你的新闻很不完美？ 脂肪褶皱是收集在一个不吸引人的“毛毛虫”？ 别担心，一切都可以修复！ 按照我们的建议，你的腰在第一个月会损失5厘米。 我们为家中的女孩提供了一个新闻系统，可以用于6个练习，练习所有腹部肌肉组合，燃烧达450大卡。 该综合体没有年龄限制，适合不同身材的女孩。 结果：一个救济肚子+数千热情的外表。 此外，你将熟悉黄金法则，如何抽打新闻，如何支持苗条身材，正确吃什么以及出生后如何恢复平坦的腹部。
女生5条金规则：如何开始有效的课程
- 目标是一个重要的激励和驱动力。 记笔记，一支笔和一厘米。 测量参数并记录。 接下来指出所需tsiferki。 如果差距似乎无法实现，那么你就错误得很。 即使增加30磅，也会变成一个有立方体的弹性肚子。
上课地点的选择是房子或健身房。 如果你对这个数字非常害羞，你可以也应该在家里增加新闻界的肌肉。 初学者的大厅是私人教练的费用和心理不适。
没有必要锁在房间里。 拿下鼠标下的地毯，一瓶水，一系列练习，去森林，湖边甚至屋顶。 清洁的空气和空间有助于燃烧脂肪，并影响锻炼的结果。
- 运动器材的制备。 要有效地从家中锻炼身体，从腰部和侧面去除脂肪，购买1.5-2公斤的哑铃，fitball和绳子。 没有机会购买库存？ 没关系！ 取两个塑料瓶，倒入水或倒入沙土。 现在你有哑铃。 我们走得更远！
- 培训日记。 这是一个笔记本或笔记本，计划在未来两周内进行锻炼和饮食。 相信我，没有日记，女孩子就会崩溃，所以这件事是最重要的。
- 第一次训练。 买了哑铃，选了一个地方，甚至还带了一本日记，第一次训练推迟了“以后”？ 女孩，所以这是不可能的。 95％的帖子没有结束，但长颈鹿继续增长。 你在精神上坚强吗？ 证明它并立即开始第一次锻炼！
第一周：新闻界对立方体的沉重打击
下面的表格不只是一堆练习，而是适合理想女孩出版社的完整手册，可以在家里抽取。 为入门级选择重复次数，同时考虑到练习的复杂性。 如果你不应付，或者看起来太难，那么不要梦想减肥，并继续自信地增加体重。
我们建议您每隔一天每周锻炼4次。 在干预的日子里，一定要做有氧运动（阅读下面）或运行约0.5-1小时。
你需要一个结果吧？ 你想一个星期去除你的胃里的脂肪吗？ 那就不要懒惰，小心饲养包子，严格按照计划进行培训。
重要！ 开始任何锻炼与一般身体锻炼，并最终与搭便车。 忽视热身会导致韧带断裂和扭伤，增加关节的创伤性。 加热的肌肉 - 规则编号1。
热身练习新闻，视频
新闻界的主要情结，表格和女孩练习的描述
| 星期几 | 演习 | ||||
| 手风琴 | 胸部的兴起 | 剪刀 | 盆腔升降机 | 侧面扭转到腿部 | |
| 星期一 | 20 | 15 | 10-15 | 15 | 24（每边12个） |
| 星期二 | 心脏/跑步 | ||||
| 星期三 | 20 | 15-20 | 10-15 | 15 | 24 |
| 星期四 | 心脏/跑步 | ||||
| 星期五 | 25 | 20 | 15 | 15-17 | 三十 |
| 星期六 | 心脏/跑步 | ||||
| 星期天 | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 三十 |
上部新闻
练习“Garmoshka”。 坐在屁股上，背部是直的，双腿弯曲在膝盖上。 将手放在胸前，将身体向后倾45度，以感受按压的中等压力。 我们开始以手风琴的形式工作：膝盖和腿部的腿部彼此拉扯，然后返回起始位置。
提示：将腿放在重物上并有节奏地进行锻炼。 “如何在立方体前一分钟给女孩打气？” - 你问。 用2-3次重复“Garmoshka”40-50次，救济将在1-2周内出现。
轻型版“Garmoshki”
胸部的兴起。 上层媒体的经典练习。 躺在你的背上，弯曲你的腿。 手抓住你的头，但不要挂上！ 提高躯干30度并拉紧腹部肌肉。
提示：为避免抓住头部的诱惑，请将双手分开5厘米。
另一个使用简易物品的上层新闻的有趣练习。 您可以使用吸尘器的雨伞或管道代替棒。
下按
练习“剪刀”。 牢牢地将你的背靠在地板上，这样背部就不会发生弯曲。 手沿着树干。 举起你的腿到15厘米，并交替做波动，不要用脚后跟接触地板。
提示：当您习惯了负重时，请用高躯干进行锻炼。 然后，压机的上部和下部将被制定出来。
举起骨盆。 继续躺在你的背上，并保持你的脚重量。 双手平衡。 现在抬起屁股和直腿，试图采取“蜡烛”的位置。 保持快节奏。
倾斜的新闻
侧面扭转到腿部。 接受姿势：膝盖弯曲，躯干抬起，双手放在头后。 现在就像在练习“自行车”一样，用肘部接触对面的膝盖来练习双脚。 运动很好加强斜肌。
为锻炼新闻，录影的Hitch
当然，在做完基本的练习之后，做一个所谓的搭配。 和她一起，你可以消除肌肉紧张，伸展，慢慢减慢心率。
要在家里抽水30天，请尽量挤出自己并制定指定的进场次数。 救援工作将在密集装载的第二周后开始出现。
交货后摆动压机
妈妈，你做了一件英雄事迹，并向世界展示了一个小男人。 遭受了可怕的痛苦和9个月的痛苦，但是现在你害怕为新闻界进行演习？ 你是永不放弃的勇士。 我们拒绝怀疑，设定目标并取得胜利！
你是否害怕去大厅，把孩子留给你的父亲，亲戚或保姆？ 你不需要这样做！ 和宝宝一起在家工作。 把练习变成游戏给宝宝。 在视频中，这位富有创意的妈妈展示了如何快速推动新闻并与宝宝玩耍。
以下是一些年轻母亲培训的例子。
如何在家里抽出臀肌， 在这里阅读
我们从腹部移除脂肪：适当的营养+有氧运动
不要吃甜食，不要喝苏打水，不要吃快餐，永远不要忘记有关亚麻和高脂肪食物！ 害怕吗？ 祛除恐惧，直到你改变主意减肥。 在饮食和适当的营养过程中吃有害的食物是可能的，但只有到下午12点和每周一次。 选择一天假期的胃，并纵容你最喜欢的美味（适量！）。
女孩适当的营养是营养元素和维生素的均衡日常饮食。 加速新陈代谢，分解脂肪，去除炉渣并完全为身体提供所有微观和宏观元素。
健康的饮食习惯：
- 没有绝食罢工！ 在一定时间内每天吃5-6次小份。
- 从早上开始，享用一杯温水和柠檬汁。 15分钟后，吃燕麦或荞麦麦片牛奶+一勺蜂蜜和一些干果。 丰盛的早餐是强制性的。
- 每3-4小时休息一次：蔬菜沙拉，水果，蛋白质。
- 午餐约350-400克。 谷物全麦，煮肉，鱼，蔬菜沙拉和一片黑麦面包。
- 每天至少喝2升水。 不要苏打水，茶和果汁，而是干净的过滤水。 要学习如何喝水，首先在杯子里放一片柠檬。
- 在吃东西之前，先喝一杯水，但在饭菜中不能喝。 只有20-30分钟后。
- 你可以在18:00以后吃东西！ 这些是酸奶非脂肪产品，鱼或蔬菜。 最后一餐是睡前3小时，后来只有柠檬和蜂蜜水。
为了驱动脂肪，适当的营养和培训是不够的。 主要的脂肪燃烧器是有氧运动，在此期间身体积极地消耗能量并且分开2倍的脂肪。 没有有氧运动的锻炼只会增加肌肉，但毛虫的褶皱不会消失。 按压你的骰子，但他们，唉，在胃的一层脂肪后面是看不到的。
训练结果表
培训类型 | 什么工作 | 结果 | 积极燃烧脂肪 |
| 新闻界的练习 | 腹肌 | 新闻和浮雕下的脂肪层 | NO |
| 有氧锻炼 | 全身 | 快速减重和体积减少 | YES |
有效的有氧运动的女孩的视频
你学会了如何在家里打压新闻女孩。 尝试并且不要放弃。 一个美丽的人物是我们的目标！