一名青少年可以称为10至18岁的人。 在此期间，身体形成，青春期，所有器官的快速生长和身体的形成。 在这个年龄段，这个青少年会长大。 因此，此时适当的青少年营养是非常必要的，以便身体接受尽可能多的维生素和有益身体组分。
营养不良对青少年机体的影响
吃饭应该非常小心。 食物应该是正确的，否则会导致不好的结果。 大多数小学生患有慢性病，其中大多数疾病首先与营养不良有关。 青少年常常使用快餐，薯片，薄脆饼干，口香糖，碳酸饮料，獒等。
由于这种错误的食物，孩子患有各种疾病，体重过重。 由于体重过重，使用不同的饮食，这是非常有害的身体，特别是在重建身体的年龄。 在此期间，青少年人变化非常迅速和完全。
适当的营养给青少年是非常必要的。 在发展一个青少年时期，有三个主要阶段：
- 从10年到12年;
- 从13到15;
- 从15-18岁开始;
在10至12岁的时期，儿童身体的主要力量往往是针对快速增长，这是由钙促进的。 缺乏钙会引发身体感染不同类型的疾病。 例如：脊柱侧弯，也可能是骨软骨病。 为了避免这种情况，饮食中的饮食必须包含乳制品。 青少年的营养应该包括牛奶，酸奶油，酸奶，但不要忘记动物蛋白。 肉含有特殊的。 可以促进活动肌肉生长的材料。
在青春期的身体12至15岁，形成内分泌腺体，这可能会导致青春期痤疮。 在这个年龄段，最好不要吃含有大量脂肪的食物，但不要放弃脂肪。
接近18岁的青少年身体已经形成，他已经准备好成为成年人了。 正是在这个年龄段，青少年试图尝试食物：不同的饮食，严格禁止进食的食物。
对于青少年，食物应该选择得非常正确。 身体应充分提供维生素和所需的组件。 确保饮食包括水果，柑橘，奶制品，肉类，蔬菜等。尽量避免含有大量脂肪，糖和盐的食物。 这对身体有害。 请记住，一个青少年必须每天吃四次。
青少年营养
青少年的膳食菜单很容易制作。 主要的是 - 保持正确的饮食。 早餐时，最好吃热的，肉类的和零食。 它可以是沙拉，三明治，一杯可可，果冻，你可以喝各种草药注入。 但绝不要喝咖啡，特别是早上以后。 这是严格禁忌的。
对于少年的身体午餐，你只需要吃两道菜，其中必须包含第一道菜和第二道菜。 首先，它应该是热汤或肉汤，肉汤，并在第二必然热。 另外，在午餐时，建议吃一些水果。 午饭粥最好不要吃，这道菜更适合早餐。 另外，食物应该是小吃。 他将能够替代完全不可取的零食，其次，身体会从中获得许多好处和有用的成分。 下午小吃应包括面包，饼干等，以及乳制品。
尝试让晚餐变得简单。 在晚上加载孩子的胃不值得。 例如，砂锅，你可以煎蛋，沙拉。 喝一杯酸奶或牛奶是很好的。
青少年产品组
为了身体的全面发展，几个团体是有区别的。
- 碳水化合物是身体活跃生长的主要能量供应者。 大多数情况下它们都包含在谷物中。
- 含有蛋白质的产品。 它可以是鸟类，鱼类，任何动物的肉。 肉含有铁，缺少青少年可能患有贫血症。
- 纤维 - 蔬菜，柑橘类水果。 青少年有必要定期清洁体内的毒素。
- 身体需要植物油（坚果，种子）。 当你使用这些产品时，你可以避免诸如脱发，脆性和指甲的叶理等问题。 这些问题在青少年时期非常普遍。
- 牛奶和乳制品，这是什么提供身体与维生素，钙，磷。
- 对于有机体，饮用水非常有用，干净。 为了身体正常工作，一天至少应该喝2升。 这一切都取决于你的体重。
如果青少年遵循这些提示，他们不会受到健康问题的困扰，身体的发育将会顺利。 在这个年龄段，人们需要习惯正确和健康的食物，否则放弃他们的执着将是非常困难的。