一顿丰盛的早餐可以帮助你减轻体重
对于任何人来说，早餐是重要的一餐并不是秘密。 内分泌学家能够证明营养丰富的早餐不仅能够激发人心，而且还有助于减肥。 根据研究结果，在早餐时吃一半每日卡路里的妇女减肥。 知道失去的磅不会回到喜欢吃丰盛早餐的人身上。
在旧金山进行的研究显示，午餐时间紧张的女性体重减轻了约12％，而早餐爱好者的体重仅减轻了4.5％。
早餐的条件应该是这样的，早餐应该是日常饮食中卡路里的30％到40％，而另一种早餐应该是快速的。 即使你很匆忙，仍然至少给你10分钟的早餐。 据营养学家说：我们越早吃，身体越快开始代谢过程，这有助于更快地减肥。 如果身体没有接受早餐，它就会开始对冲和积聚脂肪组织。 我们将撰写营养健康早餐的几个变种。
麦片
在任何商店你都可以买到现成的混合物，但它会更有用和美味自己做饭。 如何做饭？ 而且一切都很简单。 在夏季，您可以添加尽可能多的水果到通常的燕麦片：樱桃，覆盆子，草莓。 然后十分钟，我们将用水或温牛奶填充燕麦片，您可以添加坚果，蜂蜜，水果或果汁。 这种混合物很好地影响我们的指甲，头发和皮肤的状况。 燕麦片含有B族维生素，负责指甲，头发和皮肤的生长。
光沙拉
这是一种充满情绪和活力的维生素。 它可以很快被烹调。 把黄瓜，西红柿切成块，然后加入酸奶油和青菜。 为了给我们的沙拉带来极好的口感，我们可以添加磨碎的奶酪。
还有一种选择使用以下成分制作浅色沙拉，即酢浆草和萝卜。 首先，我们先切开萝卜和酢浆草，然后加入煮熟的鸡蛋，用黄油或酸奶油填充我们的沙拉，在上面撒上绿色美食。
水果
对于早餐，一切都是“水果味”，可以在冰箱里找到 - 罐装水果，或新鲜水果，果汁，浆果。 混合切片杏，草莓，猕猴桃，香蕉，加一点橙或柠檬汁。 那些喜欢甜食的人可以加入鲜奶油，而不是果汁。
小屋奶酪
凝乳中含有的钙对整个神经系统的功效有很好的影响。 将奶酪与蜂蜜，酸奶油和水果和甜点混合在一起准备好。 您可以使用奶酪作为第一道菜 - 我们为蔬菜沙拉添加奶酪，或者您可以用黄油和绿色蔬菜进食。
酸奶
酸奶产品富含蛋白质和钙。 但他们需要吃不下一整盘。 你可以准备自制的酸奶，为此我们使用酸奶或ryazhenka，我们添加谷物和切水果。
喀什
你不喜欢粗面粉粥吗？ 我们向你保证，这个选项将符合你的喜好，为此我们加热一公升苹果汁，加2汤匙油，半杯漫画，3汤匙糖，水果和葡萄干。 营养美味的粥已准备就绪。 对于那些喜欢米粥的人来说，熬米饭，在盘子上放一些粥，把切好的草莓，苹果，杏子放在上面，然后再放一层米饭，再把米饭放在米饭和米饭上。 对于那些想减肥的人来说，大米应该不吃糖。 这样的谷物只会带给你一种快感，有助于减肥和清理体内的毒素，会让你变得更苗条和更有吸引力。
三明治
当你早餐吃面包时，你很快就会吃。 此外，面包还含有丰富的碳水化合物，这是我们身体不可替代的能量来源。 营养夏季三明治 - 在一片面包上，我们会放上切碎的青菜，火腿和鸡蛋。 对于蔬菜三明治，我们来用沙拉，萝卜，西红柿，黄瓜。 如果你不想要一个辣酱，只是不要在一个三明治中使用三种或四种以上的配料。
祝酒词
面包应在煎锅或烤面包机上烘烤。 配料可以和三明治一样。
煎蛋
也许炒鸡蛋听起来太平常，但煎蛋很有趣。 首先，你需要添加绿色，西红柿和磨碎的奶酪。 然后，你需要用牛奶打蛋，加一点奶酪，切番茄，然后在低热下盖上盖子。 在桌子上放之前，撒上细碎的青菜。
现在我们知道什么是适当的早餐是健康和体重控制的保证。 这样的菜肴准备快速简单，但结果将是惊人的。 全家人都会非常感谢你提供这样一个正确和健康的早餐，这将是保释和体重控制的保证。
对你有好胃口。