每个女孩总是追求卓越，特别是如果它涉及她的身材。 一个平坦的腹部和美丽的收紧手臂是女性美和理想的标准之一。 这就是如何实现这一点，在家里做？ 为了帮助您在今天的主题框架中达到理想的效果：“锻炼加强手部和腹部的肌肉”，我们决定描述一些能够帮助您实现理想形式的练习。
令人愉悦的双手和紧致松紧的胃是任何女性引以为豪的宝贵物品。 但是，如果你穿着紧身衣服，你会怎么做？你紧张地注意到有一个不想要的腹部的存在，并且由于它们缺乏优雅的事实，手的每一个动作都会让你感到不适。 首先，你需要复杂的加强身体这些问题部位的肌肉。 这将有助于让你的双手优雅，并从腹部移除多余的厘米。 为了使胃平坦，首先需要摆脱沉积在腹壁上的多余脂肪并加强其肌肉质量。 而对于美丽而略微膨胀的手来说，通过提升一定的重量来增加肌肉负荷是必要的。 但是，当然，要让你的报纸在一天内甚至更多的时间内挥舞100次，更重要的是，要解除难以忍受的质量，我们不会这么做。 虽然，接受小gantelki手，所有这一切都是必要的。
寻找完美的腹部和优美的笔的最佳练习将是我们提供的练习，这些练习对于每个女性来说都很方便，并且方便每个女性在家中进行练习。 毕竟，如你所知，一个精心准备的身体是美的第一保证。 所以，一套练习可以增强手部，腹部的肌肉。
让我们来看看手部练习，或者更确切地说，是为了加强他们的肌肉质量。 为此，我们需要重达1,5公斤的小哑铃，并且及时增加肌肉的负荷，逐渐将哑铃的重量增加到2-5公斤。
- 第一个练习是针对二头肌手的：
我们站直，腿应该在肩膀的宽度。 拉直肩膀，拉紧腹部肌肉。 拿起你手中的哑铃，让手掌向前。 然后开始弯曲你的胳膊，试图把负荷拉到你的肩膀上，同时把你的双手放在你的肩膀下。 然后回到原来的位置。
2.第二项练习你会加强你的三头肌：
我们挺身而出，左脚向前迈出一步。 在右手拿一个哑铃，这应该这样做，以便手掌向内转。 之后，按下握住哑铃的手，弯曲肘部（大约90度）并按压身体。 然后，在膝关节弯曲一小段腿，使身体向前倾斜（背部应平行于地面）。 此时，用左手靠在板凳边上。 然后伸直手臂，同时将肘部靠近身体。 然后返回到原来的位置，并用另一只手重复相同的操作。
3.锻炼三角肌的前束：
我们站直，腿应该在肩膀的宽度，背部尽可能平坦。 双手拿哑铃，并将它们放在臀部。 手应稍微弯曲肘部。 然后，在出口处缓慢地举起双手，直至胸部水平。 请记住，你的双手应该平行于地板。 保持在这个位置3秒钟。 然后回到原来的位置。
4.锻炼三角肌的中梁：
我们挺直，双腿应该放在肩膀的宽度，肩胛骨背部。 拿双手哑铃，并把它们放在身体的两侧。 使用肩膀的肌肉，尽量伸开手臂，使它们与地面平行，手肘应稍微弯曲。 保持在这个位置3秒钟。 然后回到原来的位置。
5.锻炼三角肌背部的肌肉：
我们平直，腿应该在肩膀的宽度，并在膝盖稍微弯曲。 用双手握住哑铃并用手掌向内放下，然后向前倾斜。 连接你的肩胛骨并拉紧颈部肌肉。 在那之后，半屈的手开始将它们提升到两侧，直接将它们拉回去。 身体必须是静止的。 然后回到原来的位置。
所有这些强化手部肌肉复合体的练习都应按照1种方法进行，包括10-15次重复。 当肌肉得到使用时，您需要增加进场次数。
所以，我们整理了双手，休息后，我们开始做腹部运动。
1.躺在你的背上。 把他的双手放在头后，双腿弯曲在膝盖上。 在吸气时，尝试将肩膀从地板上撕下来将其抬起并放下。 肘部应该有朝向两侧的方向，下巴要向上看。
2.躺在你的背上。 然后抬起直臂和腿。 在吸入时，尝试同时抬起肩膀和骨盆。 然后回到原来的位置。
3.坐在地板上，然后双手合拢（一只手一只手），在膝关节处弯曲双腿并抬起，将它们从地板上撕下。 尽可能地保持平衡。 在呼气时，稍微向后倾斜。 然后，将手放在起始位置，然后将肩膀向左转。 然后返回到原来的位置，并重复这个转向右边。 在这个练习中，涉及倾斜的腹部肌肉。
4.躺在一边，靠在前臂和脚上。 呼气时，抬起你的骨盆。 虽然身体没有找到直接的位置。 然后呼气并沉入地板。 再次重复练习。
每次锻炼加强按压应重复15-20次，不要忘记尽可能拉伸腹腔肌肉。