食欲的最好方法是喝一杯脱脂牛奶。
6. 传统手段
根据民间传统，大蒜是食欲的主要敌人之一。 将3瓣大蒜擦干，与1杯水混合，每晚睡前将所得混合物取1汤匙。 但这只适用于那些可以拥有健康胃肠道的人。 还有一种补救措施：将1汤匙香菜和薄荷倒入一杯开水中。 每次你想吃点东西时，都会喝一口汤。 补救措施可以让你免于饥饿至少2至2小时5小时。 仍然有这样的国家食谱：500克的无花果和排水装满3升水，所有它沸腾，但将有2,5升液体。 每餐前喝汤半杯。
7. 增加食欲
它们增加食欲并加剧饥饿，因此应该用于有限的数量。 胡椒，芥末，辣根和盐 - 这些是最能唤起食欲的成分。 没有他们，当然也做不到，但知道的措施仍然是必要的。
8. 饭前喝水
可靠的经验：就餐前，喝1杯矿泉水或番茄汁。 因此，食欲下降约三分之一。 水可以用绿茶，苹果汁和芳香油代替。 放弃酒精 - 它会增加你的食欲。
9. 芳香疗法
据科学家介绍，有10种口味可以减少食用甜食和减少食欲。 这些是香草，葡萄柚，胡椒，茴香，茴香，苹果，薄荷，香蕉，玫瑰，薰衣草的香味。
如果在进食时将芳香灯或蜡烛放在桌上，相信食欲会下降。 据专家介绍，因此，每个月你都很容易失去2公斤。 重量。 减少它们的配合物是值得的。
10. 不要考虑食物
这是你能够为了食欲而做的最重要的事，也就是减少它。 如果你不断思考食物，首先看看其他方法。 试着设想一下，如果你和你的身体和谐相处，你会看起来如何。 详细描述你梦想拥有什么样的身体，什么样的身材，什么样的体重。 因此，对你而言，你想实现的目标将是有意义和可理解的。