强化颈部运动能够保持肌肉张力，改善肌肤营养，增强下巴和颈部肌肉的肌肉，让颈部肌肤更加明亮和富有弹性。
«早上»复杂的演习
从这个复合体的名字来看，这些练习显然应该在觉醒后立即在早晨进行。
- 这个练习是在没有起床的情况下完成的 - 双手位于身体旁边。 双手应该放松。 下唇的末端交替地向左，向右，向下 - 对角线方向拉动。 下巴的肌肉和下巴的肌肉会交替紧张。 在做这个练习的时候，尽量避免上唇移动（如果它不起作用，那么移动应该减到最小）。
- 第二个练习也是躺在床上 - 双腿在一起，手臂在身体两侧放松。 我们开始慢慢地抬起头来，绷紧脖子，然后慢慢地低下头。 练习从“5”开始做，逐渐将分数提高到20。
- 我们坐在床上，让背靠在床的后面，我们把双手放在膝盖上（应该放松）。 我们保持背部挺直，我们伸直肩膀，把头放在胸前。 我们先将头部弯曲到左肩，然后再停到头部，然后将头部向后倾斜，然后将头部向右倾斜，然后将头部放回胸部。 建议锻炼时闭上眼睛，以免头部旋转。 我们以相反的顺序重复这些动作。
- 我们坐在土耳其的床上，保持背部平直，我们放低肩膀。 我们开始交替地将下巴先转向左肩，然后向右转，同时脖子应该是直的，并且躯干不应该移动。 练习重复五次到每一个肩膀。
- 我们坐在土耳其的床上，双手放松地躺在他们的膝盖上。 尖锐地回头，你的嘴巴应该打开。 我们收紧下巴的肌肉，关闭下巴，向下推动下颚。 然后，我们用锐利的动作将头部下降到胸部，放松下颌，并且嘴唇在自然位置关闭。
- 我们坐在土耳其的床上，跪着放松的状态。 在这个位置，我们开始做头部的圆形运动，同时尽量保持脖子尽可能向前，侧身和向后。
- 练习与前一练习的位置相同。 我们用较低的牙齿和较高的牙齿咬住我们的嘴唇，轻轻地闭上嘴巴。 我们试图严格关闭嘴巴，发出看起来像棉花的声音。
- 这个练习与前一个练习位置相同。 我们降低嘴角，拉紧脖子的肌肉，然后放松。 这项运动将支持脸部的色调，改善皮肤营养，增强下巴和颈部肌肉的肌肉。
“案件之间”是一系列练习
这个综合体非常适合上班族。
- 坐在椅子上靠在背上，双手放在膝盖上（双手放松）。 右手放在左手上，然后我们把它们放在下巴的后面，试图将头部往后倾，头部应该抵抗这种移动。 因此，颈部和下巴的肌肉有很强的张力。 头部处于原始位置。 15秒后，我们放松并平稳运动，绝对放松肌肉，降低头部。
- 演习的执行方式与前一项相同。 我们用缓慢的运动缓慢地将头部偏离，直到头部的后部接触到背部，然后我们拉紧它后面的颈部肌肉。 应感觉到肌肉张力并保持6秒钟。 我们回到原来的位置，放松一下。 练习不超过5次。
- 坐在椅子上，靠在椅子后面，双手放在膝盖上。 我们悄悄地向前倾斜头部，让下巴接触胸部，同时努力确保唇部的角部抬起。 试着感受颈部和颈椎的肌肉，保持在这个位置长达6秒。 我们放松。 我们进行练习6-10次。
- 我们进行练习 - 位置与前一段落相同。 我们弯曲手肘，将手从后面放在脖子上。 头部会靠在这只手臂上。 刷另一只手作为下巴休息。 我们稍微向前低头，做个入口，屏住呼吸，慢慢抬起手，把头靠回去。 推出下颚，向下拉下巴，呼吸。 缓慢降下头部，而压在下巴上的手会减慢头部的运动，此时我们会长时间呼气。 我们放松肌肉，在地方换手。
- 坐下，双手举到肩膀上。 伸直到颈部的极限，不要把头往后仰，用手推动肩膀，移动肩胛骨，拉紧背部肌肉。 在这种状态下，你需要持续3-10秒。 我们放松。 运动完成6至10次。
- 与前一个练习位置相同。 把头向右转，不要弯曲。 在感觉到相应肌肉的张力后，修复此状况3-10秒。 回到原来的位置，放松一下。 现在练习是以另一种方式完成的。 重复6-10次。
- 坐下，我们伸直肩膀，我们放下双手。 静静地，慢慢地开始左右旋转头部。 呼吸是任意的。 我们将头部放低至胸部，然后缓慢滚到左肩到达拒绝点，然后将头部向后，即右肩，然后放在胸部。 记住，在每个新的位置我们都会持续5-10秒。 步伐缓慢。 重复最多6次。 然后休息10-15秒，同时建议彻底放松，如有必要，休息时间可以增加。 这项练习可以改善脊髓和头部的血液循环，增强颈部肌肉，让您保持上胸椎和颈椎的活动性。